białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Co do zmiany w odzywianiu. Jestem po 1 dni zmiany proporcji, z 20 gram wegli weszlam na 150-170gram, bialko tak samo, tluszcze z 140gram na 60-70 gram. Widze po 1 dniu ze troszke uwydatnily mi sie boczki, naprawde widze.Ale sa plusy! Czuje ze mam w koncu energie :) usmiechalam sie do ludzi a nie chodzilam przygnebiona i w koncu normalnie rano [...]

szybciej bym się nastawiła na białko do tego bezsmakowe i dodać ciut soli i pieprz,na słodko jakoś nie bardzo to widzę

akurat węglowodany w ostatnim posiłku mają wiele zalet, jak chocby wpływ na regenracje czy leptynę. Jak najbardziej mozna je tam umieścić, bo liczy się całosc BTW i kcal w danym dniu, a nie to jak są rozlozone makro. IG jest wartoscią laboratoryjną i juz dawno przestało miec znaczenie. Arbuz ma wysokie IG a niewielką ilosc ww na 100g, wiec [...]

[...] wliczam je w bilans kaloryczny! Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY! mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - [...]

[...] wliczam je w bilans kaloryczny! Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY! mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - [...]

mówisz o ostatnim posiłku? Jak ostatni posiłkek to ww nie wskazane na sen.jedynie białko+tłuszcze+warzywa Masz duży repertuar makarony/ryż/kasze jęczmienna/perlowa/ IG przereklamowane .skad to wziąłeś? NIektórzy tworzą własne teorie .

pewnie że tak,jak najbardziej.białko uzupełnia brak w diecie ,białka wyszło że masz 198 g ,wiec przedtreningowy i po mozesz zamiast 150g daj 100 i tez w zupełnosciw systarczy.Im więcej białka tym lepiej wiec to zaden problem

tak są inne bo przypuszczam, że program oblicza bardzo dokładnie kcal, czyli przyjmuje że 1g tłuszczy to 8,84kcal. Ale to są różnice ~5kcal więc nieznaczące dla diety można powiedzieć. Jednak jeśli policzy całe białko roślinne z całego dnia te różnice już są znaczące ponieważ czasami 300kcal się nie zgadza.

[...] w robocie pozostają mi tylko gotowce co myślicie o serku wiejskim. Może być , ale zawsze mięso lepsze. Może być maślanka. Nie musisz się upierać w robocie i koniecznie jeść jakieś białko. Możesz przyrządzić wcześniej mięso do pracy, ja w szkole jem ciastka z płatków owsianych i w nich mam 3 jaja , płatki też mają białko więc wychodzi tego trochę.

[...] wystarczająco? Mam zestawienie wczorajsze i dzisiejsze: Piątek: Płatki owsiane Ponad pół szklanki + mleko Białko Makrela w sosie pomidorowym 175g + 2 bułki Ziemniaki + 3 jajka + kefir 400g Białko Jabłko makaron 200g Sobota: Płatki owsiane cała szklanka białko spaghetti z sosem i mięsem mielonym makrela 175g +2 bułki białko 3 jajka + chleb

To ze pijesz bialko nic ci nie da i nie mozesz tego uznac za diete na przyrost miesni musisz miec zbilansowana diete z nadwyzka kaloryczna

Przeważnie ćwiczę po 8 serii i po 8-10 powtórzeń, w poniedziałek ćwiczę klatkę i ręce, wtorek mam wolny, w środę ćwiczę plecy, w czwartek tylko biceps i triceps a w piątek klatkę. Piję białko rano i po ćwiczeniu.

Witam podajcie mi jakies konkretnie najlepsze białko

[...] 100 kg cel na wakacje 95 kg po lekkiej redukcji ektomorfik założenia diety zaczynam z 4000 kcal, końcowo 5000-5500 kcal redukcja na 3000-3500 kcal przy początkowym 4000kcal białko 2,2g na kgmc czyli 200g węglowodany połowa czyli 400g tłuszcze 230g w rzeczywistosci bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, czyli shoty z kielona oliwy [...]

Jeszcze niepokoiło mnie te białko :P I dodałem z rana omleta :) Zamiast twarogu dałem jaja bo dawno nie jadłem ;) Oczywiście z czasem rozmaicę moją dietę na tyle by mieć pełno wariantów jedzonka ale na razie polecę tak jak jest w tej rozpisce :) Będę obserwował swój organizm i myślę będzie okej:) Dzięki za pomoc jeszcze raz Dudee:) I jak ktoś ma [...]

A mogę się sugerować tym- http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete/ przy układaniu diety? I czy "tak na oko" możliwe jest, aby wyszło mi o tak? 2420kcal -dzienne zapotrzebowanie Białko-148g-592kcal Tłuszcz-53g-484kcal Węglowodany-1344kcal? I co z tym "delikatnie dodatnim bilansem kcal"? Ile procent [...]

Powiem Ci że stronka daje rade :D Tylko teraz mi ciężko ułożyć posiłki żeby zapotrzebowanie się zgadzało. Bo podzieliłem poszczególne zapotrzebowanie na białko itd na 6 posiłków i wyszło mi po około 25g każdego na posiłek, tylko że ciężko mi dobrać produkty aby wszystko się zgadzało :/

To proste, przynieś na siłke ze sobą shakera a w nim białko i załatwione ;)

nie jest dobry bo ani to dobrego białka zbyt wiele nie dostarczysz ani weglowodanów, wystarczy ci zwykły posiłek w domu. Jak koniecznie chcesz coś jeszcze od razu na siłowni może być białko + carbo.

Ile tam jest gramów? Jeśli to pomoże - jest to gainer Whey Mass :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4ab374f7ca437da3e1d6a7f7307f3b.JPG Zmieniony przez - mb41 w dniu 2014-01-18 19:31:38 Strzelam, że ok 50cc, a więc jakieś 35g. Przynajmniej na oko. Zależy od prochu, a dokładnie jego gramatury. Jedno białko może mieć 25g, a np. gainer 35.