[...] czas nie ma chwili aby coś zjeść. Tak więc jak sami widzicie marnie wyglądam pod względem diety. Mam odżywkę białkową, Gold Standard Whey 100% dla uzupełniania białka, oraz bezpośrednio po treningu stosuję Vitargo Electro-Energy(węglowodany). Myślałem ostatnio nad batonami energetycznimi, aby stosować je w pracy, bo na taką chwilową przekąskę to [...]
[...] początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 ćwiczeń po 4,5 serii. Mimo tego bez żadnej diety szło mi całkiem nieźle, po połowie roku wprowadziałem sobie coś podobnego do diety. staram sie jeść 3 wysokobiałkowe posilki dziennie (50g białka na [...]
[...] kg ,wiec wychodzi ze powinienem dostarczyc 36 g bialka i 72 g wegli .Chodzi mi o skladniki do takiego koktajlu gdzie na szybko bedzie mozna wypic zaraz po treningu. bez kupowania odzywki bialkowej czy weglowodanowej. Glownie zeby sie opieralo na bananie np z jogurtem naturalnym i czyms jeszcze innym.Dodam ze rozpoczalem cykl na kreatynie [...]
[...] -12:00( 3 przerwa 5 minut) jem to samo jeśli nie zdążyłem zjeść wszystkiego wcześniej -15:00 powrót do domu i obiad: pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron bez panierki(może jakieś zioła , sól pieprz) do tego ryż biały i warzywa (pomidor, warzywa mrożone,zależy co jest) -16:15 trening, używam treningu FBW ( warianty A i B [...]
[...] tym, że deske trzymamy między nogami), 20 basenów żabką, 10 basenów ręce do żabki, 10 basenów nogi do kraula. Pływamy przez około 1,5h. Czwartek- to samo co we wtorek tylko bez sali gimnastycznej. Sobota- to samo co w czwartek. Każdy trening z wyjątkiem środy trwa około 3,5h. Po każdym treningu przyjmuje białko w postaci serka [...]
Witam od zawsze miałem problem z waga , była za duża trenuje już 2 lata bez większych korzyści , a raczej dla przyjemności od nowego roku postanowilem zrobić pożądną redukcje tak więc zaczynam Wymiary : bic P40/L39,5 klata 112cm pas 101cm nadgarstek 18cm łyda 44 wzrost - 180cm waga - 100,7kg Dieta: założyłem że przy wadze 100kg jakies 20% to [...]
[...] zetknąłem się z zestawem ćwiczeń na rzeźbę brzucha ABS,http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam pytanie...moim celem przez najbliższe cztery miesiące jest wyrobienie na brzuchu przysłowiowego "kaloryfera" nie licze na super aż "wystające" [...]
[...] 23 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: bd ale jest mała najgorszy miesien Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: bez przerw ok 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr/kg Opis przebytych cykli [...]
[...] w:125 W szkole: Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g Pod koniec szkoły ostatnia godzina: Sałata 50g Białka jaj 140g b:16 t:0 w:2 Przed [...]
2) wiek 22 3) waga/wzrost 180 4) staż treningowy 16 miesiecy bez przerwy 5) cel cyklu siła>masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- generalnie wszystko od białka po yohimbine-geranium 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - na początek B2/W3-4/T0,8-1 11)przewidziane finanse na [...]
[...] w sumie już realizuję przez bieganie i basen. Poczytałem podwieszone tematy tu i ówdzie chcąc coś ułożyć, ale to co wywnioskowałem, sprowadzało się do tego, że na początku i bez doświadczenia lepiej nic samemu nie kombinować. Druga sprawa jest taka, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangielki, drążek i właściwie wszystko co znajdę w domu, a [...]
[...] Poczytałem trochę forum i przeszukałem internet, i dochodzę do pewnych wniosków, i prosiłbym o skorygowanie ew. błędów lub wyprowadzenie mnie z niego Robienie sporej siły bez wzrostu masy mięśniowej, czyli masa zostaje a siła rośnie. Wyczytałem ze w tym celu robimy maxymalny ciężar, a mało powtórzeń. Później by ta siła mogła trochę popracować [...]
Problem polega na tym, że bardzo ciężko mi nabrac masy mięśniowej. Trenuję od bardzo dawna, zaczynałam, jako piętnastoletni straszny chudzielec i marzyłam o wielkich łapach:) Moja wiedza była niewielka, ale wiedziałam, że trzeba dużo jeśc i że są odżywki. Jadłospis oparłam zatem na smażonym kurczaku, bułkach, ryżu białym, pizzy i MegaMass4000. [...]
Witam Od jakiś 2 tyg mam problem z kolanami. Kolana nie bolą mnie tylko czuje jak bym miał jakąś "blokadę" w nich i nie mogę z swobodnie wykonać energicznych ruchów bez rozgrzewki. A mój wyskok pogorszył się i to znacznie. W tej chwili trudno mi doskoczyć do obręczy np. jak chce zapakować do kosza, a jeszcze miesiąc temu robiłem to bez problemu. [...]
[...] o odzywianiu, kilku rzeczy probowalem w tej diecie, roznych diet przestrzegalem i jakas wiedze mam, natomiast obecnie podchodze najbardziej intuicyjnie, rozsadnie i miska (bez liczenia) wyglada mniej wiecej tak: 3 posiłki co ok 5-6h 1. jajecznica z 3 jaj z kawałkami kiełbasy zrobiona na maśle. Kromka chleba pełnoziarnistego z masłem i plastrem [...]
[...] bo kolega ostatnio brał i bardzo zachwalał niestety nie stać mnie jeszcze w czasie tego cyklu na oxe także wykluczam ja z rozważań macie jakieś pomysły na ciekawy cykl tylko bez oklepanych wino i prop chce coś jeszcze do tego dodać Bardzo proszę o pomoc ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 trening Po treningu odrazu Gainer 30 [...]
Witam! Jestem na drugim cyklu, biore test enan nexium 30 ml łącznie, co 4 dni 1ml (250mg) (juz test skonczylem) i stwierdziłem ze dorzuce do tego mete z nexium, gdyż nie mialem po tescie efektów jakich oczekiwałem, dawkuje ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na [...]
[...] 100kg, a mam teraz czas na intensywne treningi. Więc jaka powinna być dieta? 1.Delikatnie redukcyjna,ale jednoczesnie dostarczająca sporo białka by móc budowac mieśnie? 2.Czym zastąpić takie potrawy jak bułki w szkole, ryż. Dostarczają bardzo dużo weglowodanów, a cięzko mi się bez nich obejsc? Jeżeli coś źle pisze to sie nie bulwersujcie.
Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety :) Jestem endomorfikiem, jakieś zmiany by się przydały w tej diecie na pewno. Powinno być 50%białka i 35węgli plus 15% tłusz. Ale wyszło na odwrót. Co pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
