bialka

Wszystko według potrzeb, ale z umiarem. Zależy od organizmu i sposobu w jaki go używasz. Jeżeli jesz białko pełnowartościowe (tłuste mięsa, jaja, podroby, sery podpuszczkowe), to jedz go mniej. Jeżeli szamiesz kurze cyce i podobne, to spokojnie :-) Tam 20 g białka to jakieś 9-10 do przyswojenia :-) Myślę, że 100 g / dobę to rozsądna ilość. Jak się [...]

Pewnie ze tak jak najbardziej. Mintaj jest lepszy niż kurczak ponieważ nie jest ładowany chemią bo to rybka:)) problem w tym ze minaj jest droższy i ma chyba 17g Białka na 100 bez glazury. Pozdrawiam

chętnie bym wpadł, ale dla mnie to drugi koniec Polski, wyprawa na cały dzień :)... Dzisiaj sie super biegało, pomimo jedzenie tylko tłuszczu i białka :). padło kilka rekordów życiowych, na tle innych zawodników nie są imponujące, ale na mnie robią wrażenie, bo od kilku miesięcy czy nawet roku nie mogłem ich poprawić :) ! Cały bieg, to praktycznie [...]

[...] i zostaje Ci ~połowa tej kwoty ;-) zabierz na kolacje dziewczyne czy tam mamę, albo zrób inny dobry uczynek ... ewentualnie moge podać numer konta \-) ;-D ewentualnie mozesz powiekszyć gramature czegos, wedle zapotrzebowania np jak chcesz wiecej bialka czy cos Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-07 23:39:47

Ogólnie strączki wliczamy, ale akurat fasolki szparagowej nie; całą resztę: ciecierzycę, soczewicę, etc. już tak - przeważnie mają sporo ww i białka:-)

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

[...] mózg tak mnie oszukał że na samą myśl o nich poczułem się głodny i 40min po tamtym posiłku zjadłem kolejną taką samą porcje..... Na wieczór została mi już tylko mała ilosć bialka i tłuszczu to zjadłem troche kurczaka z warzywami kolo 20. I dzisiaj o 6 rano obudził mnie mega głód, takie strasznie bolesne ssanie w brzuchu które mnie obudziło i [...]

Jeśli nie chcesz liczyć, czytać etykiet i zwariować od tego "zdrowego jedzenia" - to mam na to prosty sposób - kupuj wszystkie produkty bez etykiety - czyli mięso, ryby, owoce morza, jaja, warzywa i owoce - w czystej postaci, nieprzetworzone. No dobra coś z etykietą musi być (węglowodany), ale jednoskładnikowe - kasze, ryże, makarony (mąka i [...]

Jeżeli nie wiesz jak ułożyć posiłki, to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Żeby poznać ogólną listę produktów, które warto jeść odwiedź: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ W razie czego możesz też zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W [...]

W sniadaniu i podwieczorku brak bialka.50 gr batata? To ze dwa plasterki... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/09/2015 09:02:01

W sniadaniu i podwieczorku brak bialka.50 gr batata? To ze dwa plasterki... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/09/2015 09:02:01 W sniadaniu musze zmniejszyc ilosc platkow i wtedy dorzuce jajko. Bo zeby dodac tylko jajko to raczej nie zmieszcze takiej ilosci.. Mam dwa duze jogurty w lodowce dlatego probuje je zjadac w podwieczorku. A w kolacji [...]

Ale jogurt to wiesz wiecej cukru ma niz bialka....

Hej dziewczyny :-) w tym tygodniu minie miesiac jak cwicze crossfit, miske ulepszalam caly czas. Duzo wiecej bialka, wyeliminowalam niepotrzebne cukry tzn chleb, suszone owoce. Dostarczam ok 2000kcal dziennie i cwicze 4 razy w tyg. Czuje po sobie ze forma sie poprawia, ramiona nabieraja powoli ladnych ksztaltow ale mam problem z brzuchem. Czuje ze [...]

[...] sposob. Mam nadzieje ze sie do tego przyzwyczaje .. Wczesniej jadlam duzo owocow i jogurtow, czulam sie jakos lekko a teraz mam taki posmak jakbym zjadla za duzo tluszczu i bialka... Dodam ze wciagu dnia wypijam dwie duze kawy ( jestem niskocisnieniowcem 55-60/90) przy tak deszczowej pogodzie nie da sie ciagnac caly dzien na wysokich [...]

Logitech dzieki, super odpowiedz zawartosc bialka w gainerze od fa i tym mass activatorz3 jest identyczna wiec teraz wybor. Mass activator sfd czy Fitness Authority Mass Core. Zmieniony przez - Juczek w dniu 2015-09-17 21:41:03 Zmieniony przez - Juczek w dniu 2015-09-17 21:41:17

[...] nie mozna sugerowac się tym ze na tym z sfd jest porcja 70g. Bo ja np. gainera jem wtedy kiedy nie mam czasu, zjesc jakiegos pojedynczego posiłku. Więc na jeden posiłek 14g bialka i 46 węgli to o wiele za mało. Jednak to fakt, że wyjdzie ten z sfd ekonomiczniejszy. Sam musisz wybrac, kupic i napisac czy wybór był słuszny :) Edit: dodatkowo na [...]

Co do bialka (sory, ze dopiero teraz) , po prostu rowniej np. Zamiast jednego jajka wez 2 kosztem miesa w innych posilkach. Pamietaj, ze powinno byc w kazdym posilku Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-18 13:53:26

[...] ok 3-4 jajek a piza tym codziennie jakas ryba, krewetki lub mieso no i kombinuje ostatnio rozne przepisy ze straczkami. Co do jajek to mam mieszane uczucia. Odkad zaczelam jesc wiecej bialka, mam problem z jelitami i brzuch jest ogolnie lekko wzdety. Wydaje mi sie ze to za sprawa jajek. Straczki odstawilam na ponad tydzien ale problem byl wciaz

Waga zamówiona:) i już czytam na tematroduktów itp, Mam obliczone dla siebie kalorie ile powinnam zjadać oraz podział na białka , węglowodany i tłuszcze czy do tego mam ułożyć sobie odpowiednio plan żywienia?

kcal 2126 A ile białka/węgli/tłuszczy w tym jest??