bez węglowodanów

[...] po 6 g. W dni treningowe po treningach zapite Carbo 50 g, a dni nietreningowe rano nadczczo 6 g + ew. moze byc glukoza 30 g (jezeli zaczniesz sie otluszczac to bierz rano bez glukozy - obserwoj swoja sylwetke!) 2. Białko SOJAVIT 85. Czy ono ma byc uzupełnieniem do GAINERA? Wg opini ludzi soja nie jest zbytnio dobrym białkiem. Gdzieś na SFD [...]

[...] plecy, nogi. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie planu FBW, w którym będziesz trenować całe ciało na każdym treningu na przykład w poniedziałek, środę i piątek. W dni bez treningu możesz robic tradycyjne kardio, na przykład spacer lub luźny trucht albo gdy posiadasz rower treningowy popedałować na rowerze. Oprócz kardio możesz robić [...]

[...] o wiele większego wzrostu niż powinienem mieć z powodu niskiego wzrostu w całej mojej rodzinie. Na końcu mojego posta zamieściłem wszystko w skrócie nt. jak urosnąć bez zażywania HGH. Jednak zachęcam do przeczytania mojej historii. Oto historia mojego rośnięcia: Na początku chciałbym obalić mit, który mówi iż "Ćwiczenia obciążające [...]

[...] OK Tak po 40-50min po zjedzeniu obiadu zaczynam ćwiczyć, tylko teraz się zastanowiłem, że cieszko będzie zjeść jeszcze w tym odstępie te jabłuszko i banana, a chyba nawet to bez sensu bo będę pełny. Co proponujesz ? /// JAK JESZ 50 MIN PRZED TRENINGIEM OBIAD TO OKEJ, BANANA CZY JABŁKO PRZED SAMYM TRENINGIEM ZJEŚĆ MOŻESZ. a i pocą miałbym [...]

[...] a zarazem nie osłabic sie jakos do granic mozliwosci, nie chcialbym zeby przez wprowadzenie poleciało mięso. Wiec jak ? 14 dniowe wprowadzenie na węglach około 30g bez ładowania nie przyniesie negatywnych skutkow ? 2. Czy podczas tego wprowadzenia wchodza w gre wegle proste ? Czy brac pod uwage tylko zlozone ? Mam na mysli czy moge [...]

[...] przelicznika - na poziomie 1g na 10kg masy ciała. Przykładowo dla osoby ważącej 90 kg, będzie to około 9g bcaa, które można rozbić na 2 porcje: 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Oczywiście większa ilość aminokwasów nie zaszkodzi, a wręcz odwrotnie może przełożyć się na szybszą regenerację. BCAA pozwala nam na dostarczenie szybkiego [...]

[...] z glukozy, wykorzystuje do tego kwasy tłuszczowe, a dokładnie ciała ketonowe. Można by pomyśleć, że w sytuacji takiej spalamy więcej tkanki tłuszczowej, z której organizm bezpośredni pozyskuje energię. W rzeczywistości badania nie potwierdzają tego, aby dawała ona lepsze efekty niż opieranie się na węglowodanach. Dieta ta zakłada spożycie [...]

Dlaczego nabiał bez laktozy w tabeli wartości odżywczych zawiera węglowodany oraz cukry? Skoro jest bez laktozy, to nie powinno tam być 0g węglowodanów oraz 0g cukrów?

Dlaczego nabiał bez laktozy w tabeli wartości odżywczych zawiera węglowodany oraz cukry? Skoro jest bez laktozy, to nie powinno tam być 0g węglowodanów oraz 0g cukrów? Laktoza jest enzymatycznie rozbijana za pomocą laktazy do glukozy i galaktozy, z których jest zbudowana. Glukoza i galaktoza są bezproblemowo i praktycznie natychmiast przyswajane [...]

