bialka

Witam. Moj staz to jakies 2 lata ale nigdy tego nie traktowałem poważnie. NIgdy tez nie mialem diety. Teraz postanowiłem sprobowac z dietą i co nieco ułożyłem i chciałem Wam dac do sprawdzenia. Dieta ma 5 podstawowych posiłków, z których wypełniłem całe moje zapotrzebowanie. Jedynym wyjątkiem jest obiad ( bede jadł to co mama ugotuje). Nie wiem [...]

Siema! Chciałem zacząć redukcję z prawdziwego zdarzenia, więc od początku: Ważę 90kg, mam 182cm wzrostu i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z dziennikiem Vitalmaxu i wyszło: 2082 kcal 189g białka 117g tłuszczy 68g węglowodanów I tu moje pierwsze pytanie, zanim zacznę układać dietę: zgadza się? Bo tak na pierwszy rzut oka to strasznie dużo tu [...]

Podczas zajec w szkole spotkałem sie z wypowiedzia profesora Dietetyki ze maksymalna ilość białka jaką może przyjąć człowiek w ciagu jednej doby to 140g.Moją wypowiedz ze osoby cwiczące przyjmują nawet do 2,5 g białka na kg ciała co skutkuje bardzo dobrymi przyrostami beztluszczowej masy ciała,skomentował tym ze może i przyrosty są dobre ale te [...]

Witam. Mam 17 lat. Wzrost 182cm Waga: 55 Staż 4 miesiące Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 51, 52. Postanowiłem ułożyć dietę. --------------------------------- śniadanie Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 5g 2 jajka kurze 329 kcal, 24 g białka, 18 g tłuszczy, 17 g węglowodanów Posiłek 2 11:00 Jogurt naturalny 2% Baton Twix Ostrowia WPC 80 [...]

witam was. mam prośbę, o to, aby poprawić mi trochę dietę na masę, bo niestety nie wiem co już mam tu wywalić. mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. mój zamiar to dobić przynajmniej do 70kg. plan treningowy mam ułożony, siłownia 3 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę już ponad rok, były diety, potem kontuzje i znowu wszystko spadło. A więc moja dieta [...]

Witam, Dałem się skusić na tzw. "indywidualne prowadzenie" przez jednego człowieka, ale w związku z wysokim kosztem postanowiłem sam wgłębić się w tajniki układania poprawnej diety i treningu Mimo to, wciąż korzystam z diety ułożonej przez tego człowieka, proszę o sprawdzenie, czy jest ona poprawnie ułożona? Co zmienić? 6:00 - 1.5 miarki białka z [...]

[...] konwersje T4 w T3." - wiec staram sie jesc Pozniej trening. "Po treningu od razu 50-60 gram maltodekstryn (zwykle carbo hi-tec`a wystarczy, a jest tanie) plus 30 gram bialka w postaci serwatki, pamietajcie - 30 gram bialka w postaci serwatki, a nie 30 gram serwatki. Bez tluszczu w tym posilku. Poltorej godziny pozniej takie same proporcje [...]

Witam. Chciałem uprzedzić forumowiczów, by nie kupowali niczego od użytkownika poks16. Niedawno dogadałem się z nim na kupno białka Ultimate Nutrition Prostar, no i kilka próbek innych produktów. Cena Prostara niska, bo 120zł. Dziś doszła paczka, a w niej Prostar i kilka próbek które też kupiłem. Biorę do ręki puchę z białkiem - od razu wydawało [...]

Prosze o ocene diety. za pomoc daje sogi. reszta w profilu. I Posiłek - Jajka 220g. - Płatki owsiane 100g. - Mleko 0,5% 250g. - Dżem wysokosłodzony 20g. Białka 45g. Węglowodany 89g. Tłuszcze 27g. Kalorie 780kcal II Posiłek - Kasza jęczmienna wiejska 50g. - Słonecznik 20g. - Marchew 150g. - Jogurt naturalny 150g. B 19g. T 11g. WW 54g. K 392kcal III [...]

