ciągle się kontroluję i ruszam a tyję!

1- 2 kromki z rybą z puszki, pomidorem i jajkiem
2- jogurt,marchew
3- zupa jarzynowa(z mięsem w środku)
4- 2 brzoskwinie z puszki plus 2 wafle ryżowe z wędzoną piersią indyka, serem żółtym i ser wiejski- 100g
(piszą sobie żeby nie zapomnieć i mieć później jakieś porównanie, jak będą np efekty)

a powiedzcie mi jeszcze, na temat brzuszka:) chodzi o to czy kazdy brzuch mozna splaszczyc poprzez cwiczenia lub diete?
czy czasem jest tak ze genetycznie po prostu wystaje?:( mam az 69 w talii...
bo ja nie mam niby faldek, ale brzuch jest miekki i wystajacy, pod pepkiem troche bardziej, ale chodzi o to, ze z kosci biodrowych wystaje zamiast do nich przylegac, czasem mam ochote go jakby "cofnąć do tyłu", rozumiecie? czy da sie coś z tym zrobic? jesli chodzi o miesnie to jedynie takie delikatne wchodza w gre, zalezy mi na "cofnieciu brzucha i wyplaszczenie części pod pepkiem:)
ps- na zdjeciu widac u heiden ze tez tak wystaje do przodu jakby..

jelita

czyli nie da się nic zrobić?;/ wiem ze jak biore w palce dolną część pod pepkiem to skóra ma gdzieś z 2 cm, wiec moze da sie to jakoś spalic? mowilaś że nie robisz brzuszków, czy mozesz poradzic jakiś sprzet- typu ciezarki zeby cwiczyc w domu i wyrzeźbić delikatnie brzuch?

moge ci pokazac zdjecia odtluszczonych kulturystow na zawodach ktorycm na podbrzuszu zostal tluszcz, to trudne do odchudzenia miejsce.
Tak w ogole ciagle czepiasz sie jednego miejsca zamaista zaczac swoje cialo traktowac jako calosc.
Twoja dieta caly czas nie poprawiona....
Sa teorie mowiace ze gomadzenie tluszczu w tym miejscu jest zwiazane z nadmiernym stresem, spowodowanym stylem zycia, dietami, duza iloscia cwiczen aero....

zgadzam sie ze czepiam sie jednego miejca;p ale to dlatego, ze mam tylko na jego punkcie kompleksy..chodzi o to, że niby na basenie powinno sie ksztaltowac cale cialo, a to nieprawda, brzuch jest taki sam:/ dlatego chcialabym go dodatkowo poprawic, ale czuje ze jak robie brzuszki to sie wypycha do przodu i niewiem czy sie meczyc jak nic to nie da.
poprawilam diete-> troche podwyzszylam kcal i wiecej jem bialka, malo węgli. wiem ze powinnam je jeszcze podwyzszyc, ale wole zrobic to stopniowo,zeby nie przytyc nagle. chociaz czuje sie najedzona od tych paru dni co w ten sposob jem a wtedy bylam głodna.
a o tych ciezarkach myslalam, bo brzuch sie napina a jednoczesnie sie cwiczy, rece np:)

1- 2 kromki z rybą z puszki, pomidorem i jajkiem
dobre pod warunkiem ze razowiec
2- jogurt,marchew
to nie posilek w dodatku naładowany weglowodanami
3- zupa jarzynowa(z mięsem w środku)
ok
4- 2 brzoskwinie z puszki plus 2 wafle ryżowe z wędzoną piersią indyka, serem żółtym i ser wiejski- 100g
znow same weglowodany proste o wartosci zdrowotnej nie powiem
Ja tam w tej diecie wiele białka nie widze, a mialas zadane proporcje do ktorych powinnas dazyc, Poprawy nie widze, w ten sposób rzeczywiscie bardziej będziesz sie tuczyć niz poprawiac diete.

A wiem większość z nas chciala by poprawic jakies miejsce ale tak sie nei da nasze cialo to współpracująca maszyna, poprawianie punktowe jest u chirurga a trenujac i dieta zawsze poprawa jest calosciowa i dluga.

nom wiem, ten ost. dzień był najgorszy, od jutra poprawiam:) po prostu już mam dosyć jajek,ryb z puszki których wcześniej właściwie wcale nie jadlam i cięzko mi się przestawić.tak, tak, chleb jadam razowy lub jakiś ciemny, ale znacznie go ograniczylam, bo dawniej jadlam go więcej. ale zakupy zrobione i mam trochę więcej ryb różnego rodzaju.
ja liczę na to, że jeszcze uda mi się mój brzuch poprawić, patrząc na Twoją fotkę mnie motywuje, a tym bardziej, że mi zależy na dużoo mniejszym efekcie, więc może te moje ćwiczenia na brzuch, choć skromne coś pomogą:)
1-40 brzuszków
2-40 wznosów nóg
3-40 rowerków
4-40 przyciąganie raz jednej raz drugiej nogi do klatki
5-40 przyciąganie klatki to uniesionych-wyprostowanych nóg

na poczatku nie wiedzialam o co chodzi dokladnie z dziennikiem dietetycznym, ale dziś zrobilam sobie jeden dzien:) nie wiem jak to tu wkleić, ale co najw wyszlo mi z dziś- 1713 kcal (166-bialko, 58-tłuszcz, 133- węglowodany). tak jak mowilam chcialabym schudnąc do mojej poprzedniej wagi 55/56 kilo, żeby choć trochę ruszylo;/

i wlasnie chcialbym wiedziec czy we wlasciwych proporcjach jem węgle, bialka i tluszcze? coś podwyzszyc lub zmniejszyc? :)