ĆWICZENIA NA SIŁ,DIETA NISKOTŁUSZCZOWA

Witam serdecznie!
Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Na dodatek nie mogę zbytnio przeciążyć kręgosłupa.

Ćwiczenia zaczęłam 2 lata temu, ale z przerwami.

W ostatnim czasie miałam sporą przerwę w ćwiczeniach przez sprawy zdrowotne. Wtedy sporo schudłam i wszystko po prostu mi "wisi".

Wiek: 21 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 154cm

Bardzo proszę o porady.

Przykładowy plan fbw...
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A moze sprobowac diety z wieksza podaza tluszczu, a nieco mniej weglowodanow? Czy pelnowartosciowego, zwierzecego bialka jest wystarczajaco duzo w diecie? Mysle, ze okolo 1,5g /kgmc spokojnie wystarczy

P.s. jesli chcesz zwiekszyc troche umeisnienie jak to napisalas to zapisanie sie na silownie bedzie najlepszym krokiem! W razie czego mozna przemyslec moje wskazowki dietetyczne.

Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-29 12:51:45

Agaaa20 -> https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
dział dla ciebie ;]

filiadore- Węglowodanów mam właśnie mało i tłuszczczów też, więc może to jest błąd właśnie...