białko kcal

1. Powiedzcie mi czy w DT mimo, ze dzieki kalkulatorowy wyszlo mi 396g weglo moge je jeszcze obciac ? Ale nie dodajac w tluszcze tylko po prostu obciac tak do 300 ?. Nie wiem jakim cudem mam w siebie wrzucic tyle wegli, jak przez wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli };-) tak,możesz obciąć nie ma jednego rozkładu [...]

to policz tluszcze bo one sa bardziej kaloryczne niz wegle czy bialko bo 1g tluszczy to 9kcal a wegli na 1 g tylko 4 kcal. Przy Twojej wadze zeby mase zwiekszyc potrzebujesz bardzo duzo kcal. Wiec wegli bedziesz musial sporo dorzucic. Ryz plus jakies mieso duzo lepsze bedzie od gainera z tego wzgledu ze ryz to wegle zlozone a w gainerze masz wegle [...]

wyszlo mi w zapotrzebowaniu na BMR : wspolczynnik : 1806.13 kalorie : 2167.36 weglowodany 55% 1192.05 kcal = 298.01 gram bialko 15%% 325.1 kcal= 81.28 gram tluszcz 30% 650.21 kcal = 72.25 gram co z tym dalej zrobic?

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

[...] WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 64 -ob. pasa- 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne na dobe ok. 2818.4 kcal -białko na dobe(kaloryczne) : ok. 986,44 kcal -węglowodany na dobe : 1550,12 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 10 strzalow, tesc, 10 strzalow 8. TRENING: 4 x [...]

Seewy ja bardziej rozkminiałbym jak obliczyłem zawartośc wody hehe S.m.p.a 3 niewiadome woda,białko ,ww 100kcal -3% tłuszczu= 73 :4 kcal(kalorycznosc białka) =18.25 gr jako , że białko i ww maja ta sama kalorycznosc . normalna parówka ma z 1 gr ww ta jest odtłuszczona ma pewnie z 2min-6 max gr dałem srednio 3.5 i przyjałem ww jako const. Ale [...]

Dzień dobry nadal tu jestem:-), od kilku dni jestem na 1700 kcal, białko 120 węgle 130 i resztę tłuszcze. Jakoś nie jest ciężko tylko warzyw schodzi mega dużo. Waga nadal duża ale pomiary w miarę oki@@-). ćwiczyć nie ćwiczę oczywiście nie liczę rowerku bo to spacerki rodzinne:-( ale jeszcze troszkę i już, już zacznę znów;-) Jak któraś z [...]

[...] samym chce przedobrzyć . P.S. Odkąd tu jestem podglądam Cię;-) i jestem pełna podziwu Ale małe pytanie, chociaż na razie nie ćwiczę zostać na tym, co byłam 1800 kcal, 130 białko, 150 węgle i resztę tłuszcze? Ćwiczyć nie ćwiczę, ale Malutek tak daje w palnik, że dziś jak poszłam do roboty to ramiona i ręce tak bolały jakbym była na niezłej [...]

[...] pomidory, kiełki rzodkiewki, cebula, kalarepa, ogórki małosolne i fasolka szparagowa cukinia i cynamon. Picie kawa x dwa, pokrzywa raz, czarna herbata i woda 1800 kcal, 130 białko, 150 węgle i resztę tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a500b53b6404148a79b66876d019044.png Niestety bardzo brakowało mi pieczywa i takich tam tak, więc gluten jest ze [...]

oto moja dieta, byłbym wdzięczny za skorygowanie Śniadanie 9.00 100g płatków owsianych górskich Białko: 11,9g, Tłuszcze: 7,2g Węglowodany: 62,4g 300 ml mleka 0,5 B: 10,5 T: 1,5 W: 15,3 50g rodzynki suszone B: 1,1 T: 0,25, W: 32,3 1 jajko kurze B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6 II Śniadanie 11.00 200 g chleba graham [...]

Kcal -300 od zapotrzebowania, tłuszcze 0.8g/kg, białko 2.5g/kg, reszta węgle

[...] Te Twoje porównania xD Co do tematu jak koledzy wyżej, jeżeli nie możesz wpleść kolejnego posiłku do diety zwiększ kcal w tych co już masz, albo tak jak piszesz między posiłkami wrzuć jakiegoś gainera i białko, przerabiałem to samo :) Zwiększysz kcal, zwiększysz dawkę saa i powinno ruszyć :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-01 10:08:06

[...] Co do drożdzówek to ; Na dwie drozdzowki 60g mąki (jak do pizzy) 20ml mleka i 4/5g drozdzy. Drozdze rozcienczasz z woda i słodzikiem a do mąki dodać też slodzik mleko i 1 białko jajka, troszkę oliwy z oliwek, (u nas był PAM) Dodajesz do mąki i tak samo formułujesz kulke przykryć na 20min jak sie lepi podsypać mąki. Dodajesz ulubione owoce [...]

No i co to ten piernik :)? Dokładnie };-) Ja na Twoim miejscu dałbym organizmowi trochę odpocząć. Zszedłeś tak nisko z podarzą KCAL, że ciężko będzie cokolwiek teraz zrobić. Policz dobrze bilans i przejdź na 0 na 3 tyg. Potem zacznij ucinać po 200 Kcal i obserwuj. Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę [...]

[...] Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Dzień 335.Czwartek 4.02 Dzień treningowy. Rano 7 pączków, białko,kawa kreatyna i jazda na trening %) Pompa dobra %-) przy MC zbierało na zyganie %-) Dieta: 1)7 pączków + Activlab 95 Protein 8-) 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż [...]

[...] niej jako o cukrach prostych. W takim razie czy mogłabym jadać mleko 2% do mojej porannej owsianki? Moje przykładowe menu: 1 posiłek: płatki owsiane (30g); mleko 2% (100ml); białko (30g); orzechy włoskie (20g) B/T/W: 33/19/26 2 posiłek: ser biały chudy (100g); jogurt naturalny (100ml); makaron durum (50g); orzechy włoskie (20) B/T/W: 32/16/48 3 [...]

No dobra ale ja jest w dzień z DNT. Trzymasz tyle samo kalorii co z DT czy też nie , bo widzisz z DT pijesz po treningu białko czy też carbo , ale są też dni bez t reningu gdzie nie zażywamy takich suplementów i co zastępujesz je jakimiś posiłkami , może dodajesz do reszty czy tez spożywasz w ten dzień mniej kcal?

dobra 1700 kcal (mozesz sobie dac mniej bialka a wiecej tluszczu jak chcesz) i 2x dni wolne same warzywa bialko i tluszcz zostaje takie same caly czas, czyli kalorie spadaja w te dni

[...] czy jest dobry, dlatego tu proszę o pierwsze uwagi. Jeżeli chodzi o jedzenie to planuję robić ok. 4 posiłki dziennie. Zapotrzebowanie ustawiłem sobie na 3000 kcal w tym białko 113 g, węgle 450 g, tłuszcze 83 g. Nie wiem, czy będą to dobre proporcje. Dietę chciałbym wspomóc suplementacją. Na początek myślałem o Whey Protein Complex z Olimpu [...]

Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu W każdym razie dziennie zjem wtedy 3191 kcal b: 162 g (20%) [...]