bialka

Podbij nieco białko kosztem węgli, bo masz ledwo 1,6g na kg masy ciała. Dorzuć warzyw, bo te 50g mizerii na cały dzień to tyle co nic. Zmień w którymś posiłku chleb na inne źródło węgli. Sok pomarańczowy wywal. Szynkę dobrze by było zmienić na inne źródło białka. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (oprócz ziemnych), siemię lniane, olej [...]

no oczywiscie ale najlepiej zeby to byl jakis pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z wegli bialka i tluszczy\

A dzisiaj robiłem plecy 1. 80g owsianych 30g białka 2 jaja 2. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju 3. 75g makaronu 150g kury 5ml oleju 4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju 6. 200g twarogu 30g masła orzechowego Trening: Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6s 15,12p i 4s robocze 10p - Ściąganie wąskiego neutralnego chwytu z góry w bramie. 4s [...]

dziś placki ryżowe za wytrawnie: płatki ryżowe, mix wędlin, białka jajek, szczypiorek na górę ogórek zawsze wychodzą dwa, /SFD/Images/2015/7/6/450492ac67ec460aa401308b95839c16.jpg /SFD/Images/2015/7/6/4fb46b602b384037a603b0a7c925ff73.jpg Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-06 16:15:47

Bo wychodzi na to że po treningu kiedy białko jest najważniejsze to wcale nie jest...... ze względu na jego straty. ?! To w innych posiłkach nie ma strat? Straty czyli inne celu niż odbudowa/budowa. Pójdę dalej Równie dobrze Można stwierdzić że bcaa się marnuje. Tak,może i jest wykorzystane jako Źródło energii ale tym samym Oszczędzamy nasze [...]

Dzięki za odpowiedź Solaros. Autor pisał tam tylko o białku, które idzie w glikogen nic nie wspomniał właśnie o bilansie azotowym, dlatego też pisałem że ma dość kontrowersyjne podejście do niego ;) Wydaje mi się, że nic nie wspominał o stracie białka w późniejszych porach.

galaretka znosna , tylko chodzi mi o smak pomaranczowy, ze mi nie podchodzi czegokolwiek bym pil, nawet carbo pomaraczowe jest dla mnie ble :P a co do bialka, wcale mi ten migdal nie podszedl, mam kilka innych smakow, napewno na dniach podziele sie opinia :) ale rozpuszczalnosc instant wzór :)

hahaha dobrze ze udalo Ci sie większość tego bialka zebrac. Osobiscie jeszcze nie kosztowalam tego smaku ale wierze ze jest kozacki skoro uwielbiam je pojedynczo ;) Weekend widze kazdy chyba spedzil w przyjemnym towarzystwie ;)

Zawsze cześć spozytego białka zamieni się w cukier /glukoze. Zawsze. Ale nigdy 100%. Akurat po treningu - jeśli nie masz drugiego treningu tej samej partii w tym samym dniu - poziom glikogenu schodzi na drugi plan. Liczy się bilans azotowy. A jego nie da się podnieść niczym innym jak białkiem. Wiadomo też że jedząc węglowodany regeneracja [...]

Jutro wybieram się do rodzinnego po skierowanie. Jednak temat założyłem z ciekawości czy ktoś miał coś podobnego? Może za dużo białka w tak krótkim czasie? Bo wskoczyłem na jakieś 2.4g białka z dnia na dzien.

Witajcie. Jestem nowym, mega zmotywowanym użytkownikiem tego forum ;) Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam więc jestem we wszystkim trochę zielony. Największą bolączką jest dla mnie ułożenie sobie tych wszystkich planów. Jako pierwszy poszedł żywieniowy. Mam 182cm wzrostu, 72kg, i mam budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno [...]

Tanio. Btw Nie pij białka po trenie po idzie w gliko.

Pisze do Was bo już sam nie wiem... Kupiłem dziś pierwsze moje białko. Whey Protein Complex 700gram z Olimpu. Pije także carbo z activlabu. Carbo już 2-3tyg. białko od dziś zaczynam. Prost problem - każdy mówi/pisze co innego jak pytam się kiedy i ile mam zażywać tego białka. Po pierwsze miarka w białku jest "wielka" przy tej w carbo i jest [...]

tak wiec ruszylem :) wczorajszy dzien treningowy : dieta: 1.50g owsianych + 30g bialka uns almond( nie smakowal wcale ten hydro :( ) 2.70g makaron +200piers 3.jw + 30g masla orzechowego 4.jw Trening; klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek4s 4.skos doł sztanga 4s 5.dipsy 4s 6.trojkat wyciag 3s 7,tric na bramie 3s Supleeee; [...]

Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]

nie wiem gdzie liczyles to zapotrzebowanie, dalem aktywnosc srednia, czyli zakladajac ze 3x tyg silka + 2 razy jakies aeroby w dnt wychodzi 3500kcal by utrzymac twoja wage Aby utrzymać wagę:3560 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1958 kcal = 490 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g lepiej zacznij z wiekszych kalorii bo twoj [...]

Mam 14 lat i chcę zacząć, ćwiczyć i wgl. Mam już 1 miesiąc siłowni za sobą i 2 meisiace w domu. Podpowiedzcie coś jak sie odzywiac i jak duzo ciwczyc, odpoczynki i inne! 163cm wzrostu, 54kg wagi Miałóem zamiar kupić 700g białka, brać? czy dać sobie spokój? Prosze o odpowiedz, troche pcozytalem o dietach i innych, ale chce sie dowiedziec tak tutaj [...]

Ok. Tylko przed treningiem mało pełnowartościowego białka. BCAA przed/w trakcie treningu a nie po. Godzina odstępu między posiłkiem a treningiem to trochę zbyt krótko. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-07-06 11:40:04

No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]

[...] pojechalismy do tesciow w odwiedziny, a na koniec dnia zrobilam drugie aeroby 30 min steper Miska rowniez niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 20g odzywki białkowej+2 bialka jaj + pol banana 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej 4.120g kury + warzywa + 10 ml oleju 5. 120g kury+ pomidor + olej [...]