białko a pływanie

[...] dieta to nie raptowne ograniczenie ilości spożywanego pokarmu, tylko odpowiedni dobór składników odżywczych.Cóż to znaczy? Pokarm dzieli sie na 4 zasadnicze grupy: -białko- stanowi najważniejszą dla nas grupe- jest składnikiem budulcowym mięśni, hormonów, enzymów- jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania -tłuszcze- są składnikiem [...]

[...] treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko codziennie 2 razy w dni nie treningowe po 30g białka na jedną porcję i 3 razy w dni trningowe. Oprócz tego brałem HMB olimpa 4 tabletki w dni nie trningowe i 7-8 w [...]

[...] i diety. Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg. Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po 5x w tyg- aeroby naczczo Dieta ok. 1800 kalc. (w każdym posiłku białko) Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani na wadze , bardzo mało na obwodach Od jutra zamierzam przejść na dietę i trening na poprawę metabolizmu: 200g białka we [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]

[...] kulturyście do szybkiej i maksymalnej budowy siły i masy mięśniowej. Createston to prawdziwa „All in one formula". Preparat może z powodzeniem zastąpić preparaty kreatynowe, białkowe, białkowo-węglowodanowe, aminokwasowe, antykataboliki i stymulatory poziomu hormonów anabolicznych. Stosując jedyny w swoim rodzaju Createston, można spodziewać się, [...]

[...] na mleku, mięso z kurczaka, ryby mrożone, tuńczyk / szprot z puszki, makrela wędzona, sałatki i surówki warzywne. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko z ostrovii, uzupełnianie witamin i minerałów Ostatnio przerabiany plan: Do tej pory ćwiczyłem z jednym (góra dwoma) dniami wolnymi od ćwiczeń, uzależnione od pracy w [...]

[...] (ostatnio rzadko) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i sztangielki, ławka pozioma, , drązek Dieta : 2500kcal,białko 2kg na kg masy ciała 25% tłuszczów reszta węgle mozna zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad [...]

[...] szarlotki weganskiej-na pełnoziarnistej mace,Malo cukru,zero jaj i zero tluszczów nasyconych;plus warzywka, 1kotlet sojowy 50-70 gr ryzu pełnoziarnistego. Mam do dyspozycji białko w .postaci serwatki. Mogę dodać do diety jeśli na to Wskażecie . Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : ok66 Wzrost : 176 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia [...]

[...] około treningowymi. Zwłaszcza po. Po tkd we wt i czw. wracam o 22 do domu i idę szybko spać, wrzucić węgle? Zjeść coś zaraz po wyjściu z sali, może wypić isofastera a w domu białko na kolację? Warzyw unikami w posiłkach po treningowych i przed oraz tłuszczu tak? Po pływaniu to samo, wrócę po 21:30 i to będzie ostatni posiłek: samo białko? czy [...]

Dlugosc cyklu 6 tygodni NA pocztaku cos o sobie :) Imie :Piotr data urodzenia :1983rok Waga :82-83kg wzrost 181cm Moja przygoda z silownia zaczeka sie 3 lata temu ale mialem przerwe roczna (od marca tamtego roku cwicze nie przerwanie waga z marca tamtego roki 68 ) ogolnie studiowalem awf przerwalem i wyjechlaem do angli tu pracuej ucze sie [...]

Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]

[...] Norma zalecanego dziennego spożycia białka przez sportowców zależy od rodzaju dyscypliny sportowej, intensywności treningu oraz wagi ciała. Normy zapotrzebowania na białko w zależności od rodzaju dyscypliny sportowej (wg W. Tomaszewskiego): - Dyscypliny wytrzymałościowe 1,2 - 1,4g na 1 kg masy ciała (np. kolarstwo, aerobik) - [...]

Witam serdecznie w nowym watku/dzienniku, utworzonym specjalnie w celu przeprowadzenia testu budowania sylwetki V w oparciu o suplementacje sponsora testu - firmy Hi-Tec. Cele testu - poniewaz wybrano mnie z calym dobrodziejstwem inwentarza, lacznie z uczciwie postawionymi przeze mnie priorytetami, realizowal bede jak mniemam plan rozniacy sie [...]

O mnie Płeć: M Rocznik: 1985 Tak, tak, tak… 3 z przodu przeraża, skłania do refleksji i sprawia, że czas wziąć się za siebie. Wziąć się na poważnie, bowiem zaraz się okaże, że czasu na nadrobienie zaległości już po prostu nie ma. Różnie to ze mną bywało, na każdym etapie życie (zwłaszcza tego młodzieńczego) towarzyszył sport. Siłownią zacząłem się [...]

Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]

[...] Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g (3,5g/kg) 1.Start 7:30 -Białko (50g) 35/3/7/190kcal -Banany (150g) 1,5/0,5/30/150 kcal SUMA:36,5/3,5/37/340 kcal [...]

[...] bez ograniczeń. Dwa plastry dziennie wystarczą. Wapń znajduje się też w serkach topionych i śmietanie, ale to także produkty wysokokaloryczne. Jeśli ktoś uczulony jest na białko mleka krowiego, może skusić się na mleko kozie (i jego przetwory). Wywołuje znacznie mniej alergii, natomiast zawiera więcej wapnia niż krowie. Nie zapominaj o [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

[...] odpuszczę łatwo:-D. Oprócz tego pływanie, tenis,bieganie oraz każdy sport,gdzie w grę wchodzi rywalizacja (którą bardzo lubię;-)) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, vigantoletten, aescin,calcium dobesilate,detralex,diosminex,olimp guaranox Stosowane wcześniej diety : parę razy próbowałam się odchudzić, by wyglądać niczym [...]