beta alinina

[...] 2 dl mleka 100 gram owsianki 50 gram jagody Macro: B 250 T 60 WW 285 Total: 2 700 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Fotke na kasze i wieprzowina w sosie %-) /SFD/2017/6/6/eb1bfa90a4b345ce95e39406fd08a850.jpg

[...] 1 dl sos 250 gram warzywa Macro: B 270 T 100 WW 30 Total: 2 600 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Jutro albo pojutrze robie refeeda :-)) Dlatego nisko wegle trzymam te dni tomaszS: Dzieki tomek! %-) Plan na [...]

[...] Macro: B 190 T 30 WW 220 Total: 2050 kcal Jeszcze cos pozniej zjem Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Paczke odebrałem dzisaj. Troche witamin, sosy i pwo na pompe. 50 % na pwo przecena było to sobie kupiłem po 3 [...]

[...] gram wpc 500 gram warzywa 200 gram kasza 400 gram filet kurczaka 1 dl sos xx dl alkoholu Macro: B xx T xx WW xx Total: xx kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma /SFD/2017/6/18/41e54535ac994f31a1561a98e2501dbf.jpg

[...] kurczaka 500 gram brokuły 150 gram papryki 300 gram propud 60 gram wpc 4 jajka Macro: B 180 T 70 WW 25 Total: 1 500 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma /SFD/2017/6/19/ac8231cad67448a8a592b137e656b320.jpg

Dzis pracowalem duzo i ostro dlatego 4 k kalorie do jedzenia :D Trening Przedramiona i brzuch + 45 min cardio 70-75% pulsu. Dieta 2x quest bar 145 gram platki 2,5 dl mleko truskawkowe 200 gram owsianki 80 gram wpc 1 dl Turetski yoghurt 10% 1 dl Smietana 5% 30 gram ajvar 400 gram kurczak 2x wrap x ilosc salatki 125 gram slodycze Macro B 271 T 72 [...]

[...] 1,5 dl mleko truskawkowe 75 gram owsianka 1 nalesnik 200 gram jabka Macro B 355 T 111 WW 405 Total 4300 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-21 00:30:20 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-21 00:30:54

[...] gram tunczyk 300 gram chleb 15 gram maslo Macro: B 277 T 88 WW 481 Total 4000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Jutro wolne od treningu i w poniedzalek zaczynamy fazy 1 ostatni tydzien. Fotke plecy :) /SFD/2016/9/24/f3927a9a601641e8b861fb0c58ad7a3c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] gram chleb 2,5 dl mleka 85 pram platki Macro: B 221 T 65 WW 548 Total: 3700 Troche miej B i T dzisaj i wiecej WW zeby sila jutro byla! :) Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina /SFD/2016/9/25/eb4b5330506643abb492c2f08fa9dcce.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-25 19:56:38

[...] 300 gram cheese parcels 125 gram owsianka 75 gram maliny Macro: B 317 T 115 WW 329 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Fotka na owsianke+maliny+waldenfarm strawberry syrup. Polecam syrupa 0 kalorie i smakuje z*****e :) /SFD/2016/9/28/ffc4a25451f245af992abeb880b09d5d.jpg Zmieniony [...]

[...] 300 gram salatke 100 gram salatke pizzy 90 gram wpc 100 gram platki 3 dl mleka Nalesniki Bialkowy bar 250 gram chleb 15 gram masla 10 gram proteinella 160 gram owsianka 100 gram maliny 250 gram loda (5%) Macro: B 325 T 100 WW 770 Total: 5500 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina

[...] 100 gram ser 70 gram pasta 17:30 Bialkowy bar Macro: B 195 T 67 WW 298 Total 2 700 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina /SFD/2016/10/2/0914744db1914d93be3e40d02c3ce56b.png Fotka wczoraj po 30 min aeroby :) Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-02 18:44:38 tomaszS: Dzienki [...]

[...] 160 gram owsianka Macro: B 255 T 63 WW 392 Total: 3400 kcal Zjem jeszcze okolo 350 kcal. Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Lapa dzis rano /SFD/2016/10/3/3e484853b0924c1db6ae96a3265e86e2.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-03 21:19:53

[...] siadzie 71x10 71x10 64x10 64x10 71x8 64x10 Crunchy z linka 65x20 65x17 Dragonflagi x10 x8 x8 Dieta Macro: B 273 T 124 WW 517 Total: 4 400 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Forma dzis rano :) /SFD/2016/10/11/7a9344039b9c4027ba69ee6c537b7ff8.jpg

[...] jajka 50 gram jajka 205 gram bialkowe barsy 300 gram chleb 15 gram maslo 10 gram proteinella 50 gram wpc 200 gram owsianka 500 gram propud Macro: B 243 T 66 WW 321 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) + 200 mg kofeiny 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline

[...] Total: 2 800 kcal Jak narazie. Jeszcze cos pozniej zjem Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 4 gram beta alinina 4 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Nie wiem jak strzelic fotki albo polozyc jedzenie zeby lepiej smakowo wygladala :p [...]

[...] barsy 160 gram ryzu 450 gram filet kurczaka 2 dl sos curry 150 gram twarog 100 gram maltodextryne Macro: B 269 T 56 WW 327 Total: 3 000 Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D

[...] pro pud Macro: B 282 T 77 WW 536 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D I jak krawat sobie zazyczyl jakias fajna szwedke :) /SFD/2016/10/20/f958b9487b7641fdbce616141d37020d.jpg

[...] Dieta 100 gram owsianka 8 dl mleka 70 gram wpc 400 gram propud 130 gram wafle ryzowe 55 gram bialkowy bar Macro: B 164 T 29 WW 252 Total: 1 800 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Berzerk) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D

[...] 40 gram WPC 80 gram zelki 20 gram maltodextryne Macro: B 40 T 3 WW 96 Total: 550 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-22 18:52:29