bf trening

Wiek: 36 lat Wzrost: 177cm Waga: ~97kg %BF: ~18% Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym [...]

[...] na tej diecie, tłuszczy ile dostarczasz ?? na pewno z te 0,5g na kg masz w diecie, więc styka Ja bym szukał przyczyny gdzie indziej raczej... suple bierzesz jakieś ? trening wieczorem robiłeś ? a odnośnie diety to ja najwięcej na CKD ale wtedy startowałem z poziomu 39%bf więc spadło szybciutko, później właśnie 10 wskazówek się super [...]

2013-06-22 sobota - DT cykl 7 - dzień 14 waga - 87,8kg waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 10 na 4 serie, ogólnie nie sprawdzam rekordów bardziej skupiam się na technice, odpowiedniej objętości treningu i "czuciu" mięśnia. -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Dieta zbilansowana, znaczna wiedza w dziedzinie odżywiana. Trening trochę mało 3x tydzień + 1x [...]

[...] czy W=50%(279g), T=28% (70g), B=22% (120g) Czy przy takim podziale makro i kaloryczności uda mi się spalić tłuszcz i zbudować mięsnie?? :) Zakładam, że będę wykonywała trening siłowy w domu 2xw tygodniu (jeszcze nie wiem jaki bo nic nie znalazłam :)) do tego raz joga i raz trening interwałowy. Na tej stronie potreningu.pl, jak wypełniłam [...]

[...] nie ,dodam iz trzymam diete, poziom BF aktualnie to 16%. Trenowalem brzuch 5x w tygodniu co moglo spowodowac palenie miesni ,dlatego zrobilem 2-tygodniowa przerwe i zaczynam trening od nowa tym razem 2x w tygodniu w dni nietreningowe. Czy moglby Pan polecic jakis trening aby zbudowac miesnie brzucha ? czy trening 2x w tygodniu im wystarczy i czy [...]

[...] 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz 14/14/18/18/14kg 5x12+12+12 po treningu: 35min cardio Krótko i na temat...trening dzisiaj bardzo udany :-) Przesadziłem trochę z przedtreningówką... to na początku się ćmiło przed oczami xd Ale to tylko [...]

Na łapy? ja bym mu zaserwował porządny trening na najwęższe grzbietu, bo kiedyś wrzucił taką fotę z brakiem pleców, chyba że coś się zmieniło w tej płaszczyźnie %-) Darek Ty też już jedź splitem - koniec zabawy, już się nauczyłeś trenować %-) |-) Powiem Ci, że jak zejdę nisko z bf to będę dzielił makrocykle na dwa okresy (ciągła progresja [...]

Sroda 23.03 Dzis dzien wysokoww Od rana nawal pracy trening po 12 godzinach na nogach.Jednyn z pozytywow duzej ilosci pracy jest to ze sie o jedzeniu nie mysli:)mala ilosc ww jest mniej odczuwalna:0 Dieta Pobudka 5.30 cm3 6.00 3 kromi razowca 200gr twarogu 2 lyzki jogurtu pomidor 9.00 surowka tuna 13.00 serek wiejski ogorek 17.00 200gr karkowki [...]

[...] herbatę i... kawę, ale każdy jej efekt jest paradoksalnie lekko nienaturalny. Od regulacji bf jest tak naprawdę przemyślane jedzenie( podstawowe, bez wspomagaczy) i dobrany trening. Tak jak tabata i hiit aktywują najbardziej elementarne mechanizmy metaboliczne tak można to też osiągnąć dietą. Dążę tak czy inaczej do tego, że zielone herbaty, [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:20     Aeroby (czas: 0:28)  19:50     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  15:00     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6                                  [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 0:40)  18:40     Aeroby (czas: 0:20)  19:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] ciśnienia, jestem cierpliwa pod tym względem. Lubię mięśnie zarówno w damskim jak i męskim wydaniu ;-) Nightingal dzięki za potwierdzenie moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na siłownię, micha ok. Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego [...]

[...] na czele. Taka to sprawiedliwość:) Ale może fakt...luzuje i poslucham swojego organizmu:) Dzisiejszy bardzo luźny, leniwy urlopowy dzień: Podliczona pod koniec dnia micha + trening, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ea6af72fcbf4531a1f85f337f1e15fd.png Biceps/Triceps (robione naprzemiennie -ale ten system za chwilę muszę chyba zmienić, jeszcze nie [...]

[...] chwilę temu w naszym wieku trzeba się zdecydować, albo polecieć na soku i zrobić konkretną formę (być może z myślą o jakimś starcie) albo zredukować się do BF 14-16%, robić trening, trzymać miskę i liczyć na powolny sukcesywny progres trzymając się tego BF'u, a robienie cyklów mocna masa / redu i tak dalej bez "odpowiedniego kopa" jest trochę [...]

DT 2015-10-16 Trening piątkowy + nadrobienie delikatnych zaległości z treningu środowego aby nogi się nie rozprężyły za bardzo. Poszło: - rozgrzewka - PP 4 serie; - WL sztangielki na skosie x 4s, - dipsy na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x [...]

[...] prześwietliło i nie oddaje. A resztą i tak wstawię na dole. @Kabo, dzięki za ten wpis, zawsze to raźniej wiedząc, że nie jest się ufoludkiem %-) @ajazy, wczoraj myślałem, że trening wręcz słaby, ale dzisiaj cyce z tricepsami płaczą. Jak już jadę trening, to przed oczami widzę rozpiskę Kabo'sa i zawsze mi się zdaję, że za bardzo się oszczędzam. [...]

... na następny trening będzie: WL: 60x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 52.5x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed [...]

[...] przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 10 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/15/61d93d9f39224a389a2fb2c550151a5b.png Post ~17 h 1. 40 g WPC, Snickers 394 kcal/ 37 B/ 34 WW/ 13 T 2. CHEAT MEAL Podwójny burger wołowy [...]