bialka

Wiem, wiem, tylko kiedyś ktoś wspominał, że ma być 90g zwierzęcego białka. Więc nie wiem czy tym się sugerować

Dzień treningowy. Zastanawiam się czy tuńczyka nie zamienić na wędlinę, bo zbyt dużo białka w dziennym bilansie. /SFD/Images/2016/7/14/4b79af103f61432dbf5661dcf38b4192.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-14 00:02:56

Wędlina nigdy nie będzie dobrym pomysłem. Chyba, że w ostateczności, jak już nie masz innego źródła białka.

Tyle, że w ciagu dnia mam go już sporo. Białka, więc na kolację zmniejszam jego ilość. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-14 08:47:26

To go zmniejsz. Rozpiska była już poprawiana xx razy. Powinna wiedzieć co usunąć/zmniejszyć aby białka w diecie było mniej.

Potrzebuję rady/pomocy. Staram się jeść coraz więcej, ćwiczę prawie rok na siłowni, a moje pośladki są tak samo płaskie jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać [...]

Niedożywiony to ty będziesz chodził przez swoją niewiedzę... Białko uzupełnia dietę, której jak mniemam nie posiadasz. Druga sprawa to taka, że drogi kolego białko da się przedawkować, a skutki mogą być bardzo nieprzyjemne. U mnie 1 miarka tego białka to 30g. Wszystko zależy jak bardzo nabierzesz :).

10 g prochu to około 7 g białka może bylo więc taka ilość by nie spowodowała niedozywienia. Ale racja 50 cc to ok 20-22 g w zależności jak się ubije.

Niedożywiony to ty będziesz chodził przez swoją niewiedzę... Białko uzupełnia dietę, której jak mniemam nie posiadasz. Druga sprawa to taka, że drogi kolego białko da się przedawkować, a skutki mogą być bardzo nieprzyjemne. U mnie 1 miarka tego białka to 30g. Wszystko zależy jak bardzo nabierzesz :). Z tym niedozywieniem to byl taki zart.. ;) [...]

No OK. Po prostu pilnuj proporcji ww, białka i tłuszczy w posiłku. Nie jest to w 100% wymagane w Twoim przypadku, ale dobrze się przyzwyczajać. :-)

A wiesz po co w ogóle jest BCAA? Jak dla mnie, to branie BCAA poza okresem treningowym jest bez sensu. Jakie efekty może dać wzięcie 5g białka?

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz?

Mięśnie nie rosną od samego białka. Aby coś zbudować, to trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną.

nie musisz pic białka na noc by rosły, jak masz odpowienio zbilansowaną dietę to żaden katabolizm Cię nie zje

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz? Obecni nie jem nic. W skali roku białko lub gainer żeby uzupełnić dietę (czasami ciężko dostarczyć z pożywienia tyle kcal, więc [...]

Osobiście staram się aby ilość białka zgadzała się po podsumowaniu dnia , czyli w jednym posiłku zjem go mniej a w innym więcej, ale każdy ma inne założenia :-)

im czlowiek starszy tym wieksze porcje bialka powienien przyjmowac (dzieki temu mozna ograniczyc ilosc posilkow)

Osobiście staram się aby ilość białka zgadzała się po podsumowaniu dnia , czyli w jednym posiłku zjem go mniej a w innym więcej, ale każdy ma inne założenia :-) Trzeba po ludzku podchodzic do odzywiania jak Malinka :-)) Też tak robię :-P Ważne żeby na koniec dnia grało ;-)

Dzięki panowie za mile słowa. W szczycie masy hmm nie pamietam dokładnie ile to było, ok. 4.5-5k kcal leciało teraz, białka + 300, wegli ok 500, reszta tłuszcze, ale teraz to pewnie nieco inaczej bedzie wygladało. Ok, troche info Sezon startowy ukonczony na ten rok, udało sie wywalczyć złoto w Sopocie i srebro w Bińkowski Resort, jestem bardzo [...]

Czwartek: Waga rano pokazala 89kg, oj dawno tyle nie było. Wody wiadomo podeszło sporo, ale takiego nabicia to nie pamietam kiedy miałem :D Dietka od dzisiaj prezentuje sie następująco: 1. Płatki owsiane/zytnie/orkiszowe 100g Owoc 100g Kefir z grzybka tybetańskiego 250g WPC 40g Leucyna 4g Ostropest 10g 2/3/4/5. Kurczak filet 200g Ryż 75g [...]