Dieta na masę do oceny, 63kg

Zmniejsz ilość białka. Zwiększy trochę kcal z tłuszczów. Do każdego posiłku warzywa. Gainer tyko po treningu. Dodawaj świeże ryby, wołowinę, różne elementy wieprzowiny.

Troszkę pozmieniałem ale nadal wychodzi za dużo. Co byście zmienili waszym zdaniem?

Wywal ten słonecznik. Widziałeś żeby ktokolwiek go polecał? Orzechy (z wyjątkiem ziemnych), olej lniany, kokosowy, tłuste mięsa, ryby, jaja, oliwa, awokado, to źródła tłuszczów. W czym problem zmniejszyć ilość twarogu, wywalić gainera a np posiłek 1 i 3 połączyć wywalając serek/tuńczyka.

Już powinno być lepiej :)






Zmieniony przez - matheus96 w dniu 2016-10-18 16:45:52

To co jest posiłkiem 8 rozdziel na inne posiłki. Jak będziesz urozmaicał to będzie dobrze. Do posiłków różnorodne warzywa a nie pomidor i marchew. Masło orzechowe do wywalenia. Wspominałem o orzechach ziemnych. Chyba, że z migdałów lub nerkowców.

Dobra teraz mam nadzieję że będzie dobrze :) a co do warzyw tylko dodałem przykłady będą inne na pewno :)







Zmieniony przez - matheus96 w dniu 2016-10-18 20:06:13

No jak dla mnie kiepsko ...

O maśle już Domer Ci wspomniał, spora ilość płatków owsianych ,ten chleb domowy to kupiony, czy sam robisz ?
Po treningu porządny posiłek,a nie masło orzechowe i troche banana. W śniadaniu brakuje mi jakiegoś jajka czy coś. Po treningu mała ilość białka. Na kolacjęteż.
20g bialka to minimu do posiłku.

Juz chyba sie poddaje nie wiem co zmienic :/ to chyba nie dla mnie. Masło dałem nerkowca.










Zmieniony przez - matheus96 w dniu 2016-10-19 00:19:20

Masło orzechowe SANTE to masło z orzechów arachidowych , z nerkowców jest dość drogie ...więc wątpliwe.
Nikt od razu tego nie rozumiał, na spokojnie.

Za dużo bułek, grahamki to zazwyczaj bułki barwione karmelem.
Zostaw sobie w jednym posiłku, częściej korzystaj z kasz, ryżu, ziemniaków. Wrzucaj więcej świeżych warzyw.
Tuńczyk od czasu do czasu, ogólnie ryby w puchach raz na jakiś czas.

Ten Meridian Peanut Butter Smooth 100% to przecież też z tego co z tesco kojarzę to z arachidów tak ?

Warzywa podalem jako tylko przyklad, tak naprawde to bede je mieszał swieze. Tunczyka moge zastapic lososiem jak mozna :) szczerze mowiac to nie wiem co do Meridian Peanut Butter Smooth 100% bardziej sie rozgladalem na maslach na sfd.