bialka

Ja mam przelicznik ( pisało w nim 2,5 g białka na kg masy ciała, więc 2,5 razy 45 = 112,5 - przyblizajac 120 g. Napisze dietke to wżuce za jakieś 2-3 dni. Dzięki Umbrifer, zakrześ i Veron. Sogacza lapiesz Umbrifer, przydały się te tabelki.

Siebka, jestes poczatkujacym i bardzo chudy...na prawde nie trzeba az tyle bialka...Na poczatku tez jadlem sporo bialka i ciezko sie tylo... Z biegiem czasu zmniejszalem ilosci bialka i najlepiej mi sie 'tyje' w okolicach 1,7g/kg mc. Wsrod mlodych, ktorzy zaczynaja przygode z silownia panuje taka opinia, ze bialko buduje miesnie i dlatego [...]

SWAT zamiast tribulusa kup zma, a reszta jeżeli wszystko dobrze policzyłeś, biorąc pod uwagę dietę to powinno być dobrze, co do glutaminy to zrezygnuj z niej na rzecz np. gainera czy białka jeżeli uznasz, że masz ich za mało wtedy rzeczywiście bardziej ci się one przydadzą, bo jeżeli nie to glutamina jest dobrym wyborem i to nie to samo co wpc jak [...]

[...] mnie nie jest:) Ale staraj się jeść dużo warzayw najlepiej do wszytkiego:) Ja osobiscie na sniadanie jem duzo owocow i jakos nie ma tammiejsca na warzywa czasami ewentualnie pomidorek:) Ale za to na obiad i kolacje bez warzyw bymnie umiala chyba egzystować;) No i jak jesz duzo bialka to oczywiscie pij duzo wody by wyplukac nadmiar;) Pozdrawiam!

MAvrik nawet ja choć zawsze mam kilka pozycji wśród swojej supl. uważam, że troszkę przesadziłeś, napewno zrezygnuj z b12 w tabl. a zostaw tylko preparat wielowitaminowy, kreatynę jeżeli 10g to rano i wieczorem/po treningu/, tribulus, zma ok.3kaps. 30min. przed snem, chrom, tauryna 2-3kaps. do kreatyny, hmb 3g dziennie/rano, przed snem, przed i po [...]

[...] katabolizm miedzy posilkami, hmb poprawia dzialanie kreatyny, tauryna jej transport, gainer miedzy posilkiem, jesli z danego posilku nie dostarczam wystarczajacej ilosci bialka dodaje uniliwer, tribulus i zma aby poprawic regeneracje, b12 - regeneracje i apetyt, bcaa przed treningiem aby zmniejszyc katabolizm podczas niego, chrom aby poprawic [...]

nie uwazam sie za rzaden wzor chcialem zeby kompetentniejsze osoby odemnie sie wypowiedzialy i rozpisały mi owe suplementy i optymalne dawki lecz jakos ich narazie tu nie widze.... jakbys nie zauwazyl mam pare rozdzajow bialka o roznej wchlanialnosci, jedne sie bierze po posilkach jedne miedzy inne jak to jest z nightem przed samym snem.

Kuzwa....dopiero wróciłem do domu ;> Na razie nie mam czasu tego ułożyć, więc tylko ogólne proporcje składników wg. Uriela: I dzień ketozy: 85% tłuszczu + 15% białka, BMR-5%=1942 czyli 1650 kcal z T i 300 z białka 183 g T + 75 g B śniadanie B/T/WW/kcal: jajecznica z 5 jaj na maśle II dzień ketozy: 75% T + 25% B, BMR-10%=1804 czyli 1380 kcal z T [...]

powiem tak - jedna trzecia ludnosci globu nie spozywa wiecej niz 0,5g/kg mc bialka wiec nie pisz ze 1,5g to jest minimum

dodam jeszcze ze obecnie przy wadze 70 pare kilo nie spozywam wiecej niz 30-50g bialka pelnowartosciowego jak to ujales i zyje... ba! masa miesniowa idzie

2 tyg po cyklu kreatyna 600g+glutamina lub gainer. Napisalem ze gainer lepiej niz gluta i zdania nie zmienia.. a sa rozne gainery oczywiscie taki z dobra iloscia bialka.. ale wegle tez potrzebne ci beda. Nie zryj za duzo pudru z puchy to dodatek do diety , jedz ile mozesz normalnego fooda. A co do mety hyhyh ho ho kazdy w koncu ja lubi, jak sie [...]

<<<<<<<powiem tak - jedna trzecia ludnosci globu nie spozywa wiecej niz 0,5g/kg mc bialka wiec nie pisz ze 1,5g to jest minimum>>>>>> Skad masz takie informacje?? Zreszta jezeli ktos stosuje diete i ta dieta posiada 1.5g/kg mc, wtedy jest to dieta zdrowa. Jezeli ty spozywasz 30-50 gramow codziennie to z [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211 Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311 II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190 50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 [...]

ok. to prosze o napisanie mi dokladnie co powinienem brac i w jakich ilosciach (dokladne nazwy np. bialka), tak zeby zmiescic sie w 200- 220 zl na miecha, a z czego powinienem zrezygnowac??

Ja sie wypowiem tak,dla mnie bardzo dziwne jest spozywanie bialka w taki sposob jak podaje uriel,szczeze nigdzie sie z nim nie spotkalem,Ani na stronach low-carb ani w ksiazkach,krotko dla mnie zmiene spozycie bialka to herezia,To bedzie w w mojm i robsona arcie ale napisze to teraz ketoza nie sluzy spalani tluszczu,sluzy ona podczas glodowek [...]

A można napić się zielonej herbaty? Czy tylko woda i woda? Ponieważ nie cierpię sałaty, wymieniłam ją na zielonego ogórka. Tylko, że ogórek ma mniej białka i więcej węgli, więc nie jestem pewna, czy to dobry wybór...

[...] na thermalu, tak wiec wnioskujac na wlasnych doswiadczeniach proponowalbym dla najefektywniejszego wykorzystania srodka nawet podwojenie objetosci treningow aerobowych restrykcyjna diete max. redukcja ww i tł na rzecz bialka w posilkach duze ilosci wody zielonej herbaty oraz uzupelnienie diety kompleksami witamin i mikroelementow powodzenia

Hmm.... pewnie ,ze mozesz napisac! Ale jak nie chcesz to chociaz podaj stosunek: w/w, bialka i tluszczy. Pozdrawiam

[...] rownie szybko przytyjesz jesli bedziesz jadl za duzo,ja przeprowadzilem na sobie eksperyment i potwierdzam w 100% tak bedzie,jesz za duzo tyjesz nie wazne co wegle,tluszcz,bialka .Artszybko nie powstaj bo trzeba go zlozyc a na dzien dzisiejszy jest juz ponad 30str A4 na tema ckd,ketozy,histori diety,bilansu kalorycznego ,chcialem opisac trening [...]

Ja wychodze z ketozy tylko okazjionalnie(swieta ),Nie mozesz ladowac czym chcesz i ile chcesz bo sie zpowratem roztyjesz,zaleca sie 2-2,2g bialka na kg ,do 60g tluszczy i od 6-10g wegli na 1kg,ja zalecam jeden dzien ladowania i nie dobijanie do 10g wegli bo nie dasz rady tyle zjiesc ,no chyba ze carbo i plyne wegle w koktajlach,ja maks to [...]