[...] od 7 dni ograniczam W max 50 w ciągu dnia. Rozkład Makro Węglowodany: 87 kcal czyli 21 g Białka: 435 kcal czyli 108 g Tłuszcze: 2378 kcal czyli 264 g W momencie gdy stanie waga w miejscu -50 kcal co tydzień Trening gotowiec z Yt Od Kota yt- trening dla każdego FBW 3/4 razy w ciągu tygodnia Zachęcam do komentowania i udzielania rad A teraz [...]
Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml [...]
[...] postanowilem zrobic jakies 9-10 tyg masowki tak zeby nie zalac sie zabardzo fatem i potem znow pociagne redu zeby sie doszlifowac pozatym wiadomo swieta sie zblizaja :) moja waga to 95kg bf <18% ile dokladnie nie jestem w stanie stwierdzic teraz (mies temu mialem 18 jak sie wazylem na specialnej wadze teraz powinno byc mniej) dodam jeszcze ze od [...]
Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]
Witam! Na samym początku chciałbym życzyć wszystkim userom i ich rodzinom wesołych i ciepłych świąt Bożego Narodzenia! Mam nadzieję, że pomożecie mi uporać się z moim problemem - lekką stagnacją w zdobywaniu masy i siły.. Przejdźmy zatem do rzeczy.. Od pewnego czasu stosuję różne odmiany FBW. Przez pewien czas (zwłaszcza na cyklu mono) byłem [...]
siema Apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _Knife'a_. ankieta: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] cykl to znaczy Mam juz za soba 2 Cykle Jeden z Metki 30mg 4 tygodnie Drugi Meta 40mg i Prolo 500mg 10 tygodni Przyrosty po pierwszym 3 kg,, Drugi 5kg,Zaczynalem cwiczyc waga poczatkowa 72 kg Cykl mialby trwac 5 tygodnie a wygladal by tak Srodki Ktore juz mam to Meta Axio Prop Apx (czekam za tydzien ma juz byc) Trenaplex Axio Arimidex [...]
Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]
[...] Wczesniejsze kcl : 1850 kcl 110 B 80 T 170 WW Obecnie: 1500kcl 100 B 60 T 140 WW %BF z 3 tyg temu :21.3% Dodam,ze jestem po roznych ,,przygodach,,z odzywianiem dlatrgo waga nie schodzi jak u poczatkujacych. Jezeli chodzi o diete to jedynymi produktami jakie jem (jakie rozposal mi trener ) to -oliwa z oliwek,orzechy -piers z kurczaka,bialko [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 69 3. WZROST: 168 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 111cm -udo: 61,5cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 230 g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat + deka 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] ekto-z domieszką endo(z tłuszczem nie mam problemu jak endomorficy i nie mam z przybraniem na wagę) Mogło przyczynić się złe odżywianie do 90cm w pasie przy takim bf? Czy jak zacznę ćwiczyć na masę z dobrą dietą to ta nie wykorzystana waga przyśpieszy rozwój mięśni? I będę szerszy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d12410e37ad46dfad80952f23c46680.JPG
[...] a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z dietą.Zacząłem jeść słodycze i jedzenie tak jak dawniej.Po tym [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Mezomorfik \ Witam, mam pewien problem. Zauważyłem że od dłuższego czasu kiedy wszedłem na cykl, obniżyłem kalorie, dodałem aeroby, waga mi nie spada. To jest mój drugi kontakt z SAA pierwsza była meta teraz jest testosteron. I nie chce tłuszcz lecieć, w lustrze widze ewidentną poprawę. Miesiąc temu przy [...]
[...] przemiana materii): 2170 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy 160 -przysiad:130 Witajcie , aktualnie jestem na redukcji i od początku 4 tyg , baardzo opornie to idzie waga non stop wacha się w przedziale 107,5 do 109.7kg. Aktaulnie 2550kcal , duża aktywność. Podkład z testa 400mg jest do tego tarczycowe Novothyral 1 tabletka. FT3 8.10 w [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2 tygodnie dopiero zaczynam Obwód pasa 82 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Cześć, Jestem nowy w temacie, prosiłbym Was o pomoc w sprawdzeniu diety. Bazowałem na tym co przeczytałem tutaj na forum do tej pory. Wiek: 23 Wzrost: 187 Waga: 90,5 BF: 22-23% (patrząc po zdjęciach poglądowych między 20% a 25%) Pas: 99 Biodra: 107 Klatka: 109 Biceps: 37 Udo: 63 Łydka: 39 Aktywność fizyczna: 3xtyg siłownia (ok. 60min), raz w [...]
Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]
[...] nie wiem co brać po cyklu. Z tego co sie orientuje, substacje te nie blokuja za bardzo. Co byscie mi radzili? Kilka info o mnie: Wiek 21 Staż prawie 2 lata Dieta: trymana waga 75 wzrost 174 typ budowy ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
