[...] halo 3x5 na stronę 10/10/10 było 5/10/10 5. rotator cuff leżąc 3x10 5 kg 6. rotator cuff stojąc 3x10 5 kg ZNowy bedę miała trudności z rozbieraniem i utrzymaniem kubka w dłoni, krótki ten trening ale czuć że dowalił dopiero godzinę po%-) Dieta wg założeń, bez głodu, dołożyłam odżywkę białkową bo nie daję rady w postaci stałej tyle białka zjeść.
3g bialka na kg masy ciala to przegiecie chyba na poczatek, chociaz nie wspominasz nic o stazu. jednak przyjrzalem sie blizej temuu co jesz i na pierwszy rzut oka bez glebszego wnikania naliczylem ok 180g bialka. jakby pozliczac wszystkie gramy z ryzu, musli itd to i tak imo 200g nawet nie wyjdzie. sniadanie oczywiscie na upartego moze byc pod [...]
[...] wiecej bialka mniej weglowodanow, powoli wchodzil brazowy ryz itd jednym slowem 10 wskazowek zywieniowych zostawalo pomalu wprowadzane. Przez okolo 8miesiecy schudlem 15 kg bez zadnego planowanego odchudzania. Z pasa spadlo z okolo 103 do 90cm. Zapewne okazalo sie ze wazac to ponad 100kg nie mialme az tak duzo miesni ile myslalem. W koszulce [...]
[...] IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% kawy 40% mleko 0.5% bez cukru 400ml 2. 10:00 Posiłek przed pracą ntu chyba fajnie wrzucić coś bogatego ale nie wiem co, w tą godzine jem obiady domowe. 3. [...]
Trenig masz w postach podwieszonych, zacznij od tego dla początkujących. Dodaj biegi lub marsz w dni bez treningów, po 30-45 minut. Co do diety, to to co jadasz, to za przeproszeniem - zwykły syf. Jesz przetworzone jedzenie, oraz masę węgli o wysokim IG. Nie chcesz się "truć" odżywkami a jadasz śmiecioserki hohland spulchniane azotem z [...]
[...] wrześniu 2008 czyli jak miałem niecałe 14 lat. Machałem hantlami od 2kg do 10kg wszystko było rozpisane splitem tylko mniej ćwiczeń niż teraz i mniej serii. Jak dotąd ćwiczę bez diety, bez supli oprócz białka i treningi też mam mało systematyczne, a mimo to widzę dużą poprawę i jest coraz lepiej. Jestem endo albo mezo. Od stycznia na 100% dietę [...]
KierownikImprezy spamuje po forum. Nabija sobie wypowiedzi piszec nie na temat albo bez sensu wgl. http://www.sfd.pl/Cykl_z_białkiem_%2C_a_tetracyklina.-t944309.html#post5 Autor pyta czy moze brac bialko jesli bierze tetracykline. Odpowiedz Kierownika "na redukcji jak najbardziej.." [...]
[...] wypić porcję gainerka lub Owoc + bialko PO TRENINGU GAINER TAKA SAMA DAWKA JAK W DWOCH POPRZEDNICH ok POSIŁEK PO TRENINGU 17:30 - 18:00 tak jak przed treningiem tylko ze bez oliwy Ryż biały + pierś ok KOLACJA 20:00 kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80/ok tunczyk w sosie pomidorowym 120g , b=15,6 , t=12, w=8,4/w sosie własnym ser [...]
[...] więc skłonna jestem podjąć się innych aktywności: rolek, więcej biegania, siłowni (ale od września), wioślarstwo chyba dopiero w połowie września wraca i to tylko na wodzie, bez ergometrów. Mój poziom treningu wioślarskiego, to owszem, poziom początkującej osoby. Ale zawsze mam dużo motywacji do działania. Z końcem maja skończyły się treningi [...]
[...] Tzn muszę wiedzieć ile tego wziąć z tego zakładu bo troszkę daleko tam mam. Zgłaszać sie na gg 4339583 Białko troszkę podrożało (w sumie jak każde) od tamtego czasu ale bez przesady, także chyba się trochę w to pobawię bo widzę sens. Do ceny Ostrowii chyba nie ma co porównywać. cena białka - 18zł (do 5kg) i 17zł (powyzej 5kg) Cena obejmuje [...]
Zawsze miałam problemy z odpowiednim spożycie, tłuszczów, wiec dzisiaj zaserwowalam sobie wprost ze słoika 80g masła orzechowego bez cukru, bez soli a wiec bilans ok55g tluszczu, 10g białka i 8g ww. Juz nie wiem sama czy masło orzechowe jest zdrowe czy nie- czytałam mnóstwo artykułów, ktore sie wzajemnie wykluczają. Jednak zważywszy na to, ze dzis [...]
[...] Martucca- dziękuję za ułożenie treningu i za początkowe wskazówki Chciałabym bardzo podziękować mojej cudownej partnerce treningowej. Ona85- DZIĘKUJĘ!!!!! Nie wiem, czy bez Ciebie dałabym radę, to że ćwiczyłyśmy razem i wzajemnie się motywowałyśmy dawało mi siłę żeby iść dalej. Nie wyobrażam sobie jak można ćwiczyć samemu…to z pewnością nie [...]
[...] ma na 1kg ciala) - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Jesli chodzi o moja dieta to jest ona bardziej intuicyjna niż rozplanowana. Wiem po prostu co mogę jesc, [...]
[...] kogo.. to jest to co pisałem pytając o powod podniesienia znacznie ilości białka u Ciebie ... części to służy innym nie ale większość robi tak bo "tak" bo "inni tak robią" bez zastanowienia się itd.. rób swoje i to co Tobie służy... 90% osób pojęcia nie ma i nie wie że można inaczej i też skutecznie ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu [...]
Nie, bez przesady. Właśnie jeśli potrafisz ogarnąć głód - to spoko. Masz podkład z saa, trening siłowy, straszny katsbolizm Cię nie zje, a zbudować i tak wiadomo, że nic nie zbudujesz na minusie. Ale na masie już inaczej to wygląda. I może warto spróbować po prostu wspomóc trawienie, a nie od razu skreslac większe ilości białka :-)
[...] efekty odchudzania były identyczne. LC na początku wygrywa, ale to dlatego, że szybciej się pozbywamy wody. I co najciekawsze, czasem Tadeusz Sowiński wrzuca tzw. "beznadziejne" przypadki, kiedyś opisywał kobietę z IO, Hashi, która trenowała tylko 3x w tygodniu, była początkująca, z buta wrzucił ją na HC i schudła, pozbyła się IO, nie [...]
[...] efekty odchudzania były identyczne. LC na początku wygrywa, ale to dlatego, że szybciej się pozbywamy wody. I co najciekawsze, czasem Tadeusz Sowiński wrzuca tzw. "beznadziejne" przypadki, kiedyś opisywał kobietę z IO, Hashi, która trenowała tylko 3x w tygodniu, była początkująca, z buta wrzucił ją na HC i schudła, pozbyła się IO, nie [...]
[...] efekty odchudzania były identyczne. LC na początku wygrywa, ale to dlatego, że szybciej się pozbywamy wody. I co najciekawsze, czasem Tadeusz Sowiński wrzuca tzw. "beznadziejne" przypadki, kiedyś opisywał kobietę z IO, Hashi, która trenowała tylko 3x w tygodniu, była początkująca, z buta wrzucił ją na HC i schudła, pozbyła się IO, nie [...]