Na gwałt

Piszę, bo na gwałt potrzebne mi są informacje o CKD, mile widziane będą linki ale i odpowiedzi na pytania zindywidualizownego przypadku:

1) Jakie są jej założenia, poza drastycznym ograniczeniem WW? Czy to jest ten wariant z ładowaniem WW?
2) Rozumiem, że celem CKD jest wejście w ketozę. Do wykrywania ketozy służą "paski". Gdzie je kupić, czy można je dostać bez recepty, jak je stosować, a jeżeli tylko na receptę to może ktoś może podesłać odpowiedni kontakt na mail'a ?
3) Czy CKD jest możliwe, jeżeli w moim przypadku zupełnie odpada jakiekolwiek mięso: tylko nabiał, ryby, białko roślinne?

O mnie i moich dotychczasowych poczynaniach można poczytać https://www.sfd.pl/temat136686/

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. ;> Za wartościowe pójdą SOGi...

1) Jakie są jej założenia, poza drastycznym ograniczeniem WW? Czy to jest ten wariant z ładowaniem WW?

W TYM POSCIE MASZ FAJNIE OPISANE CKD https://www.sfd.pl/temat82676/ ALBO W TYM https://www.sfd.pl/temat139197/
W WYSZUKIWARCE WPISZ CKD I ZNAJDZIESZ MNOSTWO POSTOW:)
SA TEZ INNE DIETY Z LADOWANIEM WEGLI.

2) Rozumiem, że celem CKD jest wejście w ketozę.

M.IN. TAK, DLATEGO JEST TO DIETA KETOGENICZNA...Do wykrywania ketozy służą "paski". Gdzie je kupić, czy można je dostać bez recepty, jak je stosować, a jeżeli tylko na receptę to może ktoś może podesłać odpowiedni kontakt na mail'a ?

MOZNA KUPIC W APTECE ALE PO CO CI TE PASKI? JAK BEDZIESZ W KETOZIE TO BEDIZESZ O TYM WIEDZIAL NAWET BEZ PASKOW...OBJAWY TO M.IN. DZIWNY POSMAK W BUZI, MOCNY ZAPACH POTU, MOCZU...
3) Czy CKD jest możliwe, jeżeli w moim przypadku zupełnie odpada jakiekolwiek mięso: tylko nabiał, ryby, białko roślinne?
TAK

Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-06-20 14:42:08

w wyszukiwarce znajdziesz wszystko

Poczytałem, ale (dziwne??) mam po tym raczej mętlik w głowie. Byłbym wdzięczny za wyprowadzenie mnie na prostą ;>

1) Schemat Uriela mi się podoba,

Dni ketozy:
1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny
2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10%
3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15%
4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....bez zmian
5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10%
6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15%

Ładowanie węglowodanami:
Dzień 7: BMR + 30%

Pracuję nad jadłospisem, wykorzystam do tego menu kruszka i Robsona. Możecie jeszcze zarzucić linka do tabeli z klasyfikacją WW, tabele wartości odżywczych mam (chyba, że polecacie jakieś konkretne).

2) Pytania:
- priorytetem przy tym cyklu rzeźby jest dla mnie są dla mnie jak najmniejsze straty mięśni, może dlatego waga idzie mi tak powoli; natomiast na dotychczasowej diecie (niżej) udało mi się nie tylko zachować dotychczasowe wyniki siłowe a niektóre też poprawić: jak CKD wpływa na spadek wyników i mięśni?
- rozumiem, że 8 tygodni CKD jest bezpieczne?
- jakie treningi na CKD? bo jeżeli treningi mają być łagodne, to ja się z tego wypisuję
- suplementacja przy CKD? do tej pory brałem BCAA, witaminy, efedryne, kofeine, green tea

Na razie mi więcej do głowy nie przychodzi, domyślę...