[...] Dorzuć węglowodanów na kolacje wtedy dobijesz do 3000-3100kcal. I obserwuj wtedy czy idzie masa. Jest możliwość że będzie szła już na 2800kcal ale tego nie sposób odgadnąć bez sprawdzenia. Każdy ma inny metabolizm i nie wiadomo też jaką wykonujesz pracę i trening. Pozdrawiam. PS. dorzuć też jakąś rybkę zamiast kurczaka, najlepsze są tłuste [...]

Kształtowanie sylwetki w rzeczywistości nie jest trudnym procesem. Wymaga po prostu pewnych podstaw, które większość osób z różnych powodów unika lub nie wie, że są one niezbędne. Są to odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Niestety u Ciebie kuleje jedno i drugie. W ten sposób efektów niestety nie będzie. Co więc zrobić, aby poprawić te dwa [...]

Problemy z otyłością, a co z tym związane również z różnymi innymi chorobami są niestety bardzo częstym zjawiskiem. Polska jest w czołówce pod tym względem, co bez wątpienia budzi niepokój. Złe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej przekazywany jest nam przez rodziców. W związku z tym trudno jest nagle zmienić całe swoje życie, odstawić [...]

[...] teraz można wywnioskować, że praca nad sylwetką to nie taka prosta sprawa, w każdym razie wymaga od nas trochę wysiłku i czasu. Czy jest sens stosowania odżywki białkowej bez treningów? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Kiedy naszym celem jest budowa masy mięśniowej. Dobrej jakościowo masy mięśniowej, czyli przy jednoczesnym [...]

[...] 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc ilość białka możesz policzyć na beztłuszczową masę ciała. Proponowane przez Ciebie 230 g to zdecydowanie zbyt dużo. Jeżeli chcesz, aby dieta była ekonomiczna, warto uwzględnić w niej takie źródła białka, [...]

Bez wątpienia kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta i na jej podstawach należy się skupić. Nie ma sensu określać cel jako zredukowanie konkretnej ilości kg. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich [...]

[...] się kiedy spożywasz kofeinę. Jej okres półtrwania to 9h, więc dobrym pomysłem byłoby ostatnią kawę wypijać o 14 i jeżeli stosujesz suplementy przed treningiem, to brać te bez kofeiny. Kolejna rzecz to niekorzystanie z elektroniki na 60 minut przed snem i przebywanie w przyciemnionym pomieszczeniu. Jeżeli te wszystkie rzeczy zrobiłeś i dalej [...]

[...] i treningów, to na pewno poprawisz się w pewnym stopniu. Jednak w tak krótkim czasie nie można liczyć na dobre wyniki. Szczególnie że jak sam piszesz, wracasz po przerwie, bez formy. Podstawą będzie poprawa Twojego żywienia. Warto w tym celu udać się do odpowiedniego działu, jakim jest odżywianie i odchudzanie: [...]

[...] że człowiek czuje się ciągle głodny, ja już zaczynam odczuwać wieczny głód , wrąbię michę ryżu z kurczakiem i zaraz czuję głód. Co do diety, to kurczak smażony w Zepterze bez tłuszczu. A tak poza tym dieta myślisz jest ok ? Mało węglowodanów ale raz że boję się zalania- jak widać słusznie, a dwa nie wiem z czego ich jeszcze dostarczyć , 100 [...]

[...] tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku aktywność fizyczna wygląda dobrze. Oparcie jej na treningu siłowym plus ewentualne cardio jest dobrym rozwiązaniem. W przypadku diety bez wątpienia do eliminacji jest: - cukier, - jogurty smakowe, - ryż biały. Zamiast nich warto dać ryż jaśminowy, parboiled, basmati, dziki, czarny, brązowy, czerwony, [...]

Płatki owsiane są jednym z głównych źródeł dobrej jakości węglowodanów w dietach dużej części osób trenujących i dbających o swoje odżywanie. Sytuacja ta ma miejsce nie bez powodu. Wynika to z tego, że nie tylko mają one w swoim składzie sporo dobrej jakości węglowodanów złożonych, ale również błonnik, witaminy, czy składniki mineralne w sporej [...]