[...] w dół, ale nic to nie dało nadal w miejscu... z 2900 kcal zjechałem do 2600. Jakieś propozycje, sugestie, bo już mnie to irytuje ! suple się tracą tylko, a tanie nie są (bcaa, bialko, witaminki, omega3) affffffffffff HELP aha i mam zamiar brać jabłko z olimpu, bo dostałem za punkty - czy to może mi podnieść wagę (woda) lub sprawić, że stanie [...]
Witam. Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę 1. Rano posiłek 6:45 - Płatki owsiane 100g. - Białko wpc 30g - Witaminy B: 43g WW: 79g T: 13g Kcal - 614 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g B: 46g WW: 83g [...]
Witam Wszystkich serdecznie, jest to mój pierwszy dziennik więc proszę Wszystkich o wyrozumiałość i w razie potrzeb o pomoc. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywacji. Trochę danych o mnie: Wiek:18lat Waga/Wzrost: 75kg/175cm dieta:jem/nie jem Wymiary: Biceps:37cm klatka:ok 98cm udo:57cm łydka:40,5cm przedramie:30cm pas:84cm Odżywki z jakich [...]
Witam, oto moja dietka redukcyjna, stosują ją już tydzień. waga - 83 kg Z wzoru(24*kg*akt) wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw). Śniadanie: - mleko 1,5% 250g - owsiane 80 g - otręby pszenne 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka [...]
Siema, moglibyście ocenić mój plan, mam zamiar wdrożyć go w najbliższym czasie, ew. poprawki itp. Wcześniej ćwciczyłem FBW. Cel redukcja ( dociecie do 9-10% bf ) PUSH : SIŁA 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 2. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wasko 5x5 5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX PULL : HIPERTROFIA 1. [...]
Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : - Obwód łydki : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia Odżywianie : Rozpoczynam pierwszą dietę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej preparaty : brak Dostępne [...]
Od marca mam zamiar zacząć redukcje i sie zastanawiam nad zakupem odzywek: Anabolic Amino 9000 CARBONOX Prolong Vita-Min Multiple Sport Olimp Gold-Vit C 1000 plus BCAA Mega Caps Taurine Mega Caps Olimp CHELA-CHROM Gold Omega-3 Sadzicie ze do takiej masy potrzebne sa wyzej wymienioe odzywki? Odzywki oczywiscie dobrane do diety, a nie tak z [...]
[...] 30mg ef/przed obiadem 15mg ef/ przed treningiem 30mg - w sumie 75mg zielona herbata, lecytyna, omega, zma antykataboliki : bialko /sp80 + jakies szybkowchlanialne (bcaa troche przydrogawe ale zobaczymy), tauryna? i teraz myslalem nad yohi/7-oxo, zeby poradzic sobie z fatem w tych 'trudnych' miejscach. Moze dorzucic oralnie do tej efki z [...]
[...] pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić na rowerku żeby zbytnio oszczędzić mięsnie (mam ich barzdo mało zależy mi jak na największej ochronie ich. Suple > białko wpc , mono , bcaa ( tutaj moje pytanie jak je pić myślałem na 5g przed treningiem siłowym i ok 5-8g przed aero po aero wpc. tutaj też licze na pomoc :D Czekam na odpowiedzi i z góry [...]
Witam. Przez pol roku cwiczylem jednym planem treningowym... Gdy wszystko przestalo rosnac i puchnac stwierdzilem,ze czas na zmianie. Szukalem ,ale sam nie potrafilem zmienic cwiczen. Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc :) Cwicze planem trzydniowym : Poniedzialek 1.Hantle Skos 4 serie 2.Plasko Sztanga 4 serie 3.Przenosy 4 serie 4.Brama 4 serie [...]
[...] 4x10 uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym 3x10 uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12 staż 0.5 roku, waga 84, wzrost 181, wiek 20, suplementy: bcaa, białko, witaminy + omega3, tydzień temu zacząłem cykl na mono. Zmieniony przez - tattoo91 w dniu 2011-02-27 20:32:27 Zmieniony przez - tattoo91 w dniu 2011-02-27 [...]