Dieta:

śniadanie
50 g płatków owsianych na wodzie
mały banan
100 g jogurtu naturalnego 0%
150 g chudego twarogu

II śniadanie
50g ryżu brązowego
puszka (135g) tuńczyka w sosie własnym

obiad
50g ryżu brązowego
150g twarogu
truskawki

kolacja
8 białek jaj

jak CKD wpływa na spadek wyników i mięśni?

Wg badan na dietach ketogenicznych stosunek spalanie tlusczu/zachowanie masy jest najlepszy, wiec spoko...tylko pamietaj o antykatabolikach!!
- rozumiem, że 8 tygodni CKD jest bezpieczne?

Mysle ze tak

- jakie treningi na CKD? bo jeżeli treningi mają być łagodne, to ja się z tego wypisuję

zeby zachowac jak najwiecej miesni musisz robic ciezki trening silowy...z tym, ze bedzie troche ciezko, bo brak wegli, co zatym idzie brak glikogenu nie pomaga w tym - po prostu bedziesz mial duzo mniej energii

- suplementacja przy CKD? do tej pory brałem BCAA, witaminy, efedryne, kofeine, green tea

Efka, kofeina ok, skutki uboczne efki chyba znasz... Witaminy i mineraly - koniecznie, mozesz dokupic osobno wapn, bo przy efce jest on bardzo potrzebny...BCAA jak najbardziej tak! Kup bialko, zebys mial przed snem. Green tea mozesz kupic, zaszkodzic nie zaszkodzi.

Kuzwa....dopiero wróciłem do domu ;> Na razie nie mam czasu tego ułożyć, więc tylko ogólne proporcje składników wg. Uriela:

I dzień ketozy: 85% tłuszczu + 15% białka, BMR-5%=1942 czyli 1650 kcal z T i 300 z białka
183 g T + 75 g B

śniadanie B/T/WW/kcal:
jajecznica z 5 jaj na maśle



II dzień ketozy: 75% T + 25% B, BMR-10%=1804 czyli 1380 kcal z T i 451 kcal z B
153 g T + 113 g B


III dzień ketozy: 65% T + 35% B, BMR-15%=1738 czyli 1130 kcal z T i 608 kcal z B
125 g T + 152 g B


IV dzień ketozy: 70% T + 30% B,BMR bez zmian czyli 2044 czyli 1430 kcal z T i 613 kcal z B
158g T + 153 g B


V dzień ketozy: 70% T + 30% B, BMR-10%=1804 czyli 1380 kcal z T i 451 kcal z B
153 g T + 113 g B


VI dzień ketozy: 65% T + 35% B, BMR-15%=1738 czyli 1130 kcal z T i 608 kcal z B
125 g T + 152 g B


VII dzień ładowanie WW: 100% WW, BMR+30% czyli 2600 kcal
650g WW



PYTANIE:
- jestem endomorfikiem, łatwo tyje: jak to się ma do CKD i takiej ilości tłuszczu? wiem, wiem - tyje się od WW ale wciąż

Na CKD bardzo ciezko jest przytyc...wiec nie martw sie
Proporcji nie sprawdzam bo to czysta matematyka

Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-06-22 00:54:40

Poczekaj jeszcze tydzien, z Qazarem pisze artykul o diecie CKD bedzie tam wszystko, odpowiedzi na dreczace pytania, cala filozofia diety ckd. Wystarczy poczekac, art bedzie gotow za okolo tydzien

Edit: I stosujac diete low-carb zakladajac ze bedzie ona skladac sie tylko i wylacznie ze zdrowych tluszczy nie musisz stosowac 8 tygodni, mozesz stosowac ile tylko sobie chcesz
Patrzac na Qazara on stosuje rozne typy low-carb (ckd,tkd,skd i jeszcze pare) i zyje juz tak 15 miesiecy, dlugo co?? Spojrz na jego profil, oczy wy******lic se mozna Koles ponad 1 metr w klacie przy 70 paru cm w pasie i niecale 80 kilo masy ciala. Zdrowy tez chlopak jest
Zreszta co ja bede o nim gadal niech sie sam wypowie

