.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]
[...] znacząco więcej kalorii nawet w stanie spoczynku. Teraz zmobilizowanie się do ćwiczeń nie jest już żadnym problemem. Możesz trenować dłużej i z większą intensywnością, bez uczucia zmęczenia. Krok II – lipoliza Kiedy organizm wykazuje znacząco większa aktywność fizyczną i umysłową, przy zwiększonym stanie wydolności [...]
[...] dokładnie dodawać kalorii przez tydzien, dodatkowo co jest bardzo wazne resetujemy hormony odpowiedzialne za metabolizm i przystepujemy do diety zgodnej z zapotrzebowaniem bez spowolnionego metabolizmu)" czy jak bede mial deficyt to bede mial spowolniony metabolizm - tak mam to rozumiec bo nie wiem czemu ale przed snem i z rana mam [...]
[...] ryżu brązowego/basmanti/parabolicznego ma 80g ww, 100g masła orzechowego/migdałowego zawiera 50g tłuszczy w 100g produktu czy 100g serka wiejskiego light zawiera 10g białka- bez wnikania w producenta i liczenia śladowych ilości pozostałych makroskładników. Wyjątkiem są jajka z których liczę białko i tłuszcze bo wiadomo, mają żółtka. Natomiast [...]
[...] wegli niskoindexowych ( chyba weider ma w ofercie cos takiego -dopalacze i nnne aktywatory, w gejnerach jest ich raczej mał i sa to raczej chwyty reklamowe I jeszcze raz bez przesady tu idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery [...]
[...] Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Białka w Gainer 1 (bv ok.95-100) są wyłącznie pochodzenia zwierzęcego, bez domieszek słabiej przyswajalnych białek roślinnych, co powoduje, że wchłanialność odżywki jest znacznie wyższa niż podobnych produktów zawierających białka roślinne. [...]
[...] czyli 30g produktu na 150ml wody. Odniosę się tylko do smaków, bo skład każdy może ocenić sam :-) Rozpuszczalność białka znam już od dłuższego czasu i jest bardzo dobra bez względu na smak ;-) Wata cukrowa- Na początku czuć mocną słodycz, wręcz smak cukru. Po chwili finiszuje rzeczywiście smakiem waty cukrowej. Dla mnie smak zdecydowanie [...]
[...] a dopiero po przełknięciu dzięki temu zapachowi czuć mocno watę. Dosyć słodki, więc jeżeli ktoś lubi watę cukrową to nie będzie zawiedziony. Ocena 8/10. 5. Tropical (próbka bez oznaczenia) /SFD/2018/12/3/183cd7d2535d4a88b112e4da2117d163.jpg Jak wspominałem wcześniej, nie przepadam za smakami owocowymi, ale ten był na prawdę niezły. Zapach dość [...]
[...] "poręcze" 7x10 70kg 75kg 77,5kg Planowo miały być nogi, ale jakiś jesienny komar uyebał mnie mocno w udo i nie dało rady za bardzo podziałać %-) Dzisiaj i jutro jeszcze bez niskich zakresów. Mimo to znowu dołożone ;-) 2,5kg więcej, i więcej o jedno powtórzenie w wycisku. Przetestowałem dzisiaj nowy smak zarówno IRON MASS'A jak i SUPREME [...]
300g B / 45g T / 360g WW, oczywiście bez liczenia białka roślinnego, tłuszczu z ryżu, płatków itp. Ja właśnie nie mam problemów z gazami, nawet jak się mocno zapcham. Zauważyłem że jak nie mieszam tłuszczy z węglami to trawienie jest prawie idealne ;-)
Forma z dzisiaj. Bez nóg, ale akurat nogi wyglądają lepiej niż kiedykolwiek. Rozmiaru może i zleciało, ale takich prążków nie miałem na ten okres przed poprzednimi startami ;-) Jako taką ciekawostkę może dodam, że z Adamem postanowiliśmy polecieć w ogóle inaczej niż w sumie każdy w ostatnim tygodniu - do wczoraj miałem aż 370g węgli, 40g tłuszczy [...]
[...] 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Bez progresu ale dużo dużo lepiej, odkryłam że za szeroko miałam ręce, teraz pójdzie już ładnie :-D 3. Chin ups 5*5 Początek bez gumy, potem z gumą - taka cieniutka jak do dipsów (w sumie obciach ze dipsy z gumą robię) 4.Przysiady bułgarskie 3*10 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x14kg) [...]
Kończyłem redukcję na stopniu 120g węglowodanów bodajże i przy 220g białka, dlatego spokojnie. Teraz będę to powoli podbijał, abym się nie zalał. Panie, ja wiem co robię! ;-) Dojdziemy niedługo bez problemu do 300g węgli.
k***a, co za apteka. 40g białka i 100g węgla to są ilości, którymi można rotować w diecie bez żadnych konsekwencji... kurek musisz trochę ochłonąć, bo żyjesz siłownią i liczeniem pojedynczych kcal
[...] sprawia, że organizm przekształca białko w glukozę, ale produktem ubocznym tej reakcji chemicznej jest amoniak - dosyć silna trucizna. Wydaję mi się, że 200g dziennie, to bezpieczna dawka. Niby w okresie dojrzewania powinno się zjadać mniej, jednak to wszystko jest zawsze uogólnione i u mnie jak dotychczas, zawsze wszystko działa na odwrót - [...]
[...] tym razem przerwa nie przekraczała 2min. Trening był przez to dość męczący. Co do mięśni brzucha na każdej sesji wykonywałem spięcia brzucha w 2 seriach po 20 powtórzeń, bez przerw. Suplementacja Podczas cyklu HST odbyła się moja pierwsza w życiu suplementacja :) (kiedyś trzeba zacząć ). Suplementy, które sobie zapodałem do Kreatyna [...]
[...] końca..uff starczy, to jedną kwestie mamy, mam nadzieje, za soba i wyjasnioną druga sprawa na dzis.. "co dzieje się w organiźmie z tłuszczem spożytym w dużej ilości bez węglowodanów przy dodatnim bilansie energetycznym." myślę, że o ile bilans kcal jest ma ogólnie kluczowa rolę przy wiekszosci diet, o tyle w wysokotłuszczowych [...]