Kiedyś mitologia, wiara w siły nadprzyrodzone, gusła, przesądy odgrywały ważną rolę w życiu, w ten sposób można było wytłumaczyć kwestie niezrozumiałe, niewyjaśnione, tajemnicze i zawiłe. Wydawałoby się, że mamy XXI wiek, gdy fachowe informacje są dostępne na wyciągnięcie ręki, tymczasem tysiące ludzi woli powielać częściowo nieprawdziwe lub [...]
Zero kaloryczne wyszło mi z kalkulatora jakieś 2700. Stopniowo zwiększyłem kalorie aż widziałem na wadze że są optymalne przyrosty masy (+ ocena wizualna). Najpierw byl deficyt i spadek z 80 do 72. Potem stopniowy przyrost ponownie aż do 80. Ogólnie mam też bardzo szybki metabolizm, może to też ma wpływ. Na pewno 3400 to dla mnie dużo i ciężko. [...]
Z tego co na pierwszy rzut oka widzę, to te 2500 kalorii jest to Twoja kaloryczność aby utrzymać dana mase ciała przy Twojej wadze i aktywności. Teraz jak chcesz redukować musisz z tego uciąć troche kalorii aby wejść w deficyt energetyczny, możesz to zrobic na dwa sposoby: A) Uciąć z 10-15% kalorii na dziendobry (energia która bedzie pochodzić z [...]
Przez ostatni rok regularnie trenowałem (fbw 3 razy w tygodniu, domowa siłownia) + trzymałem dietę. Żadnego rozpisywania posiłków tylko po prostu jadłem i wpisywałem wszystko do aplikacji tak żeby się zgadzało, z dbaniem o podział białka, tłuszczy, węglowodanów. Od kilku miesięcy zwiększyłem kaloryczność, przez ostatnie 4 jadłem 3400kcal. I [...]
Wiek 35 Waga 102 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 64 Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz [...]
Badania przed/w trakcie/po cyklu diagnostyka profilaktyka - pytania ciągle wracają o ten temat więc łapcie aktualna liste badań 2022 od lekarza rodzinnego (POZ). Za wszystko co spoza tej listy wykładacie z WŁASNEJ kieszeni. Ci którzy przekroczyli/przekroczą w tym roku 40lat mają jeszcze opcje skorzystać z programu 'Profilaktyka 40plus' (program [...]
Somatotyp budowy nie ma tu większego znaczenia wiec nie ma co się skupiać na detalach, za wszystko w procesie kształtowania sylwetki odpowiada energia ( kaloria ) i w przypadku masy trzeba stworzyc nadwyżkę kaloryczną oraz ułozyć dobry trening siłowy i będzie szło bez znaczenia czy jesteś ekto endo czy mezo . Rozkłąd makroskłądników zastosuj [...]
Mam problem z progresowaniem ciężarem. Jestem na testosteronie, trenuję na masie 5x w tygodniu (push pull legs push pull - 7 ćwiczeń dziennie, po 3 serie), każdą serię roboczą staram się robić na maksa, nie zostawiając w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest [...]
Przede wszystkim to typ budowy nie ma tutaj żadnego znaczenia to już dawno obalona teoria, druga sprawa to to że nie ma jednego typu budowy są wymieszane w mniejszym lub większym stopniu ale to i tak nie ma znaczenia jak już wspomniałem. Jak policzysz swoje zapotrzebowanie to najlepiej zastosuj zalecane ilości dla diety zbilansowanej czyli 2g [...]
Jeśli mam typ budowy ektomorfika i jestem na masie to jaki rozkład makro polecacie bo na różnych stronach pisze że powinno być 30% z białka 20% z tłuszczy i 50% z węgli , nie będzie to za dużo białka bo to tyle samo co na redukcji ważę 68.5 kg wyjdzie to ponad 180 g białka jeśli miałbym patrzeć na procenty które pokazuje mi w aplikacji fitatu
Podaż soli w diecie jest niezbędna np. przy nasilonej utracie elektrolitów, która następuje u biegaczy oraz innych sportowców podejmujących długotrwały wysiłek (triatlon, kolarstwo, pływanie). U przeciętnego, dobrze odżywionego zawodnika sportów siłowych typowe są braki potasu, a nie sodu. Podaż soli ma znaczenie dla zdrowia, mimo iż ten fakt z [...]
No brownie z fasoli to można powiedzieć pełnowartościowy posiłek, całe bym wciągnął lekko. :-D Tak, do dzisiejszych placków dałem 60g mąki na 225 g-amową mieszankę skyra z twarogiem. Jak mają być LC to spróbuj wymieszać żółtko z wpc czy trytkiem (nie wiem czym słodzisz) i twarogiem. Ubij białka osobno i całość delikatnie łyżką. Może coś wyjdzie. [...]
Wiek 35 Waga 102 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 64 Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz [...]
Cześć, szukam pomocy w kwestiach treningowych. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z [...]
Dieta nie oznacza jedynie specjalnego sposobu odżywiania się, jest to także każdy przyjęty sposób dostarczania pokarmu. Wiele osób utożsamia zwrot „jestem na diecie” z „odchudzam się”. W świecie kulturystyki istnieją dwa przeciwstawne bieguny, budowanie masy i redukcja tkanki tłuszczowej („wycinka”). Z praktyki wynika, iż nie należy starać się [...]
Jeżeli ta dieta to twoje zero, a określiłeś je na 3400 kcal to te 3600 trochę za dużo, zacznij od zera żeby sprawdzić czy się wbiles w zapotrzebowanie obliczeniami, szczególnie że kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, więc te kalorie będziesz ucinać, a nie zwiększać. w kwestii rozkładu makroskładników to jest w porządku 1-1,5g na kg masy [...]
Płeć : K Wiek : 31 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 8 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Pierożki ze świeżego ciasta makaronowego z nadzieniem pomidorowo-bazyliowym Kuchnia włoska wielu z nas kojarzy się z makaronami i pizzą, a mi dodatkowo z pesto i pomidorami. Patrząc też na obecną ofertę wegańskich produktów, przyznać muszę, że miłośnicy tej kuchni nie mogą być zawiedzeni. Wśród różnych nowości dojrzałam ciekawie wyglądające [...]
Chłopcy w wieku szkolnym bardzo często zaczynają myśleć o kształtowaniu swojego ciała. Nagle zmieniająca się sylwetka i szybki wzrost sprawiają, że młodzi mężczyźni pragną nabrać więcej kilogramów i przybrać na masie. Swoją przygodę z treningiem kształtującym tkankę mięśniową najczęściej zaczynają w zaciszu domowym, ćwicząc z ciężarem własnego [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
