[...] warzywa, owoce, płatki owsiane, otręby, rodzynki itp. Chciałbym uzupełnić dietę odżywką, aby przyspieszyć efekty. Czytając forum doszedłem do wniosku, że jest trochę za mało białka w diecie (jem za to dużo ryżu, kasz itp) i chciałbym to uzupełnić jakimś gainerem albo bulkiem. Czy w tym przypadku dobry będzie Hard Mass czy ktoś może polecić coś [...]
[...] + redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest. Obcięte węgle zwiększona ilość białka Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: narazie brak ale coś moge sobie zakupić ewnetualnie.
witam!!! ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie skorygowali ewentualne bledy! obecnie moja waga oscyluje w granicach 80-83kg,przed rozpoczeciem treningow 53kg.trenuje systematycznie 3lata. moj typ budowy endo-ektomorfik.ogolnie rzecz biorac staram sie utrzymywac diete,jednak zdarzaja sie okresy, w ktorych niestety troche odpuszcam(sesja [...]
Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować odżywki białkowe (białko serwatkowe)? Nie będzie to miało jakichś negatywnych stron? Oczywiście tylko jako dodatek do diety, np gdy nie będę miał pod ręką źródła białka. Zastanawiałem się nad http://allegro.pl/e-protein-pyszne-bialko-serwatkowe-100-wpc-hit-i2770792122.html. Dobry wybór? Jeśli nie, moglibyście mi podać inne, nie [...]
[...] Waże 80 kg,188cm wzrostu Prosze o jej sprawdzenie, będę musiał coś dodać ale nie wiem gdzie i co ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie:2527 + 500 = 3027,2 Wartości Diety: BIAŁKO: 142,28 TŁUSZCZ: 78,79 WW: 420,28 KALORIE:2908 Jak widać za mało białka, co mogę dodać ? Pozdrawiam
[...] Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki Dieta : aktualnie dużo białka, węglowodanów, trochę tłuszczy. W najbliższym czasie przewidywana wizyta u dietetyka. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie nie 1. [...]
Witam1na poczatek dodam ze chce dobrze rozwinac barki i klatke cos o sobie cwicze rok systematycznie , ulozylem nowy plan na mase i nie wiem jak polaczyc grup meisniowych zrobilem tak pon-klatka i przedramie wtorek wolne sroda barki i nogi czwartek triceps i biceps piatek wolne sobota plecy zalezy mi zeby w 1 dniu trenowac tric i bic czy dobrze [...]
witam! -pierwsza sprawa mam przkladowa dietke na mase dla osoby wazacej 80kg, chcialbym zebyscie mi ja przerobili dla osoby wazacej 100kg i ocenili czy jest dobra. - druga sprawa jest taki problem ze chodze na 3 zmiany do pracy i nie wiem jak mam rozdzielic posilki gdyz, gdy ide na popoludniu to trening przypada mi na 10.00 a wstaje [...]
[...] się od Was. Tak czy inaczej czytałem, że należy zwiększyć ilość i zwiększyć kcal, lecz nie wiem czy to da radę - to co jem już teraz (dieta na masę) zjadam z ledwością, więc jeśli będę miał jeść jeszcze więcej, mogę po prostu nie dać rady. Ewentualnie biorę pod uwagę możliwość zakupu białka, chociaż nie wiem czy to ma sens przy pracy fizycznej.
[...] sobie cel redukcje, tym bardziej, że mam ok. 16-17% bf a moim celem jest 12-14%, żeby wejść legalnie na mase i trzymałem kalorie na poziomie ~ 2050 kcal w tym - ok.170g białka, ok.55g tłuszczy i 220g węgli. Przy wadze 70kg i 167cm wzrostu 22 lata (teraz już 69kg). Przez miesiąc czasu spadł mi tylko kg, więc pewnie byłem blisko zera [...]
[...] 2 miesiące, ale ze złym treningiem Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, hantle, gryf prosty i łamany Dieta: minimum 5 posiłków dziennie, paczka ryży na dzień, staram się jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 2900 kcal (bez dodawania tych "nadprogramowych" kcal) : 120 g białka, 432 węglowodanów i 80 g tłuszczy. I tu nasuwa się moje pytanie. Co mam zrobić, aby płynnie wejść w masowanie, ale w taki sposób, żeby mnie nie zalało? Diety jeszcze [...]
[...] wzoru wychodzi 2640kcal Czyli wziąść srednią około 2500kcl + doliczyc do tego nadwyżke kaloryczna ok 17% z 2500kcal czyli jakies 430 kcal ? 2. i drugie pytanie. BTW 2,2 g białka na 1kg 2,2g x 72 kg ~ 160 g 160g x 4kcal = 640 kcal tłuszcze 20 % calkowitego zapotrzebowania czyli jakies 600 kcal 600kcal : 9kcal ~ 66g tłuszczów Czy teraz [...]