[...] 20g (wrzucam na stałe) 2 x oreo 15g miodu do herbaty ;-) Dodatkowo w ciagu dnia suple: 1 x omega 3, 2 x wit D, 1 x zmb6, wit C, czosnek w kps, b-cpx, probiotyk MIało być bez fotek posiłków to wrzucam same wartości %-) /SFD/Images/2015/10/8/a7df32d33ef74faa92f71a66d07ebf23.jpg Jak widać do 5000kcal już blisko, ale już bliżej raczje podchodzić [...]
[...] - ale to nie jest dobre tłumaczenie. Ono wiecej zaciemnia niż wyjaśnia.Wszyscy przyjęli to za jednostronny fakt, pomijajac fakt, iż tłuszcz działać może tak samo, tyle że bez udziału insuliny Tak wiec równie dobrze można powiedzieć, ze tłuszcz jest problemem bo po jego spozyciu dochodzi do zahamowania HSL - czyli enzymu umożliwiajacego [...]
Cayek, Logan - powiem tak: podobnie jak insulina "blokuje johimibnję" tak samo insulina blokuje lipolizę wiec jedzenie węglowodanów 5 x dziennie na redukcji wydaje się bez sensu, a jednak można przy takiej diecie skutecznie redukować fat i schodzić do niskich pułapów bf-u. Podobnie jest z johą. Mozna ją przyjmować i redukować fat, co nie znaczy że [...]
[...] preferuję treningi po posiłkach węglowodanowych. Również na redukcji. Podobną praktykę stosuję i sportowców, których prowadzę i dochodzą oni jakoś do 4 - 5% bf (niektórzy bez SAA, efki czy T3). Czy wycięcie węglowodanów z okresu przedtreningowego i wrzucenie tam MCT dałoby lepsze efekty? Wątpię. Z racji tego, że poruszyłeś ciekawy temat to [...]
[...] Aktualnie zastanawiam się jak rozłożyć optymalnie spozycie węglowodanów ciagu doby i w skali tygodnia. Najprostsza opcja to zrobić dni z niskimi ww i dni z wyższymi ale bez klasycznego podziału gdzie DT sią HC, a DNT MC lub LC. W praktcye jednak chciałbym wykorzystać elementy strategii o któej będzie jutrzejszy artykuł, ale wbrew pozorom nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc na suwnicy 4x15 w jednym dropie CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś dzień HC na cały dzień 400g węglowodanów tłuszcze ok. 30g białko ok. 270g liczone razem z izolatem po treningu dzień średni to u mnie 250g węglowodanów a niski 100g do końca maja tak lecę, potem podmieniam część węgli, białkiem i raczej bez jakiejś obcinki kalorii;-)
[...] jak to kiedyś było, ale po ostatnim filmiku Sakera jak tam progresował mimo kontuzji chęci znowu wróciły i od tamtego momentu coraz lepiej z kontuzją. 40 kg hantle podnoszę bez problemu, przysiady jestem w stanie robić z 70 kg ciężarem, martwe ciągi z 40 kg, gdzie wcześniej ledwo skarpetki zakładałem. Regularne 'rollowanie' mięśnia [...]
[...] po treningu, jedną 70-gramową porcję białka przed snem i dwie, 40-gramowe porcje białka w ciągu dnia. ---------- 0. (po przebudzeniu) Do tej pory w cyklach typowo masowych (bezkreatynowych) natychmiast po przebudzeniu zażywałem zwykle odżywkę opartą na izolacie serwatki + banan. W tym teście natychmiast po przebudzeniu przewidziana jest porcja [...]
[...] dostarczać 25-35% energii całodziennego pożywienia”. Mówiąc prościej, owe instytucje opiniotwórcze nie posiadają dowodów, że spożywanie dużej ilości tłuszczów jest bezpośrednio szkodliwe, gdyż wtedy odpowiednie normy były by określone. Instytucje te zalecają spożywać 12-20% tłuszczów (wagowo), nie podając jednocześnie, dlaczego właśnie [...]
[...] na Instagrama. No i od dzisiaj tak samo jedzenie w górę w pierwszym posiłku 5 g tłuszczu więcej a w posiłku przed treningiem i po treningu o 20 g węglowodanów więcej dni bez treningu 5 g tłuszczu w pierwszym posiłku więcej i w drugim posiłku też 5 gramów tłuszczu więcej Tyle ze zmian na kolejny tydzień cardio 5 x 30 minut w tygodniu [...]
[...] ziemniaki no i finalnie skończyło to się zbyt dobrze jakoś jakbym mnie przytkało... Tak więc ziemniaki w takich ilościach nie są dobrą opcją dla mnie, zostawię je na dni bez treningu gdzie mam po 40 g węgli na posiłek tam się pewnie sprawdzą dużo lepiej niż w takich posiłkach po 100 g węgli. Cardio z rana na czczo 30 minut na rowerku [...]
[...] zupełnie inny okres inne środki więc nie patrzę na to jakoś się nie schizuję żeby też nie było. Cieszę się że już Wszystko mam za sobą i teraz mam nadzieję że już bez żadnych przerw będę mógł się dalej rozwijać. Dzisiaj Rest Day tak więc wolne od cardio i treningu siłowego, rano byłem w kościele a po kościele stwierdziłem że pójdę [...]