białko sfd

/SFD/Images/2015/12/31/d26a3016d8234032a62c0004fefc8562.jpg PIĄTEK Trening z rana, trochę przesadziłem jednak. Poszedł bełt przy Hackach, ale za to takiej pompy nie miałem, trening robiłem na szybko. Przerwy po 30 s /SFD/Images/2015/12/31/38665872f8124243822ebff857733e86.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEŃ 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad [...]

[...] Pompa rewelacja, stwierdzam to po raz drugi jednak te blisko 10g 'pomperów' robi swoją robotę znakomicie :-D Nie mogę się doczekać piątku i treningu nóg wraz z plasmą , na nogach się nie opier.... nigdy tak więc będzie dobrze. Tymczasem muszę nadrobić trochę forum bo od 18 nie byłem on line i niedługo nocny zestaw supli/białko i regeneracja :-)

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]

.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]

Start redukcji: 2.V.2016 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest [...]

[...] i odżywek BIG ZONE Przy każdym produkcie stosowne informacje: * Ocena - w skali 0-10 , ogólna którą wystawiam danemu produktowi i krótka notka * W przypadku odżywek białkowych i plasmy: - smak - rozpuszczalność - powstawanie piany w shakerze Big Zone Pure Creatin 500g /SFD/Images/2015/12/31/fb276ce6c7974ad5a9287e7d498fc250.jpg Ocena: [...]

[...] brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 16.30-21 1. makaron 100g + 600g szynki mielonej + sos 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy /SFD/Images/2015/12/31/15b7349d254342ccbb01ceaba831b519.jpg [...]

[...] brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21.30 1. zupa pomidorowa(makaron 70g + kura 400g) 2. jajecznica 5jaj + razowiec 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + 30ml oliwy http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - 2kaps rano i 2kaps popoludniu cla - do [...]

Poszukaj tu. http://www.sfd.pl/temat198648/ Bialko to nie czyste białko. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-21 21:06:25

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21 1. ryż 80g + 500g karkówki + warzywa 2. jajecznica 5jaj + razowiec z żółtym serem 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy 1. 120g makaronu + 500g wola/wieprza + sos 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina [...]

DAY IN --- 65 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc na linkach sciaganych od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut [...]

DAY IN --- 69 barki - wyciskanie prostej sztangi za glowa stojąc 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unoszenie hantli na boki seria laczona 10/12 10/12 10/12 10/12 - unoszenie sztangi prostej na prostych rekach do przodu / unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/30 15/30 15/30 15/30 - unoszenie prostych nog w zwsie na drążku [...]

DAY IN --- 73 plecy - podciąganie na drążku 11/11/11/11/11 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12 - sciąganie drazka wyciągu gornego siedząc nachwytem szeroko do klatki 12/12/12/12 - wiosło hantlem nachwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20 - [...]

[...] zrobiłem... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-21.30 1. kurczak pieczony 350g + 60g ryżu + warzywa 2. 5jaj 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml /SFD/Images/2015/12/31/4d7e185637884f6d934b32a5cfe6f006.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY [...]

[...] Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do tego trochę chleba na zakwasie z czarnuszką. Nawet nie podchodzę do zliczenia [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/44b8601693194dc699e835d8c103f8d2.jpg Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni [...]

[...] są złe. Odwróćmy kota ogonem, i spójrzmy na kombinacje, na których powinieneś polegać. Eat meals containing protein and carbs (with minimal fat) / Jadaj posiłki zawierające białko i węglowodany (z minimalną ilością tłuszczu) Wiadomo, że spożywanie białka i węglowodanów razem również powoduje wzajemne pobudzenie uwalniania insuliny (podobnie jak [...]

[...] Miska na 100%. No może ciut więcej białka. W ten dzień rozpocząłem ładowanie. Trochę inaczej niż ostatnio - tzn później. Trening ok 17.30, do tego czasu głównie tłuszcz i białko, ładowanie od wieczora. Fotka z posiłku nr 3: /SFD/Images/2015/12/31/e2eb1913783544c797f30cebb207c4a8.jpg Trening: Trening Siłownia domowa godz 17,30 Trening ok 1h 10 [...]

[...] "tak se" Dlaczego? Białko zbędne w ten dzien. Zjem te 150g i tak na luzie. Może nawet więcej, jakbym tak policzyć wszytsko. Wszędzie- po za typowymi cukierkami - jest białko. Mało bo mało. Ale te 10-20%jest. Lecz, tu 5 gram, tam kolejne 5. Tam 10. Trochę mięsa czy mleka pół litra i kolejne 20g I się uzbierać 150g. Może nawet i więcej. [...]