[...] i powinienes sie przestawic na brak wegli i bedzie ok Stosuje tluszczowke z powodzeniem wiec nie bedzie mnie bolało jak wywale te 80g wegli po treningu. Chodzi tylko to ze w kazdym artykule pisza jak wazne sa wegle po treningu i stad moje wachanie. A jak wywale te wegle z potreningowego to co powinienem jesc po treningu? Samo białko bez tłuszczy?
[...] do V. Ewentualnie więcej przed i po treningu, ale pozostałe posiłki też z makaronem. Po treningu daruj sobie już tego banana, jeśli za 30 min możesz zjeść regularny posiłek, białko starczy. Trudno mi na oko określić ile masz kcal w diecie, ale być może za dużo. Utnij z diety -10g tłuszczu, lub -20g ww, jeśli po 2ch tygodniach nie będzie spadać [...]
postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]
woda napewno nie poleci bo bede bral przy redukcji omke i mejetka poleci sam tluszcz bo bedzie duzo aerobow i dieta taka ze węgle będą jedynie na sniadanie i mala dawka po treningu tak to tluszcze ( omega3 w kapsach, Olej MCT, Oliwa z Oliwek i Tran) i bialko
ADAM-now - do śniadania, ZMA-olimp - przed snem AAKG-trec - jeśli napalm by słabo pompował to dorzuć kilka kaps (chodź wątpię) NAPALM-muscle warfare - przed treningiem CLOUT-man - w dt rano (np, albo kiedy indziej przed treningiem), po treningu BIALKO-trec - wedle braków w diecie KREATYNA-fitmax - 5g w dnt BCAA xtra-activ lab - 20 g przed albo w [...]
Tak, mniej więcej tak, z treningiem już mnie nene i nightingal przed chwilą naprostowali więc w trakcie opracowania. Białko staram się scinac właśnie na tłuszcze też pomyślałam o tych włosach i dlatego też doszło suplementowanie Omega 3 i 6 :) Węgle ten makaron w ostatnim posiłku jest po treningu w zasadzie na noc, chyba żeby dołożyć kolejny [...]
[...] posiłkow te twoje II sniadanie co to jest ? 2 jabłka ? wez pojemniczek zrob sobie konkretna szame do szkoly i tyle a nie 2 jabłka,po 18 mozesz zjesc sobie twarog z oliwa .kalorycznosc najwieksza powinna byc na sniadanie, wegle na sniadanie przed i po treningu reszta posiłków białko + tłuszcz Zmieniony przez - majsterid w dniu 2010-03-13 20:33:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść. Kalorie: 3800 kcal Węglowodany 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się [...]
Biniu Ponieważ trenuję o 19 to czy można? 1 posiłek 14.00 B/T/W 65 68 7 2 posiłek 16.30 B/T/W 78 46 5 TRENING 3 po treningu carbo plus białko 4 ostatni posiłek 22.00 B/T/W 65 23 119 Post 22.00-14.00 co daje 16h czasami więcej- nigdy mniej. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-02-24 13:23:32
za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy
Dobra. To teraz konkretnie. Spać chodzę ok 22 wiec dosc wczesnie. Ostatni posilek wypadalby w okolicach 20-21. Jadlbym przed treningiem o 14 bialko bez wegli. Czyli wychodzi 18 godzin postu. Trening mam o 16 i trwa w granicach godziny wiec w ciagu 3 godzin pozostalych spozywam reszte przydzialu, a najwieosza porcja to odzywka po treningu. Kalorie [...]
Dobra. To teraz konkretnie. Spać chodzę ok 22 wiec dosc wczesnie. Ostatni posilek wypadalby w okolicach 20-21. Jadlbym przed treningiem o 14 bialko bez wegli. Czyli wychodzi 18 godzin postu. Trening mam o 16 i trwa w granicach godziny wiec w ciagu 3 godzin pozostalych spozywam reszte przydzialu, a najwieosza porcja to odzywka po treningu. Kalorie [...]
Witam Waga 93kg Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne [...]
Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]
pierwszy posilek po treningu np. w szatni jakies bialko + carbo/owoc cokolwiek bierzesz prysznic i siadasz do jedzenia mozesz zrezygnowac z prysznica ale to juz Twoja sprawa :-P
Thnx :) BCAA, mowie o 1 miarce Xplode - na jedna miarke jest 6g BCAA, wiec zwieksze do 2 miarek przed treninigiem, jedna w trakcie Po treningu - wchodzi w gre np mieszanka bialka ze zmielonymi otrebami (3/4 szklanki otrebow) ? Lub ewentualnie bialko+banan Zmieniony przez - escobol w dniu 2012-08-08 11:20:26
[...] ~13% Typ: endo Po treningu mogę wrzucić Vitargo 70g + Izolat 30g? Czy jeżeli następny posiłek mam 1 godzinę później (300g ryżu +pierś) to nie ma potrzeby Vitargo tylko samo białko? 2 pytanie: czemu parę osób piszę o rozgotowanym ryżu, ma to jakieś wielkie znaczenie czy jest rozgotowany czy jakiś pół surowy? Zmieniony przez - wozeks w dniu [...]
OK troche lepiej :) to jak rozbijesz posilki jest Twoja sprawa :) wazne aby w kazdym bylo bialko (na noc wolnowchlanialne) a po treningu aby rowniez bylo duzo weglowodanow ~2000 kcal moze okazac sie dosc dobrym progiem - choc to oczywiscie jedynie matematyka i nalezy obserwowac rekacje
