bez węglowodanów

[...] że nie mam pytań. cieszy mnie to, że nic nie drgnęło, dobrze, że jest zapas, miało być dużo jedzenia na starcie, miałeś się z tym zapoznać. Zaczynamy zabawę - cardio bez zmian, przycinasz 90g węglowodanów w misce od jutra. Teraz już wejdziesz w pułap węgla na którym powinno coś ruszyć w przód - zobaczymy czy mocno czy powoli, każdego [...]

[...] z stopniowym i mądrym ucinaniem węglowodanow i tłuszczy. Dlatego to tyle trwało, robiłem to bardzo powoli bo nie chciałem tracić mięśni poprostu. Ogólnie na tej redukcji, przez 13/14tygodni zjadłem dwa cheat meale w pierwszych tygodniach i to były batony białkowe. Reszta to 100% bez podjadania. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-18 20:39:11

[...] Widać, że rotacja kalorii(węglowodanów) zaproponowana w książce 2xME + cykl kreatynowy znakomicie się sprawdza w robieniu rekompozycji ciała. Utrata kolejnych cm z pasa bez strat na wadze (a więc ze wzrostem masy mięśniowej) to super wynik! Jak na zaledwie 3 tygodnie diety to zmiany na zdjęciach są już ładnie widoczne. Co do olejów to [...]

[...] trenować z obciążeniem tym lepiej. Obciążenie musi być właściwe. Dobry pomysłem byłoby udanie się na siłownie na której będzie to zapewnione. Na pocżątek spróbowałym diety bez teoretycznego deficytu kalorycznego. Jeśli liczysz na ocenę to określ jakie ilości produktów spożywasz w posiłkach i ile jest w danym posiłku [...]

[...] tluszczy. mam ektomorficzny typ budowy,stosujac juz nieco oldskulowa nomenklature,wiec spozywam ok. 5g/kg weglowodanow. nie ukrywam,ze ciezko jest mi zjesc taka ilosc,bez porcji wegli w postaci gainera. chcialbym obciac wegle do poziomu 4g/kg chociaz,a podbic g/kg tluszczy. a ze moje zapotrzebowanie to ~3500kcal,to przy wadze 73kg, [...]

[...] Musisz ograniczyć się tylko do węglowodanów złożónych, proste ewentualnie odrobinkę w posiłkach potreningowych lub do śniadania. Należy wyrzucić produkty o których wcześniej wspomniałem, ograniczyć spożycie białka z shaków na koszt mięsa / ryby / jajek (bez żółtek) oraz dobrze byłoby ograniczyc nabial rowniez na koszt miesa / ryby / białek

[...] sylwetki nawet przy użyciu odżywek. Takie dziwy udają się tym co mają ,,gen" ku temu lub inne predyspozycje do przyswajania suplementów. Nie każdy da radę uzyskać masę bez diety, na samych odżywkach. Jedząc 2 posiłki dziennie z małymi ilościami białka i wmawiając sobie, że jego źródłem jest mleko i jogurt nie urośniesz. Zostaw więc [...]

to czyli, jak zjem na noc węgle o niskim IG, to rano mogę pobiegać bez uzupełnienia węglowodanów, spożywając samo białko, czy już ten glikogen jest odłożony na bok w formie tłuszczu?

[...] mięsko lub rybe to wyjdzie tyle ile powino. Jak dasz rybe tłustą to możesz nawet orzechy zastąpić. Wszystko zależy od wyliczeń. 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry grilowane - surówka z białej kapusty - ryż brązowy <- to dobry posiłek przed treningiem. Idealnie byłoby gdybyś zastąpił poiłek 3 z posiłkiem 4! Ok. B - 29g, W - [...]

[...] Chcesz sie czegos dowiedziec - to zadawaj pytania, zamiast mnie krytykowac. Rozmawiam z Tobą dlatego, ze jestes w bledzie i zapewne jesli sie Ciebie nie uswiadomi, bedziesz bezsesnownie wydawal pieniadze nawet wtedy gdy bedziesz juz duzy i bedą Cie bez taty wpuszczac na mecze . Chodzi mi o to, ze po treningu silowym dostarczenie samych wegli nie [...]

[...] się nosić graejfruta na siłownię i zjadać zaraz po wyjściu :) Ponoć dobrze robi na krążenie - więc dla mnie jak znalazł Co do tej grahamki to się trochę obawiam czy bez niej dotrwam do końca pracy :) Muszę pomyśleć co by tu wykombinować. Morales_37 - co do śniadania -to myślę że spokojnie mogę zastąpić otręby płatkami owsianymi. Z [...]

[...] łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na zimno. jak sa spompowane wygladaja troche lepiej lepiej. do tego 2 do 3 razy w tygodniu aeroby i DIETA BO DIETA TO PODSTAWA OKOŁO 2000 KCAL Z CZEGO BIAŁKO [...]

[...] wpierw nabrać masy PRZED rozpoczęciem jakichkolwiek treningów, to czy powinienem stosować dietę czy nie? Czy po prostu wciągać jak odkurzacz wszystko co trafi na talerz? No a jeśli tak to "przy zapotrzebowaniu 2600-2800 KCAL(bez treningów) , ile powinienem przyjmować KCAL , białka, węglowodanów, tłuszczy? Żeby nabierać poważnie masy..?

[...] włoskie (33g) 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (66g) Oliwa z oliwek (16g) 18.10 - posiłek przed treningowy 23gB/75gW/2gT Jabłko (200g) Banan (200g) Ser twarogowy chudy (100g) 19.00 - TRENING [...]

[...] Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) dodaj źródło węglowodanów złożonych , chleb razowy np 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (66g) Oliwa z oliwek (16g) ok 18.10 - posiłek przed treningowy 23gB/75gW/2gT Jabłko (200g) Banan (200g) Ser twarogowy chudy (100g) nie za [...]

Nie sram i pytałem o to czy kalorie aktualizować wraz ze wzrostem wagi czy robić tak , że podbijać węglowodany i tłuszcze na kilogram i też aktualizować pod wagę , a białka zostawić bez zmian. Dlatego też chciałem wiedzieć ile mogę mieć maksymalnie węglowodanów oraz tłuszczy na kgmc.

[...] coś konfigurować w diecie czy ważyć się co dzień i w tedy jak coś nie idzie do przodu lub za szybko rośnie zmieniać? Co to jest ten antykatabolik? 1. Będziesz więc "smażył" bez tłuszczu. 2. Co to jest ten antykabolik? Nie wszystko trzeba brać na pusty żołądek; podejrzewam że wiesz jak brać suple i dzielisz włos na czworo. 3. Raz na tydzień, [...]

[...] wcześniej wyglądało to taa że jadłem jak najmniej i byle co przez dłuższy okres czasu. I teraz pytanie czy należałoby zwiększyć kalorie bądź B/T/W (119kg) czy zostawić bez zmian. - Tryb życia siedzący ćwiczenia 4-6 razy w tygodniu ,szkoła. Według kalkulatora na potreningu aby utrzymać wagę powinienem spożywać Kalorie 2992.42 Węglowodany [...]

Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]

[...] łańcuchy węglowodanów w proszku, do wymieszania z wodą) czy też jakieś węglowodanowe batony odżywcze. Po wszystkim też jakiś konkretny posiłek. I w takim wypadku siłownię ograniczyłbym do minimum, na zasadzie 2 lekkie treningi w tygodniu max albo w ogóle dał spokój. W dni bez aerobików najlepiej będzie robić aeroby, jak też obciąć węglowodany.