białko po treningu

Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]

Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

[...] które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed odżywka białkowa przed snem ) co powinienem wykonywać jako pierwsze w kolejności : ZARAZ PO OBUDZENIU WYPIC ODŻYWKE BIALKOWA I NASTEPNIE PO NIM UDAC SIE NA ROWEREK CZY MOZE NAJPIERW [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

[...] które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed odżywka białkowa przed snem ) co powinienem wykonywać jako pierwsze w kolejności : ZARAZ PO OBUDZENIU WYPIC ODŻYWKE BIALKOWA I NASTEPNIE PO NIM UDAC SIE NA ROWEREK CZY MOZE NAJPIERW [...]

[...] banan 3posiłek - Ryż 1 woreczek, pierś z kurczaka lub filet ryba, warzywa gotowane 4 posiłek: Białko + Banan (ten posiłek to uzupełnienie ponieważ taniej wyjdzie mnie białko niż dodatkowy posiłek codziennie) 5posiłek przed snem - Tuńczyk ( puszka), pół pomidora, pół cebuli, czosnek, papryka, sałata i pieczywo chrupkie kilka kawałków. Robie [...]

[...] dłuższego czasu. Nie piję alkoholu wogóle, nie palę, nie ćpam jednymi słowy w miarę zdrowo moim zdaniem. Kiedyś brałem trochę odżywek Nutrend i Hi-Tec (węglowodany i białko głównie) ale potem odstawiłem na wszelki wypadek. Poza tym nawet pytałem lekarza czy ich skład może być szkodliwy, ale jak przejrzał skład to stwierdził że nie widzi [...]

[...] Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w kcal/gramach - 1165/291 1. Śniadanie - 8.00 3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle) 2. 2 Śniadanie - 13.00 100g grahamek,20g orzechów włoskich, 150g szynki z indyka - 36g/17g/53g 3. Posiłek przedtreningowy - 18.30 100g ryż brązowy, [...]

[...] ktoś 'sensowny' ma urodziny, w tym roku zdarzył się aż raz symboliczny kieliszek ; ) . Żywię się tym, na co w tej chwili mam ochotę, jednak w ciągu dnia wygląda to tak - 1. białko + tłuszcz + węgle ~ew. TRENING 2. białko + węgle 3. białko + tłuszcz 4. białko + tłuszcz Posiłki 3 i 4 czasem są łączone w jeden.Taka opcja mi służy, zmian nie [...]

[...] mieć jeszcze większą motywację. A teraz do rzeczy : od września 2011 jestem na diecie masowej jak ona wygląda ano tak : poniedziałęk- niedziela 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy [...]

[...] odpowiednio (6,9,12,15,18) w dni kiedy nie muszę wcześniej wstawać (9,12,15,18,21) -chciałbym aby posiłek II i IV były takie same, ze względu na łatwość w przygotowaniu -białko rozdzielam równomiernie do każdego posiłku tj 171g/5 co daje około 34g białka/ posiłek -węglowodany chciałbym w większej ilości zjadać na śniadanie i na posiłek II i [...]

[...] dłuższego czasu. Nie piję alkoholu wogóle, nie palę, nie ćpam jednymi słowy w miarę zdrowo moim zdaniem. Kiedyś brałem trochę odżywek Nutrend i Hi-Tec (węglowodany i białko głównie) ale potem odstawiłem na wszelki wypadek. Poza tym nawet pytałem lekarza czy ich skład może być szkodliwy, ale jak przejrzał skład to stwierdził że nie widzi [...]

Nigdy nie byłeś na śiłowni? Wydaje Ci się, że jesteś zbyt chudy, zbyt słaby i od jakiegoś czasu nie myślisz o niczym innym tylko o jak najszybszej poprawie swojej sylwetki? Występuje pewnie jeden problem - nie wiesz jak masz do tego sie zabrac. Moge Cie zapewnic, ze po przeczytaniu tego artykulu bedziesz posiadac wiedze odpowiednia do [...]

Po przeczytaniu i przeanalizowaniu powyzszych (oraz innych:)) artykulow, ulozylam moj indywidualny plan treningowy. Bede miala w zwiazku z nim kilka pytan, ale o tym pozniej. Na poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje [...]

Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]

[...] jak miały by wyglądać, oczywiście różne warzywa i owoce, kasze, płatki, jednak najczęściej jem i moje zdecydowanie ulubione to: płatki owsiane, siemię lniane, jabłka, białko serwatkowe, jajka, migdały, awokado, łosoś, dorsz, ziemniaki, kasza gryczana. Staram się jak najczęściej robić koktajle z bazą zielonych warzyw, bo tak je najłatwiej [...]

[...] odpuszczę łatwo:-D. Oprócz tego pływanie, tenis,bieganie oraz każdy sport,gdzie w grę wchodzi rywalizacja (którą bardzo lubię;-)) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, vigantoletten, aescin,calcium dobesilate,detralex,diosminex,olimp guaranox Stosowane wcześniej diety : parę razy próbowałam się odchudzić, by wyglądać niczym [...]

[...] kurczak/ryba/indyk 3-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 4-t+b 250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło 5t+b 350 ml białko jaj 80 gr żółtka 20 ml kokosowego dzien treningowy popoludniu 1-t+b 2-t+b 250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło 3-ww+b 100gr [...]

[...] było ostatnio, choć tym razem zamierzam bardziej restrykcyjnie trzymać się wyznaczonych makroskładników (mam na myśli węglowodany i tłuszcze, bo dawniej patrzyłem tylko na białko i sumę kcal w ciągu dnia, a węgle i tłuszcz to wchodziły jak wchodziły). Kolejną różnicą jest to, że w obecnym mieszkaniu (przeprowadziłem się 26 lipca) posiadam [...]

[...] ciężarach) Dieta : Wartościowa i zdrowa, robiłem analizę zjadanych posiłków i dobrze zaspokaja wszystkie potrzeby (braki białka uzupełniam odżywką) Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: plan na mase ze strony plany.sfd Jak napisałem, za cwiczenia się konkretne wziałem jakies 8 miesiecy temu, ale było to tylko w oparciu o [...]