bialka

no to jednak tego białka w diecie chyba troszkę brakuje, wychodzi ok 1.3g mna kg masy ciała

mam dwie opcje jesli chodzi o makro te co powyzej lub 200g bialka,200 wegli i 100tluszczy tylko nie wiem czy na bombie 2g nialka na kilogram to nie bedzie za malo,

Imo lepiej tesc klepie z Provi Jak sam leci,potem wino dojdzie to wiadomo ze niema sensu.a po drugie to lubie podupczyc a na Provi jazda Jak na viagrze 2-3 razy podczas nocy mozna dymac. A Jak sie zapatrujesz w kwesti bialka? 2g czy dobic do 3?

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przede wszystkim musimy sprawdzić czy dobrze dobrałeś swój cel treningowy. Po dwóch latach przerwy poziom tkanki tłuszczowej może być wysoki. Dlaczego 112g białka?

Zostaw proviron, doloz mastera i bedzie gralo, 2g bialka to nie malo tak naprawde.

Jade obecnie 240g bialka 240g wegli I 50g tluszczu.bede obcinal wegle Jak waga stanie narazie schodzi okolo 1kg na tydzien.przy cardio 30 min tak na czilku dla serduszka.bf dzisiaj zmierzylem wyszedl Udo 8% boczki 3% brzuch dolny 12% czyli jest 10% minimum.zejde z Provi do konca tyg bo polece 25,50,75,50,25,zawsze schodze I wchodze piramidkami w [...]

Ok rozumiem. Jeszcze takie pytanie jest jakiś rozkład ile g BTW powinno być w jednym posiłku, czy nie ma reguły, oraz założenie 2g białka 1g tłuszczy a reszta wegli na kg masy jest ok przy diecie na masę?

Dzięki za wpisy. Nadal pracuję nad miską a dziennik żywieniowy pracuje nade mną...lol. Nie dam rady dobić tego białka wyżej myślałam że zrobię 110/55/220 i 1800kcal. Może być? Może jednak kupić odżywkę? Wczoraj też trening:-D kettle. Pracowaliśmy nad snatch. Dużo powtórzeń 8kg, 12kg i 16kg. Na koniec zrobiliśmy trochę martwych 4x10x40kg. Jutro [...]

Bardzo słabo . Pierwsze dwa posiłki bez odpowiedniego źródła białka .Probkem z tłuszczami to tak na szybko

Wrzuć te posiłki odpowiednio zbilansowane, a nie w dwóch brak białka, w innych brak tłuszczów, jeszcze inny brak węglowodanów. W każdym posiłku powinny być wszystkie. zalecane źróźródła makroskładników. Produkty wrzucaj przed obróbką, a nie po niej. Co to jest kurczak?

Łatwiej sie chudnie na wyższych ilościach białka w misce. To 100g na początek dobrze mieć. Potem jak już waga poleci to i 60g da radę... Odżywka też nie jest "samo zdrowie". Nie wiem co lepsze, czy nabiał czy słodziki w odżywce i chemia smaków - pewnie trochę tego, trochę tego. A zwiększyć strączki nie da rady? Tofu lubisz? Mi nie smakowało...

Śniadanie, kolacja i posiłek po treningu będzie ten sam, ewentulanie po treningu kurczak będzie zamieniony na twaróg. Na obiad to udko z kurczaka, wątróbka drobiowa, schab wieprzowy, szynka wieprzowa, pierś z kurczaka ilości tak dobrane by było około 30 g białka do tego kasze lub ziemniaki i surówki czy jakieś inne warzywa. Carbo do uzupełnienia [...]

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wiem jakie są źródła białka ale skoro twaróg się nie nadaje po treningu to pytam co będzie odpowiednie a w podwieszonym poście nie pisze.

[...] soku na redu. Ladowanie SAA ponad to minimu antykataboliczne, czyli test 250/week to strata kasy. Tluszczu Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile widziane.] Już robiłem 1 redu bez saa z duza iloscia bialka itd, wolno sciagane kcal i polecialy miesnie, np w bic -3cm

[...] Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile widziane.] Już robiłem 1 redu bez saa z duza iloscia bialka itd, wolno sciagane kcal i polecialy miesnie, np w bic -3cm Nie jestem pewien czy rozumiesz co napisalem }:-( Krotko: nie zchodzic z tescia! Trzymac dawke [...]

[...] prop, 2 prop + deca + winko, 3 (rok - trwa dalej) prop, bold, tren, npp obecnie test dlugi + npp Wyniki silowe - nie sprawdzam Dieta - wysokotluszczowa obecnie 2.5-3g bialka, do 100g wegli reszta tluszce (ok. 3000kcal) Trening split + po kazdym silowym aeroby min. 30 minut Odnośnie zdrowia, czuje sie dobrze, nie mam problemów z [...]

Prostsze jak budowa cepa: orzechy. Migdały są smaczne i mają dużo białka i tłuszczu a mało węgli. Dobrze smakuje na zimno też upieczone udko z kurczaka (łatwe do zrobienia). Na deser do niego orzechy włoskie i albo migdały i gotowe. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-10-25 18:40:20

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1602 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2223 kcal 15% białka: 334 kcal = 84g 55% węglowodanów: 1223 kcal = 306g 30% tłuszczu: 667 kcal = 75g [...]

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje"" Jak to obawiasz się, że przytyjesz ? Masz conajmniej 15 kg niedowagi względem swojego wzrostu i Ty się [...]