yyy.....ideą gainera nie jest to że mozna se go zrobić rano a wypić jak zgłodniejesz....Mylicie pojecia. Gainer jest to suplement uzupełniający diete w białko i węglowodany i inne ******ły ;-P i pije sie go zazwyczaj miedzy posiłkami i ok 30 minut po treningu (min 3 razy dziennie by efekt był satysfakcjonujacy) A z tego co mi wiadomo to nalezy [...]
ktos mi polecil tak : bcaa przed treningiem , carbo rozcienczone w litrem wody w trakcie treningu popijac powoli, po treningu siłowym białko , potem aeroby i znowu bcaa tak jest zle?
tak po amatorsku strasznie napisze ale moze biedny chlopak tego nie wyczytać... rano zarzucasz więcej węgli żeby organizm mal co jarać przez caly dzien, więc gainera mozesz użyc jako zastąpienie drugiego śniadania albo dodatek do niego czy coś w tym stylu, przed trningiem obowiązkowo normalne żarcie, zaraz po treningu tez mozesz sobie fundnąc [...]
Witam. Napisałem własną diete ale nie jest ona czymś rewelacyjnym dla mnie dlatego proszę was o pomoc w jej udoskonaleniu ;) // na poczatek wystarczy srednia dieta, wazne zebys jej przestrzegał Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;)) // musisz sie pilnowac Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + [...]
Zmierzyłem dokładnie talie i wychodzi 98 cm co jem? podaję przykład z wczoraj 9:00 1 Aktimel 1 kanapka z chlebem czarnym i chudą szynką 10:00 Trening, po treningu ok 11:40 białko + bcaa 13:00 3 sztuki sajgonek 16:00 zupa rybna ok 350 gram 19:00 pomidory z serem białym ok 400 gram 23 spać ;) Pozdrawiam a co powiecie jakbym kupił Anavar przed [...]
panie dam przykladowy jadlospis oczywsice nalezy zamieniac produkty co do gramatury sam musisz dobrac proponuje ci bialko 2g na KMC weglowodany 5,5g na KMC9potem zwieksz do 6g) tluszcz 1,3g na KMC(potem zwieksz do 1,5g) jak by masa nie szla zwieksz tluszcz i wegle snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z [...]
1 jajko jest w plackach i owsiane chyba maja jakies bialko roslinne- to za malo? 2 dodam orzechy/migdaly 3 :D 4 Jest sezon na kukurydze/ zjadlam ja zaraz po treningu 5 :D Mam obecnie spowolniony metabolizm poniewa mialam bardzo nerwowe 2 lata i orpocz rzadkich posilkow obkurczyl mi sie zoladek. Po bialku mam zawsze ochote na cos slodkiego-z czego [...]
Witaj, Osobiście dokupiłbym jeszcze Kreatyne mono. Wtedy Mono 5g w dnt o dowolnej porze. W dt po treningu. Nitro porcja przed treningiem. Bcaa rozrabiałbym w wodzie i popijał w trakcie treningu. Ilość? Tak aby wyszło przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Białko? Wg braków w diecie ;-)
BCAA - jeśli OLIMPu - 5-6 tab 30 min. przed treningiem siłowym lub ciężkim innym. HMB - może zostać lub dodać 2 kapsy po treningu. Gainer - między posiłkami z 2 razy aby dobić do 5 posiłków dziennie. Białko na noc - niemal obojętne. Jeśli masz fundusze - zakup pro longatum Biogenix'a/ ALC i lecytyna do nauki jak najbardziej Ci się przyda - tym [...]
Bialko z twarogu to w wiekszosci kazeina - BV tego bialka wynosi 77. Kazeina jest bardzo dobrym bialkiem poniewaz dzieki wolnemu wchlanianiu jest znakomitym antykatabolikiem - idealna na noc i ciagu dnia. W polaczeniu z bialkiem szybko wchanialnym jest idealnym rozwiazaniem po treningu. Twarog na noc jest dobrym rozwiazaniem - ze 150g twarogu masz [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: ? -udo: ? -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta indyjska 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] kontekscie dzialania antykatabolicznego, ale imo nie warto się bawić. Możesz spróbować jakiegoś matrixu glutaminowego, czy wariacji różnych form bcaa, ale to już na wcisk. białko zdecydowanie zmień, nie mam nic do tego izolatu z Treca, jednakże cena przesadzona. 5cio funtowe (2,25kg) proteiny amerykańskich firm w takiej cenie zdecydowanie [...]
[...] VPX NO Shotgun - 810gr + 2x Biogenix Carb BX - 1000gr - 179, Biogenix Cell Pump - 65zł, z Olimpa Gold Omega, Chela-Cynk, Chela-Mag B6 i VitaMin Plus. To cie razem wyniesie ok 500zł a masz tu porządny cykl na krecie Shotgun+Cell Pump, świetne białko, witaminki i ZMA, zrobisz na tym napewno dużo lepsze wyniki niż na swoim zestawie TRECA.
Nie ma sensu, białko jedz po treningu. Nie ważysz za dużo, dlatego spokojnie możesz jeść naturalne posiłki bogate właśnie w ten pierwiastek. Teraz nie uszkadzasz włókien (czy tam tkanek) mięśniowych, więc nie potrzebujesz takiej ilości białka. pzdr
[...] wszystko w jednym posiłku bo nie chciało mi się rozpisywać że o 16:00 zjadłem jabłko a o 20:00 bułkę graham ale nie ważne. to znaczy że do każdego posiłku musowo dorzucić białko ? bo chyba i tak trochę za dużo go mam w diecie czy się mylę ? jeśli chodzi o trening to różnie czasami 1.5h po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co [...]
Ja też pije 50-70g carbo odrazu po treningu albo na końcu i po tym białko. Nie widzę nic w złego w carbo i gajnerach...Jak by mi nie było szkoda kasy to bym sobie po każdym posiłku pił jeszcze gajnerach:)
tzn zaraz po treningu zalecasz zmieszać i wypić białko z carbo (mam ostrowię) a jakies 20 min potem BCAA ( bo wiadomo że BCAA nie można brać z białkiem ;) zgadza się?