białko kcal

[...] w nadmiernej ilości. Sałatke jarzynową robie szma i wyliczam poszczegolne składniki, dzielę i wpisuje jako prodykt własny i tak mi wyszło 60 kcal - wiec myskle,że dobrze. Trudno mi rowno rozłozyc białko bo nie mam żadnego zboza, ani nabiału. Wczoraj wyjatkowo mi nie wyszło, bo byłam poza domem. Dziękuje za zainteresowanie moim jadłospisem.

Dobra, poczytałem trochę i z tego co zrozumiałem to gainery się stosuje do podbicia poziomu kcal i traktuje się je jako "dodatkowy posiłek". Wynika z tego że mam stosować samo białko, bo kcal mam na przyzwoitym poziomie. Zgadza się?

Mam wrażenie, że nie każdy czyta ze zrozumieniem ; ) daleko mi do podrywania lasek na sztuczne spompowane muskuły w sezonie wakacyjnym. Trening zmienialem w zależności od upodobań, czasem to byl crossfit, czasem sw w stylu boks czy bjj, czasem zwykła siłownia (split albo fbw) często łączyłem z elementami tabaty. Na cykly propionatem zbiłem wagę z [...]

Zmodyfikowana dieta I.posiłek - mleko 200ml - płatki owsiane 100g - białko serwatkowe 30g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy II. - chleb razowy/zytni 100g - twarow poltlusty 50g - wedlina/ser 50g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g oliwy z oliwek III. - ryż 100g - pierś z kuraka/matjas 150g 1 h po III> posiłku trening IV. - carbo 30 [...]

Zmodyfikowana dieta I.posiłek - mleko 200ml - płatki owsiane 100g - białko serwatkowe 30g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy 30GR BEDZIE OK. OK. MOZESZ DODAC WARZYWO. II. - chleb razowy/zytni 100g - twarow poltlusty 50g - wedlina/ser 50g SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 402 20 15 44 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 577 25 22 81 usuń Chleb Razowy [...]

Dawniej jadłem żelatyne 10g dziennie ( prozdrowotnie na stawy :D) to wliczałem , białko białkiem ale kcal ma troche . Tym bardziej czesto ludzie pytaja wliczac nie wliczac itp . idac takim tokiem myslenia mozna w ciagu dnia nie wliczyc około 200 kcal a to juz sporo . Wiele osob pisze ze warzyw nei tzreba ja z samych warzyw mam 200 kcal [...]

Czy taki plan będzie w porządku? dołożyłem 40g białka i zabrałem 20g tłuszczu i 10 g węglowodanów białko 2*65=130g = 520kcal tłuszcz 1*65=65g = 585kcal węglowodany (reszta zapotrzebowania do 2500 kcal) 350g = 1400 kcal Czy ma znaczenie że do tej pory jadłem dosyć nie regularnie (czasami jeden posiłek w ciągu dnia), powinno mieć to wpływ na [...]

tak, mozesz tak zrobic ze od razu od zera kcal utnij sobie 100kcal i lec tak z 10 dni i zobaczysz jak cialo zareaguje. co do makro to nie bedzie mialo wiekszego znaczenia czy dasz 1g czy 0.8g tluszczy. bialko osobiscie dalbym 2g,a pozniej nawet podbil do 2.5 kosztem np wegli. co do cardio to nie jestem jego zwolennikiem w kontekscie palenia fatu. [...]

Ale jeśli by tak poprawić ten pierwszy posiłek :1 posiłek ok.9. . Miód pszczeli ok.405kcal/125g/Węglowodany 99.38 g/Białko 0.38/ . 2 Jaja kurze 69.5 kcal/Białko 6.25 g. . Jedna kromka grahamka. Tez mam z tym problem ze niby wiem gdzie w jakich produktach jest białka i są węglowodany itp.No ale w praktyce nie wiem co mógłbym jeszcze do tego [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

Wiek: 19 Liczyłem zapotrzebowanie na samym początku i w każdej z tych diet jest wyrobiona norma 100%, korzystam z dziennika posiłków Zapotrzebowanie 2100 kcal Białko na kg - 3g, Tłuszcz - 1g, węglowodany - 6g Razem: Białko - 153g, Tłuszcz - 51g, węglowodany - 306g

[...] razie odpocząć od tej kawy Wogóle jakos od paru dni lekki spadek mocy i samopoczucia Myslę ze potrzeba mi jakiegos reefed daya w sumie raz w tyg wpada jakiś cheat meal ale jest on wliczany w makrosy jutro zrobie dzień z węglami na poziomie 300, białko ze 140 i 80t czyli jakieś 2500kcal czyli 25% wiecej kcal niż na codzień mam nadzieje że pomoże

Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}}:-(}:-( Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie Wymiary z maja waga 89kg Pas 99cm biceps 37cm Aktualne wymiary Waga 79kg Pas waha się od 85 [...]

Witam, wzialem hyperleana okolo 21 i nie moge zasnac%-)%-) a rano o 7 pobudka do pracy}:-( dlatego wymyślan co myślicie o zmianie za jakis tydzien,2 tygodnie proporcji w diecie? aktualnie 2200kcal bialko 2,5 g WW 1g tluszcze 1,5g chce zmienic na bialko 2,5g WW 3g tluszcze 0,5g kcal 2200 nabije sie troche? cel dalej redukcja

Dawno nic nie zaglądałem, ale...duzo mnie nie ominęło %-) od ostatniej środy mam kompletnie rozj**aną dietę i treningi. W zeszłą środę pękł mi ząb (był lipny), a dokładnie górna trójka. Jadłem właśnie trzeci posiłek, schab ze śliwką, a tu jak nie pierd*lło! Szybko podzwoniłem po dentystach, i zaraz byłem na fotelu. Ząb do wyrwania (pierwszy mój) w [...]

[...] Oliwa PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa 17:00-17:30 / TRENING POTRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. białko plus ww złożone daj KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal

A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]

teraz jem gdzieś 1400, a chciałabym przynajmniej 1800. no ok, czyli 150 g bialka na dzień, w czystej postaci tak? z tym bialkiem to nie tak prosto, teraz spr i bialko zawiera sie jedynie w rybach, twarogu, serku wiejskim, jajkach w takich wiekszych ilosciach. nawet jogurty go nie mają za bardzo;/ ale ok, czyli zasada to ograniczyc weglow. a [...]

na poczatku nie wiedzialam o co chodzi dokladnie z dziennikiem dietetycznym, ale dziś zrobilam sobie jeden dzien:) nie wiem jak to tu wkleić, ale co najw wyszlo mi z dziś- 1713 kcal (166-bialko, 58-tłuszcz, 133- węglowodany). tak jak mowilam chcialabym schudnąc do mojej poprzedniej wagi 55/56 kilo, żeby choć trochę ruszylo;/