bialka

[...] sie nie zatluszczac jest odpowiednia dopasowana dieta.. z tego co wiem zielona herbata zmniejsza przyswajanie makroskladnikow.. nie wiem jak jest z extractami ale jezeli podobnie to lipa na masie.. proponowalbym raczej troche aerobow jak tluszczyk zacznie sie pojawiac i zmiana stosunku b/t/ww sie znaczy mniej wegli na rzecz wiekszej ilosci bialka

Wiem ze bialkiem uzupelnia sie diete, ale przy braniu bialka branie kreatyny jest szkodliwe czy cos?

odżywki dobiera się do braków w diecie i podbicia białka kcal węgli itd suplementacje też musisz dopiąć,brak ci wiedzy z podstaw wstrzymaj się z saa dopnij diete potem suple i odżywki a jak będzie brak przyrostów to wtedy myśl o saa

z doświadczenia wiem, że w takiej sytuacji najlepiej działają gainery z małą ilością białka (około 15%) i z kreatyną. i oczywiście duże porcje (100g to minimum). jedyne problem jaki może wystąpić to odkładanie się tłuszczyku.

nie jedz ciągle tych samych składnikow, zamieniaj zeby dostarczac wit z roznych zrodeł jesli chodzi o białko to skupiaj się na pełnowartościowych czyli mięsa, ryby, jaja, mleka nie traktuj jako źrodło białka pozdr

No akurat kefir jest kiepski źródłem białka jeśli chodzi o ilośc w 100g.

W prawdzie są teraz takie kefiry/jogurty które zawierają ponad 5g białka na 100g, więc można urozmaicać, zależy od zapotrzebowania na białko.

Odpuść tam jest 60 coś % białka + do tego prawo kanady i możesz (a raczej na pewno) mieć bulka.

Coś konkretnego z gainerów możecie polecić? Chodzi o dość dużą zawartość białka i żeby w miarę smakowało. Zmieniony przez - FRiQ w dniu 2013-11-29 11:38:36

Activlab Gainbody Machine man 50 - to bulk 50/50 Albo gainbody 30 - 30% białka

bierze się wg braków w diecie - okres potreningowy jest bardzo dobry na porcje gainera tą kreatyną producenci podbijają pule białka na etykiecie - ot cała filozofia

zawartość białka na 100g. Jeden ma 30g, drugi bodajże 44g

To chyba lepszy ten gdzie jest więcej białka?

Według mnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj z 200 kalorii na początek i ułóż dietę. Odżywki białkowe lub węglowodanowe stosuj jeśli masz za mało białka w diecie.

Też z nabiału można dostarczać białka dobrej jakości (polecam twaróg na wieczór) :)

Jak by nie wygladał hmb wywal, duzo białka,bcaa,therma - pewnie rzezba? a kreatyna do zminimalizowania strat? napisz

A jaki sens widzisz Quart kupowania BCAA jak sie ma full białka w diecie?

No to j/w wywal hmb, jezli masz na tyle kasy (białka) mozesz kupic bcaa. Jezli nie zainwestuj w samo białko. Thermala bierz przed aerobami, jezli bierzesz przed siłowym to najwczesniej 20-30min po kreatynie

wielkie dzieki. bialka narazie kupilem 2,5 kg

1. tak, ale nie jedz tylko roslinnych, uwzglednij tez zwierzece (nawet lepsza sa niz roslinne) 2. okolo 2g bialka, 6g wegli i 1,5 tluszczy 3. zalezy jak wstajesz i idziesz spac. Teoria co 3 godziny posilek, jednak 5 tez wystarczy 4. zalezy od aktywnosci fizyczej. W podwieszonych postach sa kalkulatory, ktore pomoga ci policzyc 5. WYSZUKIWARKA!!!!!!