bialka

Z góry dziękuję osobom, które wytrwają do końca :) Cześć! Mam problem z redukcją. Jakiś czas temu postanowiłem ruszyć tyłek sprzed komputera i pozbyć się trochę FAT'u :) Wyszło, jak wyszło - w 8 mc. zajeżdżania się na siłce ze 123 do 80 kg. Po roku uczęszczania na treningi nadal trzymam tą wagę, jednakże chciałbym docisnąć się bardziej. Od [...]

moze nie brakuje za wiele ale bialeczka nigdy za wiele najwyzej sie nie wchlonie jak bedzie za duzo chodzi mi o to bialko bo czasami nie mam czasu by np od razu po treningu zarzucic miche czy tez w pracy gdy jestem czasami 12 h moge nie miec czasu uzupelnic tego bialka

Trochę za mało masz białka w diecie, tłuszczów także. Po co ci błonnik? Lepiej więcej warzyw zjeść czy kasz w których oprócz błonnika masz związki mineralne. Żeby dodać tluszczu zjedz jakas rybkę czy to makrela, śledź, łosoś wędzony czy świeże/mrożone. Zrezygnuj z dosładzanych jogurtów a owoce staraj się spożywać w godzinach potreningowych

Spróbuj na razie wyeliminować płatki owsiane i chleb. Zmniejsz ilość białka. Ogórki kwaszone tylko 30 g, trochę mało szczególnie że są naturalnym źródłem bakterii kwasu mlekowego a probiotyki także pomagają w wypróżnianiu. Zmień kolację bo twaróg z oliwą to przeżytek ;) A ile płynów przyjmujesz?

Wiek: 34 Waga: 74 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]

Za mało masz tłuszczów w diecie. Sporą część zapotrzebowania węglowodanów wrzuć po treningu. Jak urozmaicasz dietę? Ze źródeł białka widzę kurczaka, szynkę i jedno jajko, źródła tłuszczów też do poprawy.

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć, robie aktualnie mase i ułóżyłem plan treningowy i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z [...]

Za dużo masz białka w diecie a za mało węglowodanów. Jak najbardziej rotacja węglowodanami w DT/DNT. Mówisz że ćwiczysz wieczorem więc spożywaj więcej węglowodanów na kolację i na pewno od tego nie przytyjesz. Zamień masło orzechowe na np z nerkowców. Dlaczego wybrałaś sojową odżywkę białkową?

USUŃCIE ANKIETĘ, bo myślałem, że jak dodam to będę mógł jakoś ładniej zaprezentować informacje poniżej. Płeć: mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93.2 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 (klatka tak średnio wygląda, mam już możliwość ruszania mięśniami, ale z uwagi na to, że większą uwagę przykładałem do DL i SQ to jest jak jest) Obwód ramienia : 37.5 Obwód [...]

Zgadza się, ten zabieg nie zakłada zwiększenia spożycia białka w ciągu doby - być może nawet Kiefer zmniejszył swoje spożycie ogółem wprowadzając ten zabieg ;-) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-22 19:43:58

Podaż białka pozostaje na niskim/umiarkowanym poziomie w fazie low-carb. Z kolei w fazie back-loading pojawiają się większe ilości.

/SFD/Images/2015/9/22/0fd339dbe33e447d881a9931ffa0ee88.jpg Opis Błonnik z Czarnej Porzeczki - Przygotowany jest z naturalnych wytłoków porzeczki. - Zawiera witaminy i składniki mineralne występujące pierwotnie w tym owocu. - Wspomaga działanie układu immunologicznego ze względu na zawartość witaminy C. - Błonnik po spożyciu chłonie wodę i [...]

Witam ćwiczyłem w poprzednim roku szkolnym na siłowni nie dało to zbyt dużych efektów ponieważ nie mam diety ciężko mi ją przestrzegać staram się jeść zdrowo. Chce znowu zacząc cwiczyc tylko że z suplementami nie chce bawić się w białka węgle ponieważ jak wcześniej napisałem diety brak. Chce kupic kreatynę i HMB czy będzie to dobre rozwiązanie na [...]

słabo to wygląda, węgle głownie z chleba, praktycznie brak źródeł białka i tłuszczu...liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie?

Swego czasu, kilka lat temu szukając info na temat białka do jakiegoś mojego tematu trafiłem na art gdzie 3-4 guru (z USA) wspominało o czymś podobnym. Nie pamiętam kto, ale jakaś lampka teraz się zaswiecila. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-22 18:38:12

solaros - ja nie pisałem, ale tutaj nie chodzi nawet o magazynowanie nadwyżki białka, co raczje o poprawę czegoś co można byłoby nazwać aminowrażliwością. Przerwy w dowozie aminokwasów czy teżniska ich podaż mogą następnie poprawiać efektywnosć wychwytu ich przez mieśnie - co zaobserwowano w badaniach naukowych na pacjentach którym podawano wlewy [...]

KONIEC REDUKCJI Nareszcie jestem wystarczająco zadowolony z efektów, by móc skończyć z redukcją. Nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy czas na dodatnim bilansie, ale teraz moim priorytetem jest powolne wbicie na niego i trzymanie restrykcyjnie, by spokojnie przez jakieś 10 miesięcy budować powoli mięcho bez zalewania. Moim dylematem była kwestia tego [...]

Problem z białkami sroslinnymi dotyczy nie tyle ich aminogramów (te sięuzupełniaja), ale strawnosci, która wynosi około 70 - 80% zazwyczja (choć nie jest to regułą). Zalecenia formułowane dla sportowców mówią, że optymalan podaż protein przy sportach siłowych i szybkościowo-siłowych wynosi 1,5 - 1,8g na kg CAŁKOWITEJ masy ciała. Takie mamy [...]

/SFD/Images/2015/9/22/c38d4e415f574d57bb6a4e18851e071f.jpg 22 wrzesień DT Barki dzisiaj to az paliły na treningu , ogolnie samopoczucie nie najlepsze cały dzień głowa mnie boli , jedyny plus ze wyspałem sie wreszcie /SFD/Images/2015/9/22/e563fbe227414df3ade406580c9f190d.jpg DZIEŃ 16 - wznosy bokiem na bramie 4x10 - wznosy bokiem hantlami siedzac [...]

nie ma czegoś takiego ile byś musiał ważyć. ;-) Białko to uzupełnienie diety, a przy Twojej masie ciała tak jak pisałem problemu z tym nie będzie, przecież to garstka jedzenia by dostarczyć te 100-120g białka. Ja ważę 2x tyle co Ty i nie mam z tym problemu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-22 17:50:21