bialka

widac odrazu ze nie masz diety i nie wiesz w jakim celu stosuje sie bialka czy gainery, polecam wyszukiwarke

1. Regeneracja po wysiłku. Wszystkie sporty aerobowe (które wykorzystują tlen) wymagają dostarczenia produktów odżywczych w celu zrekompensowania strat i przywrócenia rezerw glikogenu w organizmie. Odbudowanie zapasu glikogenu jest najbardziej efektywne tuż po zakończeniu wysiłku; ponowna synteza glikogenu zależy ściśle od typu spożywanych [...]

[...] sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac tylko na zapotrzebowanie na bialko) - sniadanie - 100gr lososia + 3 bialka jaj, drugie sniadanie - 150gr wolowiny, kolejny posilek 150 gr gotowanego kurczaka, dalej gotowanego mintaja i twarogu, polykam 3 razy dziennie 35 gr odzywki [...]

W tym ze do epi bardziej pasowalo by sporo bialka a ja juz mam tego gainera kupionego. A co do ankiety to obawiam sie ze nie ma sensu bo jestem dwa razy mniejszy niz rok temu a pare dobrych rozpisek juz mialem w zyciu....

Przy większej podaży białka plus treningi, jeden posiłek gdzie występują warzywa to trochę za mało

jest za mało białka ,3 posiłek 250g piersi podziel na 3 i 4 posiłek.wykonujesz aeroby ,jeżeli tak to mało tych węgli w postaci carbo.

Dodaj również białka do śniadania, najlepiej zwiększ ilość białek jaj do 5/6 przynajmniej.

myśłę że spokojnie możesz włożyć ok 250g ww białka ok 2,3g reszta tł

na sniadanie płatki kurydziane lub owsiane lub jakies serko-twarożki dobrze wchodza , to po nocce i w ogole na sniadanie dobrze wchodzi , potem 2 porcje rozłożone w czasie ryz z kurą lub kasza lub makaron z kura + warzywa, na 4 posiłek jakies serki wiejskie lub twarozki - maja kolo 15 g białka na 100 gram wiec warto a na 5 posiłek bardzo róznie. [...]

Przykladowa moze byc np. taka 1) 100g platkow owsianych 500ml mleka 2% 2) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka 40g margaryny 3) Przed treningiem 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 1 szklanka soku warzywnego 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu 100g makaronu 100g sera twarogowego chudego 2 [...]

[...] kilka miesiecy , a efekty same przyjada, ewentualnie moglbys zakupic sobie jakas odzywke weglowodanowa,ale to jeszcze bedzie zalezalo od brakow w diecie P.S. pamietaj o odpowiedznich proporcjach przy ukladaniu diety!! Wg. mnie wyglodalo by to tak : 6g w/w , 2g bialka , 1g tluszczy - wszystko jest podane na kilogram masy ciala! Pozdrawiam

Strong po co przy wadze 57g i celach masowch 140g białka???

to jest tylko przyklad, 140 bialka, racja moze przyspieszyc metabolizm, ale wtedy mozna zmniejszyc, moze nie przyspieszyc wtedy nie trzeba bedzie modyfikowac.

Diete skoryguj aby dostarczała 1,8 g białka na kg masy ciała, 6-7g ww i ok 1-1,5 g tłuszczy Nikt Ci nie powie po ilu dniach ile przybirzesz na masie - to zależy od bardzo wielu czynników począwszy od genetyki, poprzez diete, regeneracje, suplementacje na treningu kończąc Trening rozpisze Ci jeszcze dzisiaj

[...] moze zostac(niezbedny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej.) W diecie radzilbym wlasnie zmienic troche stosoonek tlooszczu nasyconego do nienasyconego: paroowki, pasztet i mieso z kurczaka ze skoorą zmien(kurczaka daj bez skoory), a inne postaraj sie zastapic innymi zroodlami bialka, a jako tlooszcze daj oliwe z oliwek :)

[...] jest zbyt duzy, natomiast 3 zbyt maly, dlatego proponuje odjac 2 kromki chleba z posilku nr2 i dac go do nr.3 Przydalo by sie jeszcze do posilku nr 4 dac jakies dobre zrodlo bialka - mozesz np. dac 2 cale jajka i nie jesc ich w posilku ostatnim. Dobrym rozwiazaniem byla by zamiana ryzu na makaran jajeczny Wypadalo by jeszcze po treningu [...]

to nie kupuj białka bez sensu

1. pomiedzy posilkami najlepiej. moze byac jak masz tak duze braki. 2.tak. 3.moze pomoc, ale 2g bialka na kg masy styka. 4.tak mozesz.

Spoko bo 55g bialka zawiera to nie tak zle ;) Ciesze sie, ze dobra :) A co powiedzial bys mi o odzywce zwanej ANIMAL PACK(chyba tak to sie nazywa) czy sa po niej dobre efekty ? I po jakim stazu najlepiej ja brac?

zapotrzebowanie obliczyłeś na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? białka za mało, min. 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta skoro redukujesz