bcaa

22 Sierpień DNT Dziś jak za czasów redukcji postanowiłem pobiegac rano przed pracą(godz.5) , troche sie obawiałem zmeczenia w ciagu dnia ale jednak było dobrze , wieczorem jeszcze byłem na nocy kabaretowej i wróciłem po 24 bez jakiegoś wiekszego zmeczenia(ale za to głodny %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg [...]

23 Sierpień DT Mega pompa na siłowni nie wiem skąd sie wzieła byłem tylko po jednym posiłku ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e46d10a7db6f483eaac7c39b4925d3f3.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hanlami - 4 x superseria ostatnia dropy 2.Prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia + [...]

25 Sierpień DT Dziś pierwszy dzień nowego planu , troche pomyliłem bo miał być plecy i tric a zrobiłem plecy i bic w nastepnym tyg skoryguje ;-) Dodatkowo nowa siłownia , bo moja zamkneli na tydzien i musiałem udać sie do innej , troche sie kreciłem i trening był troche dłuższy ale przetestowałem Hamery na plecy bo u mnie takich nie ma wiec i [...]

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

29 Sierpień DT Nogi a wiec mega ciezki trening :-) Taka tam samoj**ka %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb439d30205415ab93e5514e4ab724d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg NOGI 10 min rowerek rozgrzewkowo 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Prostowanie [...]

1 Wrzesień DT Powrót do diety czystej w 100% , koniec dobrego ;-) , trening dziś wykonany na pełnych obrotach mega duzo siły było /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3f3f02f36724a4c9fef5b6c5e9aa780.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie [...]

2 Wrzesień DT Ze wzgledu na super info dziś w pracy ze najbliższe 2 tyg czeka mnie praca po 12h z jednodniowymi przerwami czasami , mój plan treningowy ulegnie zmianie , bede starał sie tak rozłożyć partie aby zrobić wszystkie w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem [...]

9 Wrzesień DT Trening zrobiony elegancko , mega pompa była az aerobów nie mogłem zaczac robic tak mi nogi spompowało %-0 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem [...]

11 Wrzesień DT Zakwasy na brzuchu po wczorajszym 3 min robieniu spieć mega , dawno go tak nie skatowałem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki [...]

15 Wrzesień DT Pieknie dzis wykonany trening , zdecydowałem ze całe plecy zrobie na hammerach , za 3 tyg zmieniam siłke na moja stara gdzie nie ma tych maszyn to pokorzystam troche :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeoki chwyt nachwyt + wąski chwyt młotkowy po 2 serie na zmiane ( [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 Wrzesień DT Takie treningi lubie , moc i jeszcze raz moc !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_fyivFrBaOs&feature=youtu.be 3.Hammer 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 pażdziernik DT Mega pompa była dzis na siłowni w superseriach , zrobiłem kilka fotek testowych ale zadne sie nie nadaja bo tak swiatło pada ze nic nie widac , fotograf sie nie popisał ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BIC i TRIC 1.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie hantlą [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 pażdziernik DNT Waga z rana pokazała ta sama ilosć co tydzień temu a nawet po chwili przeskoczyła o 0,5kg nizej wiec postanowiłem sie dziś troche podładować :-) , z rana bardzo dobrze mi sie biegało bo i pogoda była idealna , czasami lekka mżawka ale to akurat pomagało :-) [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 pażdziernik DT Mega szybki i intensywny trening klaty ze az teraz w domu czuje ból , jutro wybieram sie na siłke do piwnicy do kolegi bo prosił mnie zebym wpadł i zrobił trening z nim to pewnie coś nagram z podziemi %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 pażdziernik DT Poszły nogi , zwiekszyłem cieżar , było cieżko ale dałem rade wszystkie sere i powtórzenia wykonac , zatem w nastepnym tyg dokładam 5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74756f9887c84cd2ac8c782a9d1ba176.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 80kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 19 pażdziernik DNT Tempo było dzisiaj mega podczas bieganie , super pogoda super sie czułem . Bieganie to nie przymus to styl życia ktore kształtuje nie tylko charakter ale i sylwetke , endorfiny ktore sie uwalniaja daja takiego kopa na reszte dnia że az chce sie zyć , polecam kazdemu na prawde !!! [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 pażdziernik DNT Kolejny dzień bez aktywności , jutro wkrocze na trening z mega petarda bo mnie juz nosi , po wizicie u fizjo wszytsko mnie boli tak mnie ponaciskał pougniatał , dał cwiczenia do roboty no i MC odradził co juz dawno nie robie, we wtorek kolejna wizyta zobaczymy czy cwiczenia coś [...]