białko migdały

[...] takiego ruchu lecę do przodu :-( możliwe, że to przez buty. grunt by wchodziło w górę pleców i tak też się stało ! https://www.youtube.com/watch?v=m3JBO90U7do MICHA: 1. 45g białko jaja, 40g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g masło 2. 75g kury, 65g ryż 3. 50g kury, 40g ser mazarella, 15g olej koksowy, 35g ryż 4. 20g whey, 55g śmietana 30%, 10g [...]

[...] 4x30 2x35 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x30/35/37,5/40 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 - 5. wznosy z opadu 3x12 12xcc/5/10 suplementy:wit C, mzb, probiotyk, miska 1. owsiane, białko 2. migdaly, jabłko 3. ryż, kura, oliwa 4. j.w trening 5. banan, białko 6. ---> 4 7. 2 jajka, masło 8. odżywka nie nagrałam filmiku. nastepna szansa we wtorek:)

dzieki dziewczyny zwaze sie dopiero pod koniec tygodnia, a jak wynik bedzie niezadowalajacy to wyniose wage do piwnicy. chyba gora brzucha jest chudsza i nogi coraz twardsze :) Aga po treningu nog w ogole pij tylko bialko, jak go pijesz, zadnych wegli, zreszta mozesz nawet zjesc normlany posilek Iza ostatnio jadlam duza porcje miesa i troche [...]

[...] czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko jabłko, lub tylko pomarańcza. I około 20 minut przed posiłkiem. Posiłek powinien zaiwerać białko, weglowodany i tłuszcze. Mozesz tez zjeść sobie tutaj w ramach przekąski kilka orzechów. III posiłek Zupa pomidorowa z makaronem Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] ;-) 5. #-P 6. Z prostowaniem będzie problem (ciekawe, czy w ogóle będzie opcja, żeby to zrobić na nowej siłce @-|), ale do bica dowalę /-)_ miska 2733kcal, 116g (17%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 299g (44%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, camembertem, suszonymi pomidorami trening 2., 3. placki amarantusowo-gryczane z bananem + [...]

[...] a co bierzesz? @-) Bardzo ciekawscy. Ale przynajmniej sympatycznie było %-) Tylko ta siłka jest tak mała, że nie wiem, gdzie zrobię jutro RDL @-| miska 2648kcal, 126g (19%) białko, 108g (37%) tłuszcze, 301g (45%) węglowodany 1. jaglana, banan, owoce goji, jajko, migdały, wiórki kokosowe trening 2. ziemniaki smażone z jajkiem i serem gouda 3. [...]

[...] 100g 4.Papryka czerwona 100g 5.Por 50g 6.Ziemniaki 100g V posiłek: 1.Makrela wędzona 100g 2. Twaróg chudy 100g 3.Migdały całe 20g 4.Chleb żytni 70g 2413 kcal 181,4 - białko 230,8 - węglowodany 84,9 - tłuszcze Pierś kurczaka zamieniałbym z wołowiną i rybami. Ziemniaki naprzemiennie z ryżem, makaronem żytnim i kaszą kuskus. Niestety [...]

[...] - ser gouda ~50g Komentarz: Źle, źle, źle. Pomieszałem posiłki dzisiaj dla odmiany. Eh no tak nie może być żebym przez treningiem nic nie jadł, masakra. Po treningu tylko białko i potem dość długa przerwa. A te węgle z ryżu wieczorem, eh. Słabo to dzisiaj rozplanowałem a to wszystko przez brak czasu. Brak posiłku przedtreningowego przyczynił [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

[...] to jem oliwki. To chyba nikogo nie będzie ciekawić. O i jak nie mam co i jak zjeść to jem kabanosy, ale to bardzo sporadycznie. Nie ma co wklejać codziennie tego samego jak piszę, że 100% PALEO rozumiem, że około 2400cal, mniej więcej 40g WW i reszta to tłuszcze i białko - składniki te same. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-18 09:08:33

06.02.2014 Dzisiaj zapowiadał się ciężki dzień, dużo lekcji w szkole, a potem trening, ale wyszło tak, że sobie zrobiłem wolne i nie poszedłem do szkoły. Rano się troche pouczyłem, a potem wyruszyłem (po 12) na siłownie. Samopoczucie w miare ok. Rano wypiłem kawę, więc było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien [...]

[...] łosos z jajem w galarecie i mandarynki no i okruszki sernika %-) -aaa.. wyszyko wydaje mi się słodkie: kapusta, migdały, mleko z oblizanej łyżki. -no i gdzie jest moje białko! }:-(( edit: teraz widzę, że policzyłam serca kurze, a były indycze - mniej tłuszczu te drugie mają, ale nie chce mi się zmieniac ;-] Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

-aaa.. wyszyko wydaje mi się słodkie: kapusta, migdały, mleko z oblizanej łyżki Białko tym bardziej Cię zamuli ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-12-16 10:34:51

[...] restauracji. Jadłam gluten – bułki na śniadanie (starałam się wybierać te najzdrowsze) i nabiał (czasem ser żółty, czasem jogurt naturalny). Starałam się jeść dużo i dbać o białko w diecie, ale i tak ogólnie było za mało. Były wpadki, te zaplanowane (francuskie rogale, lody, pierogi) i niezaplanowane (białe buły). Po tych słodkich rzeczach [...]

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

Białko zmniejsz do 2,2-2,5g/kg-najłatwiej będzie poprzez zmniejszenie iloci twarogu w ostatnim posiłku oraz zamiast dawać 150g piersi z kurczaka możesz dać np.100g-zależy od obliczeń;-) Jak już białko zmniejszysz to podbij fat(oliwa,lniany,orzechy,migdały,pestki dyni)-jak jesteś ekto to węgle mogą zostać

na czarna chwile ja hoduje tzn. je hoduje, bo mam dwa takie czarne stwory sniadanko IV/14 I. jaja 70, bialka z jaja 50, dynia 20, siemie 8, otreby 15, wiejski 75 II. wiejski 150, migdaly 10, wloskie 20, pomidor III. ryba maslana 200, broki bajk IV. whey V. indyk 150, lniany 15, broki VI. whey 2.5/1.1/0.3 u m: I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, [...]

obli kazdy aspekt powrotu do diety i cwiczen jest pozytywny, ale to dopiero 9ty dzien przeciez napewno spadlo mi troche wody na niskich weglach, organizm jakos przechodzi adaptacje bezproblemowo, co kolejny raz swiadczy o tym ze duzo lepiej na niskich weglach funkcjonuje :) pozatym rozruszalam sie troche, no a na efekty przyjdzie pewnie poczekac [...]

Wychodzi na to ze moje ulubione soczki ida w odstawke:/ na szczescie to byl tylko dodatek od czasu do czasu... taka mala zachcianka. Przyzwyczajam sie do nowej kalorycznosci. jednak z 1500 na 1800 daje roznice. bialko prawie to samo, ww tez, za to wiecej tluszczy. Teram moge poszalec z moimi ulubionymi prazonymi migdalami. Szczegolnie polecam [...]

15 MARCA: trening 'maksy' rozgrzewka 5min rowerek 1. przysiad: 20kg x10 / 40kg x10 / 50kg x3 / 57kg x3 / 65kg x2 / 72kg x1 / 80kg x0 / 75kg x1 2. MC: 60kg x6 / 70kg x3 / 80kg x2 / 90kg x1 / 102kg x1 / 115kg x1 / 117,5kg x1 + 4x obwód 30 pajacykow 10 snatch lewa reka 10kg 10 snatch prawa reka 10kg komentarz: 1. jesienny rekord to ok. 80kg. nie [...]