SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko po treningu

  • Dieta na mase prosze o pomoc ew. poprowaki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe /i tu jestes w błędzie bo nie musi jeść białego ryżu gdyż uzupełnił węgle Monsterem, daj ryż brązowy,kasze,makaron. poza tym przed treningiem musisz zjeść węglowodany złożone o średnim IG [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-10-14 19:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prawie 18 lat fotki

    Post
    Galeria Zdjęć

    Połączenie Shocka i Storma daje bardzo dobre rezultaty. BCAA też bym dorzucił, aby była lepsza regeneracja mięśni po treningu. Monohydrat bym odpuścił, ponieważ Storm zawiera różne formy kreatyny ( w tym monohydrat ) i w Shocku też jest kreatyna. Białko dorzuć jeśli masz braki w diecie. A co do sylwetki polecam aeroby bezpośrednio po treningu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7250 Data: 2009-07-04 11:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok to pozmieniam to tak żeby dieta była bardziej urozmaicona i wrzucę ponownie do oceny :) a powiedz mi jeszcze czy po odrazu po treningu dorzucic jeszcze białko? pół godziny po treningu bede jadł pełnowartosciowy posiłek

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2016-11-17 23:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9.30/10 - coś grubszego np. jak dziś 100g kaszy i 2 kawałki karkówki bezposrednio po treningu zawsze carbo ale dzis banan, a 30min po (dziś to była jakaś 13/13.10 wypilem białko (pierwszy raz bo dopiero kupilem)) a o godzinie 14.15 zjadłem spagetti bolognese godzina 19 - omlet z 3 białek i 1 całego jaja oraz białko, kakao i cynamon przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2013-06-10 20:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html możesz trzymać się takiej ilości makroskładników na kg masy ciała: białko 2g, tłuszcz 1g, resztę wypełnić węglowodanami później w razie zastojów wagi do treningu dołożysz sobie np. cardio po treningu siłowym ale to dopiero jak już poćwiczysz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2017-04-30 13:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikusi^czas wziąć się za siebie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatki. 14,14,12 5.Ściąganie wyciągu do siebie. 16,14,12 Suple. rano. -witaminki przed.treningiem. -l-karnityna. 2 kapsy. -bcaa 10g. -RIPPED FREAK 1 miarka - 5g. po treningu. -bcaa 10g. -białko 35g. Po treningu 25min aerobów oraz brzuch. Brzuch. Spięcia w leżeniu 15,15,15 Spięcia na poręczach. 15,15,15 Drążek oraz skręty na drążku. 15,15,15.x2

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 9003 Data: 2012-05-24 17:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorzeźbianie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1)Przed aerobiami najlepiej nie przyjmowac tauryny, ze wzgledu na to ze jest dawca azotu, a to przy wysilkach wytrzymalosciowych moze oslabiac efektywnosc treningu. 2)Proponowalbym ordrazu po aerobach zjesc bialko najlepiej z porcja weglowodanow.Aeroby nie sa tak obciazajacym wysilkiem jak trening silowy, wiec mysle iz nie powinno byc zadnych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2004-05-04 19:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dolna część brzucha - boki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aeroby raz w tygodniu 30min. tak ćwiczę 2 miesiące! Wcześniej traciłem FAT na samej diecie. Ty musisz pokombinować i spróbować np. w dni bez treningu siłowego jeść same białko. Jeszcze jedno zobaczyłem w twojej diecie przykładowej, tuńczyk, fafle ryżowe, kasza jęczmiena, płatki błyskawiczne czyli mocno przetworzone na redukcji tego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2013-08-12 16:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZESTAW

    Post
    Odżywki i suplementy

    wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2005-09-04 14:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...:::Dieta masówka do oceny:::...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek ok Dzienne spożycie: b:170 tł:104 ww:451 kcal:3464 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2) Ważę 75 kg, moj cel to masa. Podejmuj ze sniadania będzie mniej kalorii, ale to dobrze białko 140g wiecej bym nie dawał, tłuszcz zwieksz parę gramów do 110g, węgle sie troche zmniejsza bo śniadanie zmienione

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2005-08-09 20:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LoW CarB ułożona z suplami do oceny..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zmieniłem jeden dzień przykładowy, po korektach wyszło : PONIEDZIAŁEK: 1. 10:30 bieg aerobowy na czczo(chcę biegać na czczo) 2. 11:00 25g białko + 200ml Mleka 3. 12:30 100g kury + 50g razowca + warzywa z oliwą 4. 14:00 150g kury + 50g ciemnego ryżu + 15sera żółtego + warzywa, po posiłku koło 30-50g orzechów laskowych 5. 15:30 przed treningiem : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2011-09-21 15:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    5g naczczo kretki po 30min bialko 30g zaraz po treningu 5g kretki odstęp 45min i bialko 30g nanoc 30 min przed snem bialko 30g mozesz zmniejszyc dawki bialka jesli dostarczasz go z diety co do dextozyto niewiem jak to rozpisac:p :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2003-12-21 11:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pora na drugie śniadanie panie i panowie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    skończę crea shota jak zacznę ćwiczyć i mono, potem c+ba, a potem stano i znowu stała suplementacja c+ba. Białko używam po treningu ;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 19:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dawkowac

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja mysle o takim dawkowaniu co wy na to . DNT 4g DT 4g zrana i 4g po treningu bcaa przed i po treningu po 8g czy moze po 10g lepjej bialko tez po treningu razem z bcaa

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-11-14 14:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dostęp do sprzętu: full osprzęt dieta: jest 2g białka/ kilo masy ciała węglowodany 4g/kilo masy ciała tłuszcz 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo ostatnio przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2012-07-14 10:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, bardzo proszę o pomoc !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.śniadanie: - musli 100 g // OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g // WYWAL DOLOZ ORZECHOW I DAJ JAKIES BIALKO NP TWAROG 2. 2 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka // RACZEJ MALO - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2006-02-25 17:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do poprawy/oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2009-08-21 16:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jaja 141g płatki 40g II; pierś 170g bułki 166g III przed tr; ryż brązowy 100g ryba 162g nasiona słonecznika 70g banan 134g IV; 16;50 1x gratka V; po treningu: około 19:05 białko 32g banan 121 VI: 20:55 - 21:08 150g piersi 63g nasion słonecznika Podliczenie: na 1kg masy ciała: b - 196/192 2,8 t - 86/85 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2011-04-08 16:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; pierś III przed tr; ryż brązowy ryba nasiona słonecznika banan IV; 1 V; po treningu: około 19:05 białko banan VI: 20:55 - 21:08 piersi nasion słonecznika Podliczenie: na 1kg masy ciała: b - t - ww - kcal [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2011-04-09 08:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hey yooooooooo po treningu z***any na maxiora trzeba zjesc i białko opylić ... :P

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-26 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)