białko kcal

Witam Od przyszłego tygodnia chcę zacząć dietę. Moja waga oscyluje w granicach 98kg-100kg. Chciałbym zredukować wagę do 90kg-92kg, albo jak by szło to waga mogła by zostać ta sama ale pozbyć się zbędnego tłuszczu Czy ta dieta którą przedstawiam mogła by być czy trzeba coś zmieniać? • Godz. 5:30 Śniadanie • Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 [...]

cześć :) ułozyłam swój plan dietetyczny i prosze o poprawki i sugestie. Tak więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1814 kcal: białko 140g(560 kcal),ww 70g(630 kcal) i tłuszcze 156g(624 kcal). Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa [...]

Pokaże po kolei co i jak bo chyba źle mi wyszło.... 1. KROK PIERWSZY Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 2016 x 1 = 2016 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal WĘGLOWODANY 4kcal=1g, 5g x 84=420g = 1680 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal ŁĄCZNIE (w zaokragleniu) 3400 + 500 = 3900 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO [...]

Olimp - Reanimator - 1425 g OPIS: OLIMP REANIMATOR to kompleksowy preparat potreningowy zawierający absolutnie wszystkie substancję potrzebne do prawidłowego, sprawnego przebiegu procesów regeneracyjnych. Hamuje katabolizm, przyśpiesza anabolizm, zmniejsza uczucie zmęczenia, regeneruje nie tylko tkankę mięśniową, ale cały aparat ruchu, korzystnie [...]

[...] Was specjaliści - przeczytajcie, oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki. 8.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml + pomidor, ogórek itp. - jakieś warzywko 509 kcal białko 28g tł 13g ww 68g 10.30 - tutaj zupełnie nie mam pomysłu. 13. OBIAD - nie mam za bardzo na niego wpływu. 150g - jakaś rybka, ew. inne chude mięso. 100g - [...]

[...] higieniczny i jednocześnie praktyczny. Możesz zabrać ze sobą porcję diety i spożyć w pracy czy w podróży. Zalecane dawkowanie 1-3 razy dziennie do posiłków ubogich w białko lub pomiędzy posiłkami jako przekąska lub zamiennik któregoś z posiłków. Produkt może być spożywany w godzinach wieczornych a także przed snem Wartości odżywcze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Mega_Caps_i26085_d380x380.jpg OLIMP Creatine Mega Caps 150 kaps. OPIS OLIMP Creatine Mega Caps to suplement diety dla sportowców zawierający aż 1250 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny w jednej kapsułce. Monohydrat kreatyny należy do najlepiej poznanych i przebadanych naturalnych substancji [...]

Dzień dobry wszystkim, własnie skończyłem paro miesięczną redukcje i przygotowywuje się do przeprowadzenia masy. Aktualnie dokładam sobie to i owo, plan wygląda tak: 76 kg/ 181cm Pare dodatkowych informacji: Brak problemow zdrowotnych, jestem po kontuzji (4 kręgi wystawione), Mezomorfik Zapotrzebowanie w dni nie treningowe = 2260-2300 1. 100g [...]

Witam.Jakie wartosci przyjac w diecie masowej ? 182 cm , 78 kg wagi , silka 3 razy w tyg. , studia dzienne :D 1) Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg 78kg x 2g/kg = 160 g = 620 kcal Bialka 78kg x 1g/kg = 80 g = 720 kcal Tluszczy 2900-1340= 1560 kcal = 390 g Wegli = 5g/kg 2) Bialko 1,5g/kg Tluszcze 1,8g/kg , WW wychodzi wtedy 3,8 g/kg 78kg x [...]

Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]

[...] KOLACJA II 22:00 1. Tuńczyk w oleju (40g) 2. Chleb żytni razowy (100g) B: 16,44 T: 5,3 W: 51,3 kcal: 301,4 Łaczna ilość wszystkich posiłków 2010 (ilosc prod. w ) 153 (białko ) 98 (tluszcze ) 546 (weglowodany ) 3576 (kcal) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 144 B 72 T 432 W 2952 Kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [...]

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki z góry dziękuje :) I Posiłek godz. 6:00 / B / T / W / kcal / *Płatki owsiane 100g /11,9 / 7,2 /62,4 / 366 / *Mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 / *Rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 /32,4 / 136 / *Białko jajka 50g / 5,5 / 0,1 / 0,3 / [...]

[...] jadłospis (to jest najlepsza wersja-czasami nie ma ostatniego posiłku i dochadzą jeszcze napady słodyczowe-cała czekolada znika w mgnieniu oka:( Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 262 17 10 24 Płatki owsiane górskie Kupiec 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko [...]

Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D I mam jeszcze [...]

[...] niestety jestem zdany na to co mama zrobi :/ Próbowałem ją przekonać,ale nie ma szans.Przeważnie jest to jakaś zupa + drugie danie. 4.carbo 60g b0 ww56 t0 kcal 216 białko 40g b32 ww2 t3 kcal 162 banan b1 ww28 t0 kcal 114 podsumowanie: b33 ww 86 t3 kcal 492 5.No i tutaj też jest problem,ponieważ przeważnie [...]

Od jakiegoś czasu, nie da się nie zauważyć, w naszym kochanym dziale, coraz częściej powstają tematy związane z , dla przykładu, rozpiską odżywek węglowodanowo-białkowych (powszechnie zwanych gainerami/bulkami) Niestety powtarzanie po raz kolejny tego samego jest uciążliwe i męczące, a powinniśmy sobie życie ułatwiać, dlatego postanowilem ogarnąć [...]

STAŻ: 4 miesiące CEL: 10%-12% BF (w wadze to będzie około 70 kg ) CZAS: 15 tygodni WIEK: 25 lat WAGA: 87 kg WZROST: 180 cm PAS: 96 cm KLATA: 104 cm BICEPS L: 35 cm BICEPS P: 36 cm UDO: 64 cm TRENING: FBW 5x5 KCAL: 2200 kcal DIETA: wysoko tłuszczowa OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis [...]

[...] z kurczaka 200 g 49 g białka - 2 g tłuszczu - 76 węgli 5. Odgrzewany obiad domowy na kolację około 500-600 kcal 6. Posiłek przed snem Twaróg półtłusty z jogurtem owocowym białko 20 g - tłuszcze 3 g - węgle 26 g -- Podsumowanie -- 2852 kcal + 500 kcal = 3352 kcal 172 g białka 109 g tłuszczy 289 g węgli Dodaję 500 kcal z tego odgrzewanego [...]

Witam Skalar podrzucił pomysł, żebym założył temat, w którym będę wrzucał relacje z wykonywania "pakerskich" dań. Temat jest kierowany głównie do nowych użytkowników, którzy dzięki temu będą mogli zobaczyć, co zjeść np na śniadanie, co po treningu, itp. Kto wykona dane danie, niech wkleja swoje opinie, jak smakowało, ew. co by można jeszcze dodać [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]