P.S. Ale na art bedzie warto czekac

Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-06-22 01:08:02

Ja sie wypowiem tak,dla mnie bardzo dziwne jest spozywanie bialka w taki sposob jak podaje uriel,szczeze nigdzie sie z nim nie spotkalem,Ani na stronach low-carb ani w ksiazkach,krotko dla mnie zmiene spozycie bialka to herezia,To bedzie w w mojm i robsona arcie ale napisze to teraz ketoza nie sluzy spalani tluszczu,sluzy ona podczas glodowek ochronie aktywnej organizmu przed spadkami masy miesniowej,ale nie za dobrze to wychodzi organizmowi co podaja badania nad ludzimi glodujacymi.Badania nad ludzi w stanie glodowki oraz dzieci epiletycznych wskazoja ze ketoza informuje nas ze organizm zaczyna spalac tluszcz i bialko,a we krwi,moczu,odechu pojawiaja sie ketony.Stad zapach potu,posmak w ustach i mocny zapach moczu

zobaczymy co tam qazar i robson wypocą :P czekam na to z niecierpliwością!!

PS. a co do tej ketozy, to juz qwa sam nic nie kumma, jedni mowią ze należy w niej być bo sie szybciej traci tłuszcz, a inni ze nie nalezy w niej być bo nic nie zmienia :/

Troche chyba wyjasni

In the most general terms, a ketogenic diet is any diet that causes ketone bodies to be
produced by the liver, shifting the body’s metabolism away from glucose and towards fat
utilization. More specifically, a ketogenic diet is one that restricts carbohydrates below a certain
level (generally 100 grams per day), inducing a series of adaptations to take place. Protein and
fat intake are variable, depending on the goal of the dieter. However, the ultimate determinant of
whether a diet is ketogenic or not is the presence (or absence) of carbohydrates.
Fuel metabolism and the ketogenic diet
Under ‘normal’ dietary conditions, the body runs on a mix of carbohydrates, protein and fat.
When carbohydrates are removed from the diet, the body’s small stores are quickly depleted.
Consequently, the body is forced to find an alternative fuel to provide energy. One of these fuels is
free fatty acids (FFA), which can be used by most tissues in the body. However, not all organs
can use FFA. For example, the brain and nervous system are unable to use FFA for fuel ;
however, they can use ketone bodies.
Ketone bodies are a by-product of the incomplete breakdown of FFA in the liver. They
serve as a non-carbohydrate, fat-derived fuel for tissues such as the brain. When ketone bodies
are produced at accelerated rates, they accumulate in the bloodstream, causing a metabolic
state called ketosis to develop. Simultaneously, there is a decrease in glucose utilization and
production. Along with this, there is a decrease in the breakdown of protein to be used for energy,
referred to as ‘protein sparing’. Many individuals are drawn to ketogenic diets in an attempt to
lose bodyfat while sparing the loss of lean body mass.
Hormones and the ketogenic diet
Ketogenic diets cause the adaptations described above primarily by affecting the levels of
two hormones: insulin and glucagon. Insulin is a storage hormone, responsible for moving
nutrients out of the bloodstream and into target tissues. For example, insulin causes glucose to
be stored in muscle as glycogen, and FFA to be stored in adipose tissue as triglycerides. Glucagon
is a fuel-mobilizing hormone, stimulating the body to break down stored glycogen, especially in the
liver, to provide glucose for the body.
When carbohydrates are removed from the diet, insulin levels decrease and glucagon levels
increase. This causes an increase in FFA release from fat cells, and increased FFA burning in the
liver. The accelerated FFA burning in the liver is what ultimately leads to the production of
ketone bodies and the metabolic state of ketosis. In addition to insulin and glucagon, a number of other hormones are also affected, all of which help to shift fuel use away from carbohydrates and
towards fat.