bez bialka

[...] uprawiało - mniejsza o to..) Tak więc chcę przejść na dietę. Poczytałem, po analizowałem i się coś ułożyło. 1. Obliczenia: http://i.imgur.com/Ydomo.png Wiec wychodzi 2400 bez treningów.. 2. Dieta: http://i.imgur.com/MgIET.png W posiłkach 2 i 3 za mało białka, co można dodać takiego zjadalnego w robocie ? Jakiś zamiennik dla piersi z kurczaka ? [...]

[...] mnie bardzo, ale czułem się przez jakaś godzinę po łyknięciu oszołomiony co nie było przyjemne, dietę zaostrzyłem ( 1600-1800kcal obciąłem węgle i trochę tłuszczy), trening bez zmian i niespodzianka po 2 miesiacach ( tym razem z braków efektów diete trzymałem dość rygorystycznie) waga spadła jedynie o 2 kg. Pytanie moje się nasuwa takie czy to [...]

Witam mam 19 lat, 185 cm wzrostu od 2 miesięcy jestem na redukcji, przez pierwszy miesiąc chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie, bez treningu cardio ponieważ pracowałem fizycznie, teraz od połowy drugiego miesiąca chodzę na siłownie codziennie i biegam codziennie(interwały, sprint trucht sprint trucht itd). Kalorie są na poziomie 1800 na dzień [...]

[...] pompy jest, bo dynamika itp. - 6x 8km rower, bo jakoś na pakiernie trzeba dojechać. I tutaj aktualna dietka: http://img812.imageshack.us/img812/8843/dieta201303191.png bez problemu jestem w stanie tyle zjeść, ale wydaje mi się że wychodzi no tak trochę zbyt dużo. Obiad I około 14, na siłowni jestem przed 16, do chaty wracam 17-18 i po [...]

[...] moją pierwszą dietę.Była robiona na podstawie dzienniku vitalmax.Niżej podam moje dane Wzrost: 170cm Waga: 60kg Wiek: 16lat Sylwetka: Szczupła Staż na siłowni: 3 miesiące bez diety Cel: masa/siła A oto dieta do poprawki. 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g [...]

[...] i do tego 3/4 jajka. do tego witaminki i tran w kapsolce tylko rano 10.30 Ryz bialy/brazowy 130g okolo plus ze 150/200g piersi warzywa + parenascie gramow masla orzechowego bez cukru 14.00 to samo co o 10.30 na silowni jestem tak okolo 17 i koncze okolo 19 i zaraz po niej wypijam okolo 50g bialka + 2 banany poniewaz zanim wroce do domu to jest [...]

[...] ciezko z kasa aby miec na pelna i "zdrowa" diete. A zalezy mi naprawde na "przypakowaniu" bo mam dosyc wygladania jak p***a za przeproszeniem :P. Wybaczcie za chaos w pisaniu i praktycznie bez xadnej skladni bo pisze z telefonu i w drodze do pracy. Sa to raczej ogolne pytania dlatego tez mam nadzieje, ze nie spotkam sie z hejtem. Pozdrawiam

15lat waga:60kg wzrost 168cm 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) [...]

[...] . . dało mi to 5 kilogramów w masie. . . teraz zrobiłem sobie przerwe wakacyjną ale od września chciałbym zacząć spowrotem treningi. . .dietę przestrzegam. . .ale bez dokładności co do grama. . . staram się zaopatrzać organizm w odpowiednie ilości białka i węglowodanów. Przyznaje że do treningu potrzebuje "motywacji". . . teraz [...]

[...] po kolei cos o sobie :d Wiek 2lata wymiary biceps 39cm, pas 83cm waga 81kg. Staz ok poltora roku, w tym czasie tylko jeden kontakt z kokse to meta - ale to pomylony cykl, bez diety itd i to dawno.. Obecnie chcialem machnac cykl na winku oralu. Dieta - 3g bialka, 5,5gr ww, 1gr tluszczu W somu juz zapas ryzu na pol roku :P twarozek tez, jak [...]

