Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]
Bardzo prosze o pomoc bo czuje ze nie dam sobie sama rady. Nigdy nie nalezalam do chudzielcow ale to co teraz sie dzieje to juz wogole przechodzi moje oczekiwania. Moja waga w ciagu ostatnich lat oscylowala w granicach 58-61.Chcialam jednak wrocic do stanu gdy mialam lat 27 i wazyc znow jakies 52-53 kg. Wpadlam wiec jakies 4-5 lat temu czytajac [...]
Jako ze lecialem teraz do zawodow : T3 50cmcg ed Tren ace 50mg ed prop 50mg ed master 50mg ed i bolda 600mg ew zacząłem dopiero 2,5 tyg temu dlatego chce już go ciagnac na masie Widze to tak : (rozpiska na pierwsze 8 tyg tu kieruje sie metoda asp ostra masa duzo kcal ciezkie treningi, po tym okresie zaczne zmniejszac ilosc kcal co tydzien , [...]
[...] -Oliwa z oliwek 20 g Razem: Białko 17,6 g (troche przy mało na noc, czym podbić oprócz odżywki?) Węglowodany 0,9 g Tłuszcze 35,6 g Kalorie 390,6 kcal Razem - podsumowanie - białko 144,30 g - tłuszcz 102,13 g - węglowodany 363,47 g - kalorie 2839,75 kcal Udział procentowy - białko 2,06 g/kg - tłuszcz 1,46 g/kg - węglowodany 5,19 g/kg Teraz tak... [...]
Kończe niedługo redukcje na diecie CKD i zamierzam zrobić troche mięcha na diecie Cycling Carb. Wybrałem wersje prostrzą bez dni że średnimi węglami. Tylko wysokie w dni treningowe i niskie w dni nietreningowe. Zaczynam od niskiej ilości węgli (2g na kd masy ciala w dni HC i 1g w dni LC) gdyż na diecie CKD spożywałem ich max 20g dziennie więc nie [...]
[...] z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie chciałabym [...]
Witam, zamierzam zaczac swoja przygode z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 [...]
[...] mnie na odpowiednią ścieżkę jeśli popełniłem błędy. no to GO. Posiłek I - 7.00 Jajecznica z 4 jajek - 240 g Chleb SONKO 3 ziarna - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g białko - 18 g tłuszcze - 22 g węglowodany - 17 g wartość energetyczna - 343 kcal Posiłek II - 11.00 pierś z kurczaka - 150 g Chleb SONKO 3 ziarna - 15 g Ogórek - 50 g [...]
[...] z niej wrócę jem do godziny 22.00. Za wszelką pomoc dziękuje Plan na 1 dzień: 17.30 - Szybki koktajl proteinowo-węglowodanowy węglowodany białko tłuszcze energia 94 g 51 g 29 g 835 kcal 18.30Pierś z kurczaka w łagodnym sosie pomidorowo-koperkowym węglowodany białko tłuszcze energia 34 g 24 g 17 g 400 kcal [...]
[...] pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 100g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=366kcal węgle:54g białko:13g tłuszcz:7g 2kromki=150kcal [...]
[...] zapełnić ten deficyt. :( Posiłek przed i po treningu jest dobrany tak, aby "naładować" i uzupełnić węglowodany. Tak jak znalazłem na forum dwa ostatnie posiłki są głównie białkowe. Woda to 3-4 litrów dziennie. Jest to dieta na masę (a przynajmniej takie założenie miałem robiąc ją). Mam 18 lat, 196cm wzrostu i 84kg (dieta zrobiona do wagi [...]
[...] czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie rowerek. Czas na moje dane i [...]