Witam serdecznie w imieniu całej firmy Fitmax, która, jak dobrze zapewne wiecie, niedawno wypuściła specjalistyczne białko, przeznaczone do spożycia o poranku - WAKE UP-w świetnym orzechowo-kawowym smaku, z dodatkiem kofeiny. Dziś zamieszczam ogłoszenie, dzięki któremu 5 szczęśliwców będzie mogło całkowicie ZA DARMO OTRZYMAĆ OPAKOWANIE 750g [...]

witam znalazłem w Google dietę proszę o ocenienie diety i jak by ktoś mógł to aby mi ja wycenił ile by mnie taka dieta kosztowała abym przez 1 dzień korzystania z niej na oko z góry dzięki to jest dieta na wagę 85-90 kg śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc  płatki [...]

Witam rozpocząłem nie dawno nową diete. Jej celem ma być rozwinięcie czystej masy mieśniowej przy jednoczesnym utracie tłuszczu. białko, tłuszcze i wegle są chyba ok tylko z obliczeń kalorii wychdozi mi troche mało moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal : Posiłek 1: 2 całe jajka i 2 białka z jajek ; 1 szklanka płatków owsianych (na sucho), [...]

Pozwolę sobie pierwszy założyć dziennik :) (gdyż wracam z walentynek dopiero 16 i to prosto na trening :D więc w okresie 14-16 nie będę miał się kiedy za to wziąść) Na początku życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do celu :) Cel : Poprawa definicji(oraz osiągnięcie lepszej formy niż rok temu "zdjęcie" tz. więcej obwodowo przy lepszej definicji) - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (uff nareszcie legalnei w dziele) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:62 [...]

Witam.Lece na enanie z metka 3 tydz.Przybralem 4 kg waże tearaz 103 kg rano.Mam wrażenie ze spozywam za duzo węgli ok.500g/ed bialka 300g tluszczy ok100g.Dużo odklada mi sie w brzuchu i twarz lekko okrągla. Jeśli ogranicze węgle do 300 to bede czuł dyskomfort braku sił na treningu,czy kalorie z węgli ciąć kosztem białka czyli dołozyc do 400 g [...]

Witam. Płeć: facet Wiek: 20 lat Waga: 72-74 kilo ( wcześniej było 72, teraz 74 bo w zeszły weekend pozwoliłem sobie na dwudniowe zluzowanie z aktualną dietą i obżarłem się kebabami i czekoladą. Jednak zredukowanie tych 2 kg to raczej kwestia najbliższego tygodnia, nawet na starej diecie ) Wzrost: 185 cm Obwody klaty, ud itp: nie znam Poziom tkanki [...]

od długiego czasu na śniadanie zjadam serek danio 4 sztuki po 150gram na sztukę. w 100gramach jest 5,3g Białka 16,4g węgli 3g tłuszczu w sumie wychodzi na śniadanie 31,8 białka 98,3 węgli 18 tłuszczu mogę to pozostawić czy lepiej zamienić na 100g płatków owsianych +400ml mleka 0,5% 15g białka z odżywki i 20g orzechów włoskich lub 20g [...]

[...] pora na szybkie efekty. Po przeczytaniu b. wielu artykulow wprowadzilem zmiany w diecie: Eksperyment dietetyczny: 1. maksymalne przyspieszenie metabolizmu (przyprawy, duzo bialka, malo tluszczy, czeste posilki, treningi interwalowe), 2. obciecie o okolo 600 kcal (choc kcal nie licze, jem na oko), 3. Zwiekszenie ilosci bialka w diecie, 4. [...]

Zażywam suplementy: Dni treningowe 1. Kreatyna 5g na czczo 2. 30 g białka po śniadaniu 3. 8 kapsułek bcaa przed treningiem 4. 5 g kreatyny po treningu 5. 30 g białko po kolacji Dni nietreningowe 1. Kreatyna 5 g na czczo 2. 30 g białka po śniadaniu 3. 5g kreatyny 20 min przed kolacją 4. 30 g białka po kolacji i moje pytanie brzmi czy w dni [...]

Siema wszystkim. Od 6 tygodni jestem na swojej pierwszej konkretnej redukcji w życiu. Opieram się na diecie TKD, ponieważ chcę w miarę szybko palić fat, mieć energię na treningach i zachować jak najwięcej masy mięśniowej a do tej pory TKD mi to umożliwiała. Wszystko szło według planu waga spadała tygodniowo o 1-1,2kg ale od kilku dni nawet nie [...]