[...] o diete to bedzie z ujemnym bilansem trening prawdopodonbnie FBW 15-10-5 wodyna na dwa zestawy (czytalem ze przy dodaniu aerobow daje fajne rezulaty w spalniau tluszczu bez diet redukcyjnych). Celem zakupionych supli ma byc zgubienie tluszczu i ochornienie masy miensiowej przed spadkiem (wczesniej robilem 2 cykle na mono Kretynie Olimpa Mega [...]

Witam mam problem. OD 3 Miesięcy chodze na siłownię (wczesniej piwnica).Od 5/6miesiecy jem w miare zdrowo bez fast foodów(czasem sie zdarzą) a od 2 miesięcy licze wszystko. Mam 20lat 186cm waga 74kg, ektomorfik z nietolerancją laktozy Problem w tym ze masa wgl nie idzie a jedyne co zauważyłem to wiekwy brzuszek i straszne wzdęcia :( [...]

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jestem w trakcie ukladania diety Czytalem to juz wiele razy na tym forum, ze bez wlasciwej diety, to zadne suplementy nie przyniosa oczekiwanych rezultatow. Co prawda staram sie jesc wiecej bialka etc, ale przeciez to nie jest zadna dieta. Dlatego [...]

[...] od jutra w zycie, dlatego interesowaloby mnie co o niej myslicie? Dodam za waga wacha mi sie okolo 100, no i mam duza tendencje do tycia, dlatego tak malo węgli. W dni bez treningu na silce rowerek stacjonarny 30 min, i basenik rano dwa razy w tygodniu - czy myslicie ze w te dni podobna dietka? I Posiłek (30 min po obudzeniu się) 70g [...]

Witam! mam pytanie odnośnie odżywki. Co byście chłopaki polecili w rozsądnej cenie bo ciągle jestem biednym studentem :P? jako, że jestem laikiem w tych sprawach to pytanie kieruję do Was, bardziej doświadczonych :) Chodzi mi głównie o przyrost masy mięśniowej ale żeby przy tym nie zalało mnie tłuszczem, a najlepiej gdyby ten cholerny tłuszcz [...]

[...] do meritum, chodzi mi o to czy jezeli bede naprzyklad jadl 5tyg tego scorcha, do tego wszystkie cwiczenia jakie robie teraz to czy jest mozliwosc zrzucenia tluszczu bez utraty masy miesniowej?? Sadze ze 5kg tkanki tluszczowej lezy w zasiegu, zszedlbym do np 77kg a potem nabral troche masy (moze hmb?, albo jakies bialko chociaz). Zalezy [...]

[...] Posilek 15:00 1,5 talerza zupy pieczarkowej + sucha bulka jablko 4 - 5 kostek czekolady mlecznej jogurt homogenizowany owocowy IV Obiad 17:00 okolo 6 ziemniakow gotowanych bez lupiny z maslem i mlekiem 4 srednie klopsiki kwaszona kapusta szklanka soku pomaranczowego V Posilek 20:00 szklanka mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi VI Kolacja 22:30 [...]

[...] A węglowodany, proste czy złożone? Zależy jaki typ budowy zapewne, jakie wyjście u osób, które muszą uważać na podaż ww? Można po treningu zaaplikować ww złożone+białko, bez ww prostych? Posiłek na noc? Wolnowchłaniające się białko, ser biały+oliwa, można tu dać trochę warzyw? Jak przygotowane posiłki są najlepiej przyswajalne? gotowane? Ile [...]

[...] tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30 min na redukcji Odżywianie : zbilansowane, bez podjadania, słodyczy nie lubie Cel : Masa do 85 kg a potem redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żylak na prawej nodze i torbiel bakera na lewym kolanie, [...]

[...] g - węglowodany 430,6 g - kalorie 2670 kcal Oczywiście wszędzie jakieś warzywka!! Takie pytanko: Gdzie dołożyc słonecznik jako źródło tłuszczu?? Według mnie dieta nawet fajnie rozpisana, bo bez większego problemu mógłbym się do niej przystoswac... ale wychodzi, że białka będzie ponad 3g/ kg masy... jak dla mnie przesada troszkę... co radzicie??