bialka

[...] w postaci biegania, ale to mniejsza. Wiec robie od tego deficyt kaloryczny 300-400 kalorii to chyba calkiem dobrze mi wyszly te wartosci? No i w dni nietreningowe nie biore tej porcji bialka. Wiec minus ~300-400 kalorii tygodniowo Zmieniony przez - Vasquitoo w dniu 2018-04-17 15:53:41 Zmieniony przez - Vasquitoo w dniu 2018-04-17 15:54:57

Dudee niestety nie mam dostępu do normalnego komputera, mam nadzieje ze nie jest to problem :) 13anned piszesz ze chcesz przerobić tkankę tłuszczowa na mięśnie niestety tak się nie da, ja na twoim miejscu zszedlbym do 10% tłuszczu i wtedy zaczął brać się za masę, teraz jeżeli jesteś początkującym mógłbyś zacząć robić 3 najważniejsze ćwiczenia [...]

Wiesz co trenuj jednym zestawem albo wt,czw,sob albo pon,środa,piątek nie zmieniaj ponieważ tutaj chodzi o regenerację, ciężar dobierać tak abys miał prawidłowa technikę ćwiczeń i abyś mógł zrobić odpowiednia ilośc powtórzeń w seriach, jeżeli chodzi o białko to oczywiście możesz je brać ale kreatyne odstaw, jesteś początkującym bedziesz mial teraz [...]

białka 156 węglowodanów 237 tłuszczy 39 z tego wychodzi 1900kcal a nie 2600. lucast1989 78kg przy 176cm moze miec juz ladna opone a dowalając do tego jeszcze 20kg prawdopodobnie pierwszej masy która nie bedzie czysta wyjdzie spasiony jak swinia, dlatego lepiej zredukowac najpierw.

posilek ten nie wyglada bardzo ciekawie ale jak bardzo go lubisz to nei ma co rezygnowac po siłce najlpiej jest wypic carbo a 45 min po nim białko + wegle a ty masz bialko wegle i tluszcz ostatni posiłek moze byc białko tłuszczowy bo tłuszcz spowalnia wchłanianie białka ale na noc to dobrze bo przeciez te mały posiłke ma nam dostarczyc potrzebnych [...]

jakies zdrowe tluszcze przewidujesz w diecie? warzyw zdecyowanie za mało, posiłki 1 i 2 posilek to pomyłka, 4 bez białka podaj przyjęty rozkład bialek, węgli i tluszczu oraz cel diety

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/25/5f4bb25132274582a11fccfdb7b8dbb9.jpg SFD/Images/2015/7/25/6649f9f882bb4c9a84d1effc7543c8bf.jpg SFD/Images/2015/7/25/38456a51822544dda0cd2e0566df45be.jpg SFD/Images/2015/7/25/c41074282a73422b9075d30243723436.jpg Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 173 Staż treningowy: [...]

1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki dodaj owoc,orzechy i pestki zbedne,dodaj zrodlo bialka np.jajka 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g [...]

1g tłuszczu= 9kcal 1g białka= 4kcal 1g węgli= 4kcal

nic nie pale ... hm za dużo białka ??raczej nie ,diete mam

A ja Ci mówie, ze za duzo bialka w postaci nabiału. Zredukuj zjadanie serków wiejskich, serów białych, śmietan. A dodatkowo ogranicz używanie pieprzu i papryki. Powiesz po tygodniu, jak było każda diagnoza jest prawdopodobna

Co jest Twoim zapotrzebowaniem kcal, to jest to co wpisałeś? Bo jak tak to jeszcze trochę brakuje. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Co z warzywami? Jak nie wliczasz to napisz chociaż słowa jakie jesz i w jakich ilościach. Białka może być mniej, z resztą prawie 1/3 pochodzi z supli.... nie uważasz, że to za dużo? Suple to dodatek do diety a nie jej [...]

białka wychodzi 3 kg / 1 kg mase , węgli 2kg . 1kg masy i tł 09kg / mc

dziennego zapotrzebowania wychodzi mi kcal 3398.41 białka 127g wegli 510 i tluszczy94g tak naprawde to zalezy od kalkulatora . ok zmienie ten twaróg i rybe ale czym moge podbic tluszcze jeszcze ? dodajac oliwy z oliwek ? no niestety warzyw nie jadam wogole wiec staram sie chociaz tymi sokami troche podbic btak warzyw .

w jakim celu tyle białka 2g na kg w zupełności wystarczy ww masz przesadną ilość. Także ściąg dziennik posiłków i dopasuj

Ok a więc będę warzywa miał w każdym posiłku tylko nie w I. Ile brać białka przy takiej diecie po treningu??

tak by mieś ok 40g-60g ww dobierz do diety a białka 25g wystarczy

a więc będę brał przed 30 g.ww po 40 g. ww i 35 gram białka (28 g. w porcji)

U mnie wychodzi 35%. Na początku dwa lata piłka nożna, potem kyokushin, przy braniu udziału w zawodach. Następnie boks. Ten okres charakteryzował się za...stą intensywnością, internacką dietą, małą ilością snu i grzechami młodości, o których lepiej nie będę pisał. Jedyne suple to było mleko w proszku o zwiększonej ilości białka przywiezione z [...]

nie widzę przeszkód również do tego by przekroczyć te 2.4g białka /kgmc o których pisze kolega wyżej jako max. spokojnie 2.5 , 2.6 można jeść, nawet 3g można tylko tu już rodzi się pytanie po co :-) więc zawsze jeszcze możesz podbić delikatnie białko jak już nie masz pomysłu na inną zmianę, by kalorie poszły do góry :-)