ale jak liczysz makro to i liczysz kalorie białko ma 4 kcal, węgle tyle samo i tłuszcze 9 kcal więc nie wiem o co chodzi, makrosy wychodza z kalkorii i na odwrót. jak liczysz białko wegle i tłuszcze to liczysz kalorie.
[...] i 36 godzin ładowania weglowodanami głownie prosta glukoza i znowu 5 dni dieta .... Dodam ze moim celem jest zejscie do poziomu około 5% Posiłek I Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany 2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty oliwa z oliwek 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 15,7 1,4 Posiłek II [...]
[...] podać dane. Proponowałbym na początek jednak na zero bilans, jak nie będzie nic spadało to się obetnie o 200 kcal na początek . Po obliczeniu zapotrzebowania i rozkładu białko/węgle/tłuszcze przeczytaj podstawy układania diety Moralesa i korzystając jeszcze z 10 wskazówek żywieniowych ułóż sobie dietę, którą wkleisz później w ten temat do [...]
ok dzienki tylko czy kcal zgadzaja sie bialko,wegle,i tluszcze? kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 ? mam problem z bialkiem moje obliczenia to 140g bialka a z programu vitalmax 180g czy wliczac bialko z orzechow,owsiane,graham bulek,ryzu,makaronu ?
"2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8" ZMIEŃ KALKULATOR 100g makaronu, 200g kury i to ma miec ponad 60g bialka? bedzie <50g, a tego B. z makaronu osobiscie bym nawet [...]
Chodzilo o to czy ktos bedzie mial tez mniejsze przyrosty masy przy 3 g bialka zamiast 2/kg przy wyzszym ogolnym bilansie kcal (np.3000kcal,w tym 2g bialka,a 3500kcal,w tym 3g bialka)bo jak ktos z calego bilansu zamiast 2g bialka da 3 to stanie sie to kosztem weglowodanow czy tluszczy,wiec to juz raczej wiadome.Ciekawi mnie czy w tym 1szym [...]
[...] czy łopatka - tzn. aby dostarczyć taką samą ilość dobrego białka z kiełbasy, jak z mięsa, trzeba jej zjeść więcej i zapłacić sporo drożej. O. A nagle przeskoczyliśmy na białko? Po pierwsze pisałem o źródłach tłuszczy. Tu konkretnie białka i tłuszczy łącznie. Więc owszem, pierś z kurczaka ma ekonomiczniejsze białko ale jak już doliczymy [...]
[...] jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i tłuszcze ok. 125g) Ale nie ma co sugerować się „tabelami”. Najważniejsze to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie [...]
Nie moge wczesniej wypowiedzi edytowac wychodzi mniej wiecej cos takiego Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-16 14:21:37
Dla tych 2563 kcal sobie podliczyłem Białko: 2g/1 kg = (880 kcal) = 220g Tłuszcze: 30% = 769 kcal = 86g Węgle: reszta = 914 kcal = 228g tutaj makrosy są w porządku ;p
Wielkie dzięki panowie, że próbujecie mi pomóc :) Obliczyłem zapotrzebowanie od nowa i wyszło mi takie coś: Kalorie: 3068 kcal białko: 128 g = 512 kcal (2g/kg masy ciała) tłuszcze: 85 g = 767 kcal ( 25 % zapotrzebowania) weglowodany: 447 g = 1789 kcal (reszta kalorii) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8385a969ea164010827a92c3d800b09a.jpg Zmieniony przez - [...]
Warzywa i owoce usunąłem celowo, gdyż nie kazali wliczać ich w bilans. Nie wiem jak to zrobić skoro ma być Kalorie: 3068 kcal białko: 128 g = 512 kcal (2g/kg masy ciała) tłuszcze: 85 g = 767 kcal ( 25 % zapotrzebowania) weglowodany: 447 g = 1789 kcal (reszta kalorii) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68eba3185eaf4dc2a204e37d95901a5c.jpg Zmieniony przez [...]
9 maja Trening: Drążek 8/5/4 MC 80 kg x 8/90 kg x 7/90 kg x 6 Wykroki 15 kg hantla x 8/15 kg x 8/12 kg x 8 - pompa i zmeczenie na udach konkret Wycisk płaska 18 kg x 10/22 kg x 8/22 kg x 6 Wycisk na barki 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 6 Bic 35 kg x 8/35 kg x 6 + 12 min aerobów w postaci biegu(tylko tyle bo sie spieszyłem). Micha: (post 17,5 h) [...]
[...] oliwy warzywa 220 g kuraka piersi 20 g oliwy warzywa Serek wiejski - ileś tam by było 2300 kcal warzywa pestki dyni - jw. 2300 kcal(- 200 od zapotrzebowania) Kończy mi sie białko powoli wiec zastanawiam sie nad kupnem BCAA tylko zależy mi aby było tanie i najlepiej w kapsach...Polecicie cos? Już czuję ze najgorzej bedzie zjechać te boczki [...]
[...] śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg półsłusty i oliwa/orzechy. Posiłek poza domem można jadać pełnowartościowy - tylko sobie trzeba przygotować. [...]
[...] one zanikać. Musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie kcal i jesc 5-6 posilkow dziennie. Wiekszosc z nas mieszka z mamami i one tez gotuja obiady. Sprobuj porozmawiac z mama aby robiła obiady pod twoj jadlospis. Funkcja z telefonem jest bardzo dobra ale dieta to nie tylko białko ( źródła białka : drob, jaja, ryby) ale tez i weglowodany i tłuszcze.
aa napisze bo mam czas :P Witam :) 3707,95 kcal 180,39 białko 438,07 ww 126,29 tłuszcze jest ok ? przy wadze około 75 ? czasami jem 4500 kcal a dziś tak mało ;/ ale czyje sie najedzony :P masa masa oczywiście :p Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-05-28 21:37:08