bez sprzętu

[...] uda i pupę oraz poprawić choć troszkę wygląd piersi. Stosuję cellasene i smaruję się serum antycellulitowym z Eveline, a także serum do biustu z tej samej firmy, wiem, że bez dobrej diety i ćwiczeń nie będzie efektów jakie bym chciała. Na siłownię planuję wrócić w połowie maja, także mam 3 miesiące ćwiczeń w domu i chciałabym z nich jak [...]

[...] + tylnie naramienne (np. face pull - na yt znajdziesz, odwrotne rozpietki), bicepsy (uginanie stojac), brzuch (spiecia z obciazeniem) Push: Wyciskanie sztangielkami siedzac bez oparcia Przysiad przedni Pompki na poreczach +lydki,tricepsy (np. wspiecia stojac i pompki trojkatne na ziemi) Pull: High pull Pull throughs (przeciaganie sztangielki - [...]

[...] tłuszcz - 20 zupa + danie w zależności czego będzie brakować(w zależności od obiadu) posiłek przed treningowy 15-16.00 bogaty w węglowodany i białka, bez warzyw, średnio 2 h przed treningiem, większe ilości węglowodanów, mniej tłuszczu, ważniejszy posiłek niż po treningowy białko - 44 węglowodany - 108 [...]

[...] Najpierw chciał bym poruszyć stronę montażu ławeczki oraz stojaków. Otóż jest to bardzo proste i przyjemne ja osobiście całą ławeczkę ze stojakiem złożyłem w jakieś 40 minut bez użycia instrukcji aczkolwiek trzeba uważać na jedną bardzo ważną sprawę otóż przy montażu tapicerki trzeba odpowiednio ustawić obydwie tapicerki od zgięcia ławki gdyż [...]

[...] I, godzina 9:00 Płatki owsiane 100g + Mleko 200ml + 4 jaja (gotowane na miękko lub na twardo) Śniadanie II, godzina 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150g + Rolada z kurczaka (bez skóry) gotowana 100g Obiad I, godzina 15:00 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g + Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g Przekąska, godzina 17:30 (od razu po [...]

[...] wytrzymałość, rzeźba Staż: kilka lat na siłowni z przerwami, do tego 10 lat SW Aktywność fizyczna: Pracuje przy kompie w biurze, ogólnie nie wyobrażam sobie życia bez sportu i zawsze staram się ruszać, ostatnimi czasy Kick Boxing i siłownia Zakładam ten temat gdyż chciałbym Was prosić o pomoc w moim problemie. Na wstępie powiem, że [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]

[...] i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : żadna Jadłospis z dzisiaj (nie mam JESZCZE wagi kuchennej, ale sobie niedługo dokupię, dlatego wymienię produkty bez wagi) 1: płatki owsiane ze szklanką mleka, 2 kromki pieczywa mieszanego słonecznikowego 2: mango 3: omlet z dwóch średnich jaj kurzych+ warzywa z mrożonki ok. pół [...]

[...] jeszcze przed śniadaniem, po pracy - koło 17, czy może o 23, niedługo przed snem? Jeśli idę na siłownię o 22, to czy mogę po niej zjeść np. jogurt dla uzupełnienia minerałów bez konsekwencji w postaci przyrostu tłuszczyku? 3. Zastanawiam się nad odżywką białkową, ale równocześnie mam pewne obawy, gdyż słyszałem, że w większości zawierają one [...]

[...] trening tylko z hantlami i ławeczką. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie I-12 II-10 III-8 IV-6 2)Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń cieżar bez zmian 3)Wyciąganie zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń cieżar bez zmian 4)Papki na maxxx... CZWARTEK BICEPS+TRICEPS 1)Uginanie rak ze złamaniem ruchu przy górze 4 serie [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post z pytaniami o rady treningowe, więc proszę o nie "zjechanie" mnie na początku. Zdrowie: Całkiem dobre, bez nadmiary tłuszczu, sylwetka raczej poprawna. Poza lewym kolanem - po rekonstrukcji więzadła, jest już całkowicie sprawne ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam [...]

[...] zgiętych kolan w zwisie - 20 5. Wypchnięcia nóg w leżeniu - 40 ----10s odpoczynku---- 6. Wypchnięcia nóg w leżeniu - 30 7. Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (bez stabilizacji nóg) - 75 8. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (bez stabilizacji nóg) - 50 9. Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - 35 10. Wznosy [...]

[...] - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez przesady, bo kurdupel jestem i za dużo to też może śmiesznie wyglądać (wiem, bo już masowałem kiedyś robiąc z siebie chodzący kwadrat). Staż treningowy na siłowni: 2 lata [...]

[...] powodował potworny ból w stopach. Biegałem w butach halowych (jakieś nike), których używałem w liceum, są prawie wcale nie zniszczone, może nie są typowo do biegania ale bez przesady nie powinno mnie chyba aż tak boleć? Biegałem po chodniku z kostki, może to nie najlepsza powierzchnia ale wielu innych ludzi też tak biega. Czyżbym był za [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]

[...] ze skoro korzystam z Waszej wiedzy to podziele się także moją :) tak więc zamieszczam poniżej artykuł o technice martwego ciągu- sumo. Jak wiadomo nawet silny trójboista bez opanowanej techniki jest kiepskim trójboistą... Każdy bój ma w sobie elementy, które trzeba poznać i dopasować do swoich indywidualnych upodobań... Jeśli chcesz osiągnąć [...]

[...] szydery, ironi, humoru i tanich trunków przyda się w tym dziale . Efekty 2 lat są tutaj: http://www.sfd.pl/volvo93__Nasza_Szkapa__Historia_grubasa%21-t727569.html Dobra, bez sentymentów. Tu mnie znają, z biegiem czasu wyszło, że: często zmieniam treningi, nie mogę wysiedzieć w miejscu, lubie browar i kebab oraz imprezować. Miałem trzeci [...]

[...] Suwnicea 76 Ławka do brzuszków 84 Modlitewnik 89 Wyciąg + wykonanie kratownicy 91 Coś o suwnicy Smith'a 93 Ławka z stojakami 98 Fajne poręcze (bez wymiarów) 108 Dużo projektów 109 Stojak na obciążenie 110 Stojak na obciążenie 112 Dużo sprzętu 119 Dużo sprzętu 120 Ławka Kelton! 121 Suwnice [...]

[...] co byś zmienił jeśli robiłbyś to samo jeszcze raz. Generalnie modding możemy podzielić na dwie składowe: -Modding lekki - w którym dodajemy/odejmujemy funkcjonalność bez ingerencji w stan konstrukcyjny maszyny, dzięki czemu cieszymy się nadal gwarancją. - Modding ciężki - w którym dodajemy/odejmujemy funkcjonalność z ingerencją trwałą w [...]

[...] (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g PROPONOWANE ZAMIENNE POSIŁKI Z RACJI PRACY NA 3 ZMIANY 1) 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Wartość odżywcza: B - 40g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 87g> T - ok.10g Kaloryczność - ok.600 kcal 2) 100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu (drobnego [...]