bialka

6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 mógłbyś to bardziej rozwinać na ludzki jezyk i wymienic jeszcze białka łatwo przyswajalne?

A moze sprobowac diety z wieksza podaza tluszczu, a nieco mniej weglowodanow? Czy pelnowartosciowego, zwierzecego bialka jest wystarczajaco duzo w diecie? Mysle, ze okolo 1,5g /kgmc spokojnie wystarczy P.s. jesli chcesz zwiekszyc troche umeisnienie jak to napisalas to zapisanie sie na silownie bedzie najlepszym krokiem! W razie czego mozna [...]

misOO -thx Juz zrobiłem, właśnie wsuwam i są świetne, tylko polewę trzeba by skombinować bo troche suche. Przepis trochę przerobiłem pod siebie, na ektomorfika, ale można spokojnie modyfikować do woli. 150g Owsianych 30g rodzynek 6białek 2 żółtka 30g masła 4 słodziki aromat waniliowy (lub inny ulubiony) białko 40g Płatki żółtka i masło mielimy [...]

Obróbka termiczna zmniejszy nieco przyswajalność (o reakcji milarda już ktoś napisał), wydłuży kinetykę (tempo wchłaniania) i pozbawi serwatkę aktywnych mikropeptydów. Trochę szkoda tego białka do takich eksperymentów kulunarnych. Ja robiłem omlety z EGG.

Oj nic tu sie kupy nie trzyma. ;/ http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html masz tu troche do poczytania. Duzo sie tam nauczysz. -ogolnie masz tu za malo bialka, za duzo wegli. -nie powinno byc rzeczy typu platki kukurydziane (zastap platkami owsianymi), tunczyka w oleju (zastap jajami,twarogiem POLTLUSTYM), -za duzo masz tu pieczywa. - [...]

zanim zacznę analizę produktów, zapytam o BTW - na co Ci tyle białka, skoro masa ciała niska i sporą jej część stanowi tłuszcz?

Koniu jak radzisz? Zmniejszyć ilość białka na korzyść tłuszczy czy węgli?

moze byc a ww złozone przedewszystkim w posiłku przed treningowym i ogólnie we wszystkich posłkach przed treningiem (ale to brzmi ) a w posiłiłku potreningowym mnij ww złozonych a wiecej białka ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

a nie za dużo białka jak w jednym posiłku ?

Dietę rozpisałem już jakiś czas temu. Moje zapotrzebowanie to 3400kcl. W diecie mam 3100kcl. 160g białka, 380 węglowodanów i 86g tłuszczu. Stosuje to od jakiś 3 tygodni.

W ostatecznosci mozesz jezeli wczesniej wypiles np gainera z bialkiem o wysokim bv. Kazeina z sera bialego ma za niski bv zeby dodawac ja w posilku po treningu. Wtedy organizm potrzebuje szybko bialka.

ok to tak 100g ryzu + 100g twarogu poltlustego + 200ml mleka + 30g białka serwatkowego... moze byc ? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-09 17:38:11 to wtenczas bylo by B-55 T-15 WW-91 Kcal708 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-09 17:38:43

kazina zalegając w żołądku uniemożliwia szybkie wchłaniania białka- nie moze być. Mleko i ser odpusc. pozdrawiam

chude nie znaczy wcale lepsze. Pij z woda przywykniesza bialka nei dawaj jako gł zrodla a jako uzupelnienie, gdy nie bedzie kiedy zjesc miesa/ryby/twarogu czy jaj

cienka ta dieta ze az strach. tu nie ma co oceniac. uluz jeszcze raz wedlug tego postu http://www.sfd.pl/temat173140/ nawet nie obliczyles kcal ani nie ustaliles ilosci bialka, tluszczu, ww na kg. niektore produkty w ogole sie nie nadaja. brak zdrowych tluszczy. beznadziejny posilek potreningowy. wlasciwie go brak. poczytaj ten post i uluz nowa [...]

No ok Więc powiedzcie jaką proporcje dobrac.Jak dla mnie (ektmorfik 17 lat 180cm 70 kg) Ile białka, węgli, tłuszczu na 1 g ?

To prawda, nie zawsze to co się świeci jest lepsze. Nigdy w suple jeszcze się nie bawiłem ale dochodzę do wniosku że małą łyżeczkę białka zawsze można sobie łyknąć. Ilość produktów to jest po prostu szaleństwo :) tego jest masa!

Na pewno brak odpowiedniej diety przeszkadza mi w regularnej budowie rzeźby. Ale niestety nie mam po prostu czasu by bawić się w układanie jadłospisów, przyrządzanie potraw itp. Gdy jem więcej niż zwykle, czuję jak szybko łapie zbędny tłuszcz. Ale gdy tylko zaczynam się odchudzać, odczuwam jak szybko mięśni brakuje budulca. Dlatego moim planem [...]

nie ograniczaj liczby posiłków 5-6 posiłków małych ale wartościowych obetnij węglowodany i na ich rzecz dodaj zdrowych tłuszczy i podnieś spożycie białka zachęcam do odwiedzenia działu odzywianie, poczytaj posty podwieszone elementarna wiedza pozwoli ci łatwiej i szybciej dość do celu 10 wskazówek żywieniowych na początek Zmieniony przez - giecik [...]

Dzięki s.m.p.a Nie rozumiem zbytnio tego:(Z tego co zrozumiałem to 2500kal na dzień.Obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 225g białka i 109g tłuszczu.Nie chcę ci marudzić ale co dalej i jak ustawić tą dietę:)