bialka

@kocio2009 dobrze napisał I posiłek przesadzony trochę tam bym wsadził tylko jakieś źródło białka np omleta z 3-4 białek i posmarował go masłem orzechowym dodał do niego rodzynki i jeszcze te proteiny co tam masz starczy na I posiłek, II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III [...]

Dieta dopięte była i jest na ostatni guzik. Niskie węgle około 140g białka około 150 g i reszta tłuszcz. Rzecz w tym ze mimo spadku wagi bf dalej na poziomie 16% i nie wiem czy jechać z 2 miechy jeszcze do 12.13 % czy kebab to i ruszać z masą..

Dieta dopięte była i jest na ostatni guzik. Niskie węgle około 140g białka około 150 g i reszta tłuszcz. Rzecz w tym ze mimo spadku wagi bf dalej na poziomie 16% i nie wiem czy jechać z 2 miechy jeszcze do 12.13 % czy j**ać to i ruszać z masą..

popier****o cie ?! Zaraz bedziesz caly w pryszczach :D, popraw diete ^^ Ja z odzywek dostarczam max 15% bialka :P

żrej kuźwa bialko w prochu nie umrzesz, ja tak robie bo jestem takim samym leniem jak Ty wiem ze juz jestes zmotywowany wiec dziabnij sobie jedna porcje bialka na wyluzownanie, tylko nie przesadzaj z g/kg bo sie anamii nabawisz i potem bedzie na mnie

a ja terz wale codziennie 100 150 g białka prochu i się tym nie przejmuje

n/c na pewno zoladkowi nie jest latwiej trawic takie bialka w proszku..

jak tam chemia a poza tym macie jakieś dowod na to że gdy ktoś jadł np 140 g białka proszku dziennie to umarł, czy terz dostał zawału ząłądku, albo mu piąty mózg na plecach wyrósł

dziwi mnie troche podejście lepiej wypic cos niz nic nie wypic(jakby rzeczywiście tak było to każdy by jadł kiełbase i pił odzywki i byłby wielki!!). Najpierw ustal sobie diete ( w miare mozliwości do trybu zycia) a później uzupełnij niedobór białka z odżywki ale nich on nie przekracza 30% i powinno byc gitara.

Rano to ty wcinaj weglowodany zlozone mozesz dodac do tego twarog. Na kolacje ewentualnie bialka z jaj. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

Taka dawka to lekka przesada,ale 2-3x po 40g(tj.ok.13g białka w każdej dawce)nie powinno zaszkodzić-ja tak stosuję w miesiącach,gdy nie stać mnie na coś lepszego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Kup fat burnera. L-karnityna może zostać przed treningiem. Do tego jakiś antykatabolik-glutamina, BCAA lub HMB. Zmodyfikuj dietę. Dostarczaj więcej białka niż dotychczas. Zmniejsz podaż węglowodanów. Dołóż trening aerobowy na rowerku stacjonarnym lub bieganie z 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Moderator w dziale OLIMP

"Czy warto wydawać pieniądze??? na HMB " NIE tzn moze i warto ale jezli cena byłaby kilkanascie razy nizsza,wtedy byłoby to proporcjonalne do skutecznosci tego produktu!!! lepiej zrobisz jezli dokupisz białka,ewentualnie thermo treca -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się [...]

wiec kup sobie green tea..i np..bcaa...do ochrony miesni....do tego dobra dieta..zwieksz ilosc bialka...obetnij ww...(idz do odzywiania..a dowiesz sie wiecej)...i odpowiedni trening z duza iloscia aerobow..(idz do treningu...).... Pozdrawiam vegas

Bez diety to daleko nie pociągniesz - taka jest prawda. DIETA to podstawa i nie zmienią tego żadne gainery, carbo i inne "wspomagacze". Postaraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w miarę systematycznie co 2,5-3,5 godziny. Nie muszą być to duże posiłki. Ważne żebyś dostarczał organizmowi systematycznie jedzonko :) Nie może być to pierwsze [...]

[...] ktos wykasowac ta moja notke powyzej bo przez pomylke 2 razy ja napisalem a teraz banan14_88 jezeli chodzi o diete to ja jestem taki glupi ze wiem co i jak jesc ile trzeba bialka i weglowodanow dostarczac organizmowi ale jakos sie do tego nie przystosowalem ale mysle ze jak mi ktos jakis dobry cykl ulozy to bedzie lepiej i cos w koncu pojdzie [...]

Nie musi być idealnie rozpisana dieta żeby były efekty. Najważniejsze aby jedzenie dawało dodatni bilans kcal, ok 2 g białka na kgmc mało tłuszczy, tylko zdrowe. Jak gainerem dasz rade uzupełnić braki to jak najbardziej możesz zaczynac cykl. Wykonaj przynajmniej podstawowe olbiczenia i będziesz wiedzaił co i jak.

Twoja dieta powinna opierać się na jajach i nabiale jeśli chodzi o źróło białka ale także nie zapominaj że łącząc różne źródła także dostarczasz pełnowartościowego zestawu aminokwasów.

Białko z kotletów sojowych jest słabe jakościowo. Ja bym dał w tym wypadku więcej jajek, ewentualnie same białka.

bialka zwierzecego i roslinnego mam wsumie w nad miarze tluszczy tez tylko malo mam weglowodanow i kalori troche brak