belt

[...] 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 8.rdl na maszynie do belt squad *10kg l 15 *15kg l 20kg 20kg l 20kg Dead bug 3s Podkładałam albo ciężaru , albo powtórzeń więc trening zdecydowanie udany. Gdybym wiedziała że moje dziecko mnie [...]

[...] x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg *20kg l 22.5kg 22.5kg l 25kg Dead bug 3s 15/15/12 https://youtube.com/shorts/aoMsVY0iwbE?feature=share [...]

[...] 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 *75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg *20kg l 22.5kg *22.5kg l 25kg 10kgl 10kg Plank 2s Dzis to nie mój dzień . Pojechałam do urzędu załatwić ten profil [...]

[...] x 12 *75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 *75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 *80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11 90kg x 12 l 90 x 15 l 95kg x gumą x10 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg *20kg l 22.5kg *22.5kg l 25kg *10kgl 10kg 20kg | 20kg Plank 2s x 40sekund Dead bug 3s 20/20/20 [...]

[...] 3x6-8 55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 30kg / 40kg /45kg 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 90kg x 10 l 100kg x10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20 Rdl 30kg +ball leg curl 20 Rdl 40kg +ball leg curl Plank 3s https://youtu.be/Ttmh8E_fVFc Z treningu jestem zadowolona siady ładnie [...]

W tym tygodniu nogi robię for fun bez jakiekolwiek planu Wyprosty 4s x12 30kg /37.5kg/37.5kg/37.5kg Uginania na maszynie jednonóż stojąc 4x12-15 10kg x15 l 15kgx12/15kgx12/15kgx12 Belt squad 4s x10-12 40kg.x12 l 50kg x12/ 60kg x12/ 70kg x10 Mc sumo 1s x10, 2s 8-6 50kgx 10 /52.5kg x8 / 55 X8 Ht na maszynie 3x12 60kg /60kg /60kg

Odwodzenia + Przywodzenia na wyciągu 15reps+15reps 1.Przysiad hack maszyna z pauza 10/10/10 40kg/50kg/50kg 2. RDL na maszynie belt squad 20/15/12/10/8/6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/80kg Przy 80kg coś już technicznie nie tak bo mnie ledzwia bolały 3. Wyprosty 3sx12 20kg/25kg/30kg 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 42.5kgx10/42.5kgx10 5. Wypychanie nog [...]

bo trening powinien byc ciezki, odpowiednio ciezki. a ten wydaje mi sie ze taki własnie jest. lekkim treningiem co najwyzej mozna sobie poprawic kondycje i troche sylwetke. ale raczej nie zbuduje sie na takim wiekszych miesni. bo ciezko jest budowac mase miesni bez przysiadow, martwych ciągow i wioslowan. same sciaganie wyciągow czy uginania i [...]

[...] arts, called "Chinese Goju," attempting to unify Japanese style goju-ryu with its roots in Chinese martial arts. He currently holds the rank of 10th degree red belt (shidoshi or grandmaster), in this system. to jest ten mistrz 10 styli kung fu - dobre i zabawne. Jedyny chińczyk i styl chiński to Wing Tsun loung tinga - faktycznie [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 10x110 / 8x120 / 6x130 / 5x130 / 5x130 + dropset 5x110, 7x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x60 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Podciąganie drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg [...]

Wtorek, 27. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Napoje: 1 kawa, 2x herbata zielona, 2x rooibos, ok 2 litry wody Miska czysta nieliczona: jaglanka z jajkami, wheyem, wiórkami i kakao łosoś, ryż czerwony, zielony bełt %-) (sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż, marchewka) naleśniki gryczane z pieczarkami Trening B [...]

no wina o tej magicznej nazwie BEŁT naprawde kiedys istniały , nawet bedac na zadupiu nad morzem w miejscowosci GĄSKI gdzie byl jeden sklep te wina tam byly ile ja po tym rzygalem , doslownie nijagara z ryja hahaha nie ma to jak markowa siareczka

Bez przesady, nawet i po całych nogach bym zrobił. Już kiedyś pisałem - nie rozumiem jak ktoś pisze że nie daje rady robić aero po treningu nóg... Jeszcze interwały, ok, ale kvrwa zwykłe aero? No bez jaj... Też robię nogi zawsze na maxa, bełt podchodzi do gardła, po treningu całe drżą, a jakoś zawsze daję radę te aeroby przykręcić.

BEŁT upssssssss wypskło sie

[...] 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg 20kg l 22.5kg Plank 3s Wznosy nóg 2s x 30 Zrobiłam podejście w siadach do 50kg . Ogólnie ok . Głębokość ładna ale przy [...]

[...] 50kg x 12l 60kg x 8 l 65kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 25kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . Ht 2s x 12-15 z gumą , 1s x 10-12 , 1s x 8-10 70kg x 15 l 80kg x 15 l 95 kg x 10 l 100kg x 8 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 20kg l 20kg Plank 2s x 60sekund https://youtube.com/shorts/GwSwlShIlgw?feature=share

[...] Smitha 3x20 10kg l 20kg l 20kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . Ht 1s x 12-15 z gumą , 1s x 10-12 , 1s x 8-10 80kg x 8 l 80kg x 10 l 80kg x 8 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 10kg l 10kg Plank 3 Trening straszny . Wszystko takie ciężkie . Nie wiem czy to przez nie wyspanie bo młody między 24 a 6 wstaje ostatnio 3 razy czy coś mnie [...]

Dziś dzien niski Dt Agile 8 Deadbug Aktywacja posladka Narciarz z gumą, sciaganie gumy w kleku iburączi jednorącz WL 20kg*10/ 30kg *5/40kg *5/ 45kg*5/47.5kg*5/47.5kg *5 Belt squats 20kg 4*10 Wznosy ramion 3*12 6kg Uginanie dwojki maszyna 4*12 25/30kg Allahy stojac 3*15 Face pull 3*12 Wspiecia na lydki jednonoz 2*20 I moja owsianka [...]

Kurde cały tydzień mi z wypiskami uciekł znowu wtorek było DT wyciskanie na klatke i belt squaty uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek [...]

[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank