bialka

Jedząc 20 g białka nie masz szans na wyrzeźbione mięśnie. Ograniczanie węglowodanów u kobiet, to tez nie najlepszy pomysł. Robienie 40 minut cardio a potem trening siłowy, to tez błąd. najpierw siłowy, potem ewentualnie cardio. Jeśli po cardio masz siłę na siłowy, to kiepskie cardio było. Jak nie masz siły, to "siłowy" siłowym nie jest ;-)

moze i koledzy mają odżywki ale czy akurat dobre, bo nie każda dobrze będzie wpływała na poprawę osiągów, wspomniany wyżej gainer to np nic innego jak węgle + trochę białka czyli taka kanapka z szynką potocznie mówiąc.

nie slyszalem o takiej diecie ale serek bialy chudy jak najbardziej warto wlaczyc do diety,jest bardzo tanim zrodlem dobrego bialka.

białko rano i po treningu witaminy rano do śniadania bcaa i storm po treningu, bcaa 10-15g storm miarka w dnt daj rano białko i storma i witaminy bialko stosuje sie w celu uzupelnienia braków ale rano czy pomiedzy którymś posiłkiem albo do któregoś gdzie mało białka masz

Suma dobowa: 1112 kcal 161 g białka 15 g tłuszczu 82 g węglowodanów

Suma dobowa: 1120 kcal 161 g białka 15 g tłuszczu 84 g węglowodanów

bo wszyscy powtarzaj max to 30g ,tyle tylko organizm przyswoji,to ja sie pytam dalczego 30 a nie 35g czy 32g? czy 30g przyswajania dla 100kg kulturyst i 30g dla 55kg gospodyni domowej?? Tak naprawde organizm jest w stanie przyjac miedzy 10-20g bialka na h Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-28 22:10:40

[...] od potrzeby (ciekawostka:przedawkowanie grozi kamica nerkowa) - gdy mam skurcze jakos slabiej sie czuje wtedy + mg(wazna witamina)+ b12 - przy suplementacji jakies odzywki, bialka + b12 pomaga lepiej whlaniac z przewodu pokarmowego. Jest duzo artykulow w necie odnosnie vitamin i ich suplementacji wiec warto poczytac w wolnej chwili a dzieki temu [...]

Te białka na dobrą sprawe niczym się nie różnia

Odnosnie bilansu BTW to napewno bialka bedziesz musial sporo ograniczyc, i podzywzszyc tluszcze. Bialko zredukuj tak do 150 a tluszcz podbij do 100. Cwicz i trzymaj sie diety, oczywiscie wszystko stopniowo a nie od razu tyle zarcia od 1 dnia i obserwuj reakcje. Jak zobaczysz ze masy nie ma to dodaj wegli troche, tluszcz mysle ze 1,5g na kg masy [...]

Przyznaje, że miałem podobnie. W momencie gdy zmieniasz jadłospis organizm musi się przystosować. U mnie case dotyczył zwiększenia ilości błonnika i białka. Z tego co wiem błonnik to główny "winowajca" bo ma on bezpośredni wpływ na pracę jelit. Po prostu pracują wydajniej. Przeszło mi po naprawdę śmierdzącym miesiącu

Ja ogladalem kiedys film z Ronnim tylko nie wiem jak sie nazywal to mial taki sprzet cos na ksztalt pojemnikow co sie miksuje sok w barach takie przezroczyste to on tam mial juz same bialka z jaj i taki mega wielki pojemnik (5 litrow to spokojnie bylo)

Wywal carbo i gainery, masa cukrów prostych. U mnie najbardziej przyczyniały się do zaostrzenia trądziku. Obecnie z supli korzystam tylko z kreatyn i białka, żadnego nasilenia.

Dokladnie, rownierz łowickie sie pieni. Niestety cos za cos, cena-jakosc chodzi mi tutaj o walory smakowe. Jezeli chcesz kakao o mega smaku polecam MYo Fusion Gaspari, nie pilem lepszego bialka. Jak pomoglem to soooog

2800kcall 2g bialka na kg masy ciala - 520kcall 1,5g tluszczu na kg masy ciala - 878kcall 6g weglowodanow na kg masy ciala - 1560kcall moze byc mniej wiecej tak?

[...] Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, 77WW, 443kcall 5. Makaron 100g Twarog poltlusty 100g Oliwa 10g Łącznie 29B, 16T, 80WW, 584kcall 6. 2 Jajka cale + 3 bialka Oliwa 10g Łącznie: 23B, 20T, 1WW, 278kcall Razem: 172B (lacznie z roslinnym), 101T, 417WW, 3287kcall Razem: 2,6B(lacznie z roslinnym) 1,6T 6,4WW na kg masy [...]

[...] treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, 77WW, 443kcall 4. Potreningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, 77WW, 443kcall 5. Makaron 100g Twarog poltlusty 100g Oliwa 10g warzywa Łącznie 29B, 16T, 80WW, 584kcall 6. 2 Jajka cale + 3 bialka Oliwa 10g warzywa Łącznie: 23B, 20T, 1WW, 278kcall pzodr

Zacznij od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Wklej całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Następnie wklej nam całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Następnym krokiem będzie odjęcie od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów [...]

białka z otrębów nie licz w jogurcie licz ww i białko ale na białku z jogurtu nie opierał bym się