Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
Jeśli chodzi o brzuch to na zdjęciu była napinka jak wiadomo ;p Ćwiczenia jakie wykonywałem były różne: podciąganie nóg na drążku, zwykłe skłony na ławce skośnej z obciążeniem, abs2 itp... Za zwyczaj starałem się wykonywać ćwiczenia "siłowe" na brzuch, tzn. takie żeby nie robić za dużo powtórzeń, ale żeby brzuch czół że już nie może. Czyli po [...]
Czy możecie mi doradzić czy poniżej mam już dobrze ułożoną dietę redukcyjną Low Carb? Dieta 7:30 60g p.owsiane + 4 białka jaj + 50g banan b 16 / t 5 / w 49 11:00 20g p.owsiane + 20g otręby owsiane + 4 jajka (1 żółtko) + 5g odżywka b 18 / t 7 / w 23 14:00 10g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa + 10g migdałów b 22 / t 11 / w 8 17:30 50g ryż [...]
W okresie budowania masy zjadaj 2-2,5g. białka na kilogram masy ciała. 100g. piersi z kurczaka to ok.20g. białka. Jeśli pierś z kurczaka to jedyne Twoje źródło białka możesz sobie łatwo przeliczyć. Ja jednak zasugerowałbym bardziej urozmaiconą dietę. Np.chuda wołowina jest bardzo dobra natomiast na noc polecam białko, które długo się wchłania (np. [...]
[...] sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda wolowina, chudy bialy ser, bialka jaj, tunczyki i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki [...]
też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]
@Studentsky: jak to jest z tym twarogiem na redukcji? Z reguły na cięciu wywala się wszystko, co mleczne - a tu często widzę, że przed snem wcinają twaróg ze względu na kazeinę. Nie powinno być inne źródło białka wtedy? Np. białka jaj?
Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]
do pierwszego posiłku dam np z 3 bialka jaj. a co do ostatniego bardziej traktowalem jako przekąska ktorej moze nie byc. Gdyz z pracy wracam o 18:20 a twarog jem okolo 19. Jesli białka za duzo to skąd go zabrac? moge np zmniejszyc ilosc wypitego bialka do 25g.
[...] :)nie bawie sie po 1 sztuce zawsze mam moja nutelle :) No i na omlecie z samych bialek i cynamonu wysmienite :) BIALKA W PLYNIE DOSTEPNE SA NA : http://www.bulkpowders.pl/bialka-jaj-plynie-butelka-6x1kg-pl.html TO JEST BARDZO SUPER SPRAWA IEC BIALKA W BUTELKACH :) /SFD/Images/2016/2/4/5e02bb2e9ea04868a47d276b487a29f5.jpg [...]
ja bym polecał VitaFit - dobre i tanie białko do śniadania na pewno, żadnego białka tam nie dałeś, ew. po treningu więcej to ciężko powiedzieć, policz bilans całościowy diety i dostarczane kcal, oraz własne zapotrzebowanie /// w II posiłku też tego białka malutko jest, ale gdzieś by trzeba też z pożywienia wcisnąć, daj np. białka jaj Zmieniony [...]
a ja z racji tego, że późno wstałem jadę posiłki co 1,5h teraz odpaliłem: 3 białka jaj (ugotowane) odrobina wpc dla smaku 100g ryżu ponad pół litra wody i wszystko w blender - ohydne ale poszło w 20 sec zapiłem oliwką i po sprawie