bcaa 2 1 1

16-03-2013 tydz 10/6 DT 5x 5 pompek/męska 10 skoków do klatki 15 burpee/popka męska 20 przysiadów 25 wykroków/noga czas: 26:58 min Miłe obwodziki %-) Bardzo trafne połączenie burpee a potem przysiad i wykroki :)) Pot się lał, burak na twarzy i notoryczne próby złapania oddechu %-) Pompki gładko a później burpee i burpee i burpee reszty nie [...]

[...] uzupełniam w trakcie i po treningu carbo (wypijam jakieś 60-80g) plus 1-2 banany 3. Beta-alaninę biorę od tygodnia, subiektywne zdanie moje jest takie że działa podobnie jak bcaa. Podobno wymierne efekty zaczynają się dopiero po miesiącu stosowania. Na początku wkurzające było to cholerne swędzenie na całej twarzy, z czasem przechodzi. Polecam na [...]

Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]

/SFD/2017/5/2/5326172c60d3463db9ce50751292bc5a.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] przodem do lustra to niepotrzebnie gapię się na siebie czego skutek mieliście okazję zobaczyć. Co do suplementów to tak naprawdę nie wiem ile im zawdzięczać. Na pewno glutka+bcaa pomagają w regeneracji co da się odczuć mniejszymi bólami mięśni a na drugi dzień po treningu wstaję naprawdę wypoczęty.SPIKE daje potężnego kopa pobudzającego i [...]

/SFD/Images/2016/1/3/2e564c34eac94079a158fd837e962431.jpg Małe podsumowanie ostatnich 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x [...]

Wielkie dzięki za analizę! Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony. Dieta: - co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość [...]

kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]

inoshi 1.Pierwsze pytanie powiedz dlaczego zmieniasz plan przestał skutkować?? 2.kreatyne sobie odpusc, bo to bezsensu to samo otrzymasz jak pojdziesz do wesołego miasteczka na lustro powiekrzajace, w ostatecznosci to mozesz kupic BCAA, ale pamientaj jedzonko musi byc solidne , ja nie nakłaniamdo konkretnych diet bo wiem że majac 18 lat ciezko , [...]

1. Jest dobry, nawet bardzo tylko jest kwaśny jak to na jabłczan kreatyny przystało. 2. czy takie dawkowanie bedzie OK: DT - rano 5 gram CM3 przed treningiem 5-15 gram S.A.W. po treningu 5 gram CM3 DNT - rano 5 gram CM3 i popołudniu 5 gram CM3 3. Ogólne pytanie o suplementacje okołotreningową czy jest OK: przed treningiem SAW + BCAA po treningu [...]

[...] 20g + warzywa 4. jw 5. łosoś 180g + warzywa + masło orzechowe 10g 6. tu będzie: twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego dzisiaj troche pobiegałem: przed 15g bcaa 5min trucht, 10min interwały 30:30, 5 min trucht Ii próbowałem jakoś napiąć najszerszy, ale nie wiem czy dobrze ;] a takiej foty jeszcze nie dawalem pozdro Zmieniony [...]

Aktualizacja nagród od Keltona: Drążek do ściany HD15 (I nagroda) Drążek gięty do ściany HD14 (II nagroda) Poręcz równoległa do ściany HD13 (III nagroda) Do tego gadżety A co od nas? 1 miejsce: Whey Gainbody Dibencozide Positive 3000g WPC Xtreme i WP80 - saszetki Creatine Capsules Crea Shot saszetki x 20 BCAA Xtra Carbo 3000 g Iso Active Saszetki [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 07.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g pieczona pierś warzywa Posiłek 3 Jajecznica z 4 jaj Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a Posiłek 4 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek 08.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g wołowiny ogórki gruntowe Posiłek 3 Jajecznica z 4 jaj Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a Posiłek 4 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/029da12f64c342b4bf7946ad4577202b.png I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo [...]

[...] 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA DAA /SFD/Images/2015/12/31/4cff99c7a40c4645bea65b1c63e0100a.png w końcu doszła do mnie paka z jUeSej - a w niej bcaa z dymatize + aminoX z bsn tera moje aminki okolotreningowe wygladaja tak /SFD/Images/2015/12/31/2e5c0d51d00543b59321e651c095468d.jpg do tego batony o ktore pytal zinko [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 14.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/ab38cab349954ab0ac55654551987de1.png Dieta Posiłek 1 serek wiejski 400g + orzechy laskowe 50g Trening Posiłek 2 Olimp SP80 50g + rodzynki 100g Posiłek 3 Pierś z kuraka 500g + makaron pełne ziarno 200g + warzywa + oliwa 30g ( just now :-) ) Suplementy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 15.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b47fac9b9daf4f9e92758241a08ed5de.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ecaabdcc0b1a4c30a5e4d33f502dedd0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -10g S.A.W TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek - 18.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/73b8285415e1424ab4cfdabed48f211a.png Dieta Posiłek 1 indyk 200g + pełne ziarno 50g + oliwa 30g Trening Posiłek 2 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 3 kurczak 400g + makaron 70g + warzywa Posiłek 4 łosoś z puszki 130g + migdaly 30g Suplementy Scorch - 3x [...]