bialka

Skąd pomysł na takie ilości makroskładników i kcal? Dieta bardziej dla kobiety. Zdecydowanie za mało kcal i białka. Wypełnij też ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-18 15:34:24

Dzięki wielkie,zbił mnie te kalkulator z tropu podając te artości białka i już zgupiałem, a tak w ogole polecacie ten kalkulator z potreningu czy jest może jakiś lepszy? Jakie macie doświadczenia?

Kalkulator podaje wartości dla utrzymania masy ciała (jest to tam zaznaczone). Natomiast na redukcji podnosi się ilość spożywanego białka, co pomaga zapobiegać spalaniu mięśni przez organizm w sytuacji deficytu kalorycznego. Dokładniej da się określić należne makro, podając gramy makroskładników (B,W,T) na kg masy ciała lub gramy na kg [...]

PONIEDZIAŁEK - DT 1. Dieta 9:00 - jaja + warzywa + tran 12:00 - kurczak + awokado + warzywa + migdały + lniany 15:00 - izolat + arbuz (pre) 18:00 - izolat + żelki (post) 20:00 - kurczak + bataty + warzywa 22:00 - ryż + owoce 22:30 - jogurt grecki + owoce BTW: 220/80/250 2. Trening 1. MC Sumo - 6x6 2. MC z kettlem na jednej nodze - 4x8 I znowu [...]

Dokładnie tak, jak radzi flex Spalacz zostaw na późniejszy etap redukcji Zacznij od odpowiednio skrojonej diety i treningu Przy tym stażu nic więcej nie jest Ci potrzebne, a i pierwsze efekty przy ujemnym bilansie powinny być szybko zauważalne Większa podaż białka w diecie faktycznie minimalnie wpływa na zwiększenie termogenezy, ale przy Twoim [...]

Zmniejsz ilość białka. Zwiększy trochę kcal z tłuszczów. Do każdego posiłku warzywa. Gainer tyko po treningu. Dodawaj świeże ryby, wołowinę, różne elementy wieprzowiny.

Definicja czy też kompozycja pełnowartościowego posiłku zależy przede wszystkim od zaplanowanego typu diety, jednak w każdym posiłku, który planujesz powinno znaleźć się porządne źródło białka, które niekoniecznie znajdziesz w mleku w znaczącej ilości.

3g białka na kg masy ciała to przesada. Zmniejsz je do 120g. Wrzuć również zdjęcie sylwetki. 20% tkanki tłuszczowej to ilość, którą warto redukować.

Hej. Masz prawie 2-krotnie przekroczoną ilość białka a tłuszczy masz prawie 2-krotnie za mało. Białko ustaw na jakieś 100-120 a tłuszcze na 90-100

polędwica sopocka to nie najlepsze źródło białka a zamiast dżemu dałabym owoce Kontrola działa %-) Ta polędwica to tak naprwadę wędlina z takiej małej wędzarni bez polepszaczy, wpisałam sopocka , bo coś trzeba ;-) Nie jem często wędliny ale jeśli tak to nie sa to wyroby mięsopodobne %-) jem też czasem od nich takie małe kabanosiki, wtedy [...]

Padme a co się będę ograniczać ;-) skoro nie czuję by te tłuszcze zmieniały coś w samopoczuciu (glikemii) ale też nie zmieniają nic w wynikach krwi, skoro nie tyję na wyższych tłuszczach a coś mi mówi, że na nich lepiej spada (do obserwacji). A poza tym micha na wyższych tłuszczach jest zdecydowanie "fajniejsza". Nic tylko wcinać tę oliwę z oliwek [...]

Dokładnie, wstaw swój jadłospis. Od nadmiaru białka również możesz mieć gazy

Z tego niewiele wynika. Wklej ankietę i rozpiskę diety według regulaminu działu. Musimy ją zobaczyć żeby cokolwiek napisać. Po co tyle białka? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-18 08:57:50

Czy zastosowanie lepszych zrodel bialka uczyniloby ta diete lepsza?

[...] z oliwek. Chleb pszenno-zytni (100g) - B 10g / W 69g / T 1.8g / 232 kcal Suma : 610.7 kcal / B 32.01g / W 74.87g / T 15.15g Dzienna porcja : 3292.66 kcal / 219.91g bialka / 458.06g wegli / 66.58g tluszczow I co polecieliście do jedzenia pomiędzy posiłkami jakieś nasiona słonecznika czy inne? Zmieniony przez - matheus96 w dniu 2016-10-17 [...]

Ok. Poniżej trzy dzienne jadłospisy. Ze względu na fakt, że przygotowuję posiłki na 3 dni do przodu i idę trochę na łatwiznę to jak widać poniżej przez trzy dni jem prawie identyczne posiłki. Co 3 dni wpada inny zestaw (rotacja żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, [...]

/SFD/2016/10/17/648fb2db0002476c812fd8ab21dfeb26.jpg Barki: Unoszenie hantli na bok stojąc 20x 15x 12x 12x 12x Unoszenie jednorącz na bok na bramie 10x 12x 15x Podciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 20x 15x 12x Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie na bramie 12x 10x 8x Face pull 15x 12x 10x 10x Unoszenie hantli na bok siedząc [...]

Witajcie, poniżej ankieta i parę słów wstępu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Susełek85 WIEK:31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 tygodnie. Zawsze dużo chodzenia piechotą, epizodycznie rower, kiedyś trochę biegania itp ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 169 OBWÓD [...]

1. Wiem, że każdy organizm jest inny, ale czytałem gdzieś jakiś artykuł że lepiej jest budować masę na diecie wysokotłuszczowej chodzi mi mniej więcej o rozkład Białko 2g/kg Tłuszcze 2,2g/kg WW 1,3g/kg u mnie wyjdzie około 150g białka, 160g tłuszczy, 100g WW = 2440 kcal 2. spożywanie tłuszczy w proporcjach 1:1:1 ? 3. Jakie są zalety tej diety [...]

Zrobiłem! Moja Dieta 7:30 Śniadanie Płatki owsiane 50 g z mlekiem 3,2% 200 ml – 300 kcal Kromka Chleba z plastrem twarogu – 110 kcal Iron Whey – 88 kcal 500 kcal, 42 g białka 8:00 – 15:00 W szkole 1 jabłko – 100 kcal 15:00 Obiad Zupa (wg uznania Mamy) - 200 kcal Drugie danie (najczęściej ryż / kasza gryczana z jakimś mięsem) – 670 kcal 870 [...]