Witam Wszystkich. Zaczałem niedawno diete i trening ale mam jeszcze kilka pytań... jeśli ktos pomoze bede wdzieczny :) 1. Mój pierwszy kontakt z oliwa z oliwek. Kupiłem Bertolli Extra Vergine... zapach wyjatkowo nie przypadł mi do gustu (ciekawe czy kazda oliwa tak pachnie), smak tez jakos nie specjalnie. I tutaj pytanie czy moge wlewac lyzke [...]
[...] co i jak z tego forum. Jechalem tylko na odzywkach przeroznych co wpadlo w rece i ile mialem pieniedzy ale glownym priorytetem byla kreatyna rozne formy czasami bez bialka i bcaa. Od marca tamtego roku ułożyłem diete i ja stosowalem co przynioslo bardzo duzo miecha. Zawsze byl progres aż do wrzesnia tamtego roku gdy skonczyly mi sie fundusze na [...]
Hej mam 27 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi. W tamtym roku udało mi się zgubić blisko 30 kg ale przez małe niedbalstwo parę kilo wróciło. Dlatego chciał bym przedstawić wam moją dietę na redukcję. Dodam, że na siłowni jestem 3 razy w tygodniu robiąc trening siłowy i codziennie godzinny trening na bieżni. Poniżej przedstawiam swoją ankietę oraz [...]
Witam wszystkich :) Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost :180 Staż treningowy:około 20 miesięcy (początek: skok w dal, od 11 miesięcy sprint) Obwód pasa: 80cm Obwód klaty:89 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sprint 4x w tygodniu + jakieś wybieganie 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma [...]
[...] przytyłem przyrosło + - 1 cm. Dlatego też ułożyłem plan w, którym nacisk kłade wlaśnie na triceps i biceps. Wiek 23 Staż ponad rok waga 73kg wzrost 180cm w tej chwili biore bcaa, i trzymam diete PONIEDZIAŁEK BICEPS + TRICEPS -Biceps * uginanie ramion stojąc ( sztanga prosta ) 3s 8p * młotki 3s 8p * ugananie ramion na modlitewniku ( sztanga [...]
[...] resztę fatu i wyrzezbic ciało a jednoczesnie przybrać na sile. Czy moj plan wygląda dobrze ? moglibyscie powiedziec jak to wszystko zebrac do kupy ? czy warto kupic jakies bcaa lub cos w tym stylu bo jednak treningi na silowni i boks bedą wykanczać. Czy jest możliwe rzeźbienie ciała, zdobywanie siły bez przyrostów wagi. (musze utrzymac 70kg) [...]
[...] resztę fatu i wyrzezbic ciało a jednoczesnie przybrać na sile. Czy moj plan wygląda dobrze ? moglibyscie powiedziec jak to wszystko zebrac do kupy ? czy warto kupic jakies bcaa lub cos w tym stylu bo jednak treningi na silowni i boks bedą wykanczać. Czy jest możliwe rzeźbienie ciała, zdobywanie siły bez przyrostów wagi. (musze utrzymac 70kg) [...]
[...] na palce stojąc Zgięcia nadgarstków pod lub nad chwytem Zgięcia tułowia na maszyynie suplementacja: trec izolat białka carbo biogenix glutamina olimp megcaps bcaa geiner (jako zastepstwo posiłku) witaminy,omega-3 dieta ps.nie zbilansowana I musli,mleko II geiner III makaron lub kasza lub ryz,mięso mielone z indyka,warzywa IV [...]
[...] Treinng i dieta sa ok. Co do suplementow (bo o nie chodzi). Narazie do dyspozycji mam : 1.5 puszki CELL PUMPA 1 x xpand 1x no2 1x noxplode dodatkowo troche mono w capsach bcaa zma tauryna bialko gainery zenszen etc. Prosze o jakies sensowne polaczenie... bo generalnie chodzi o to ze teraz musze pzrerwe od kreatyny zrobic , a jak zrobie opcje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
