[...] wystarczajacym poziomie) potem tydzien dla utrwalenia wynikow po skonczeniu sie stacka, tydzien regeneracji (lacznie 2 miesiace) nastepnie przez kolejny miesiac 3xtyg sw + bcaa dla ochrony tego wypracowanego na silce, i powtarzamy caly "cykl" od nowa do usranej smierci (caly czas dodatkowo aeroby) nie wiem poprostu czy cos takiego ma sens, [...]
Witam , ostatnio miałem więcej czasu i przyłożyłem się trochę bardziej do diety :) : 1 posiłek Płatki owsiane 50g - 183 kcal 3 jajka 204g - 193 kcal Rodzynki 30g - 86,4 kcal 2 posiłek : Ryż brązowy 50g - 161 kcal ( Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal 10 g oliwa z oliwek - 82 kcal 3 posiłek : Ryż brązowy 100g - 322 kcal Pierś z kurczaka 150g [...]
Jakie WPC
WItam . Wiem że to pytanie pojawiało sie już kilka razy na forum ale nie znalazłem tematu który popierałby sie z moim. Szukam Białka WPC i mam nadzieje że znacie jakieś godne polecenia . Jestem obecnie w czasie robienia masy i musze zakupić takowy uzupełniacz diety . Zależy mi aby nie utyć (nabrać tkanki tłuszczowej) . Oprócz tego w dni treningowe [...]
1. Glucocardiamid - u mnie w aptece maja Glucardiamid. W kazdej innej tez - to jest literowka z Twojej strony czy chodzi konkretnie o Glucocardiamid? Maja jeszcze Cardiamid, ktory jest jakims lekiem na serce. 2. Apivit - w sklepie ze zdrowa zywnoscia sa dostepne 2 - jeden z pylkiem kwiatowym, drugi bez pylku. Ktory wybrac i czy ma to jakies [...]
[...] oraz także na sile i wytrzymałości który w sw jest mi potrzebna. Czy według was ta dieta będzie dobra ? I kolejne moje pytanie, suplementacja, czy powinienem zacząć brać bcaa przed sw i siłownią, czy może inaczej to zażywać ? Oraz czy coś do tego dorzucić beta alanine cokolwiek z suplementów zacząć brać czy narazie nie będzie mi potrzebne ? O [...]
[...] powinno wyglądać odżywianie i suplementacja bezpośrednio po siłce,przed treningiem sztuk walki, no i po nim. Myślałem, by po treningu siłowym brać porcje kreatyny , do tego bcaa i może jakieś carbo w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu, a po treningu pełnowartościowy posiłek potreningowy(warzywa, ryż biały, mięso/jaja/ryba/ser biały). Co wy na [...]
[...] gdy okazuje się do jakiego stanu się opuściłem. W każdym bądź razie pomyślałem o wsparciu suplementami i przyszły mi na myśl 1. beta alanina - na wzrost wytrzymałości 2. bcaa - na wsparcie przy odbudowie mięśni. Wcześniej biegałem 3 miesiące, teraz dopiero zacząłem chodzić na treningi. Pytanie moje jest, od kiedy zacząć suplementację i czym [...]
Witam potrzebuje antykatabolika pod redu (niechce dawać kreatyny ponieważ dawno niebralem i chciałbym ja wykorzystać masie za pare tyg) zastanawiam się nad połączeniem bcaa(z tauryna i glutamina)+ba? Czy to zadziałała by wystarczająco antykatabolicznie? I tu całkiem poważnie myśle nad dołożeniem hmb %-) doszukałem się gdzieś badań z 2016 ze może [...]
Witam. Potrzebuję waszej pomocy, mianowicie chodzi o ocenę diety. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu do 12-15%. Cel: redukcja Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 85,6kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] bo jak ostatni w roku to musi mieć "powera". I jeden mój znajomy z siłowni rzucił coś w stylu "spalisz mięśnie jak będziesz tyle czasu ćwiczył. Niestety mam pewną rodzaju obsesje i nie chce dać mi to spokoju. W trakcie treningu poleciało prawie 3l wody z bcaa. Jakie jest Wasze odniesienie do tak długiego treningu? Zwykle mieszczę się w 1-1,5h.
Witam Planuje zrobić cykl tylko mam problem z wyborem odżywek. Otóż z poprzedniego cyklu został mi gainer, carbo i ok 100g cp i chciałem dokupić jeszcze kreatynę. Mam za sobą 2 cykle(1 na mono, a drugi na cp) i zastanawiam sie czy przy moim stażu (14 miesięcy) lepiej dokupić małą puszkę cp i do tego jakieś aminokwasy albo glutaminę np. ActivLab [...]
20 lat, 186cm , 80 kg, wczesniejszy staz: 3 lata. Czesc. Od wrzesnia zaprzestałem cwiczyc ze wzgledu na prace (3 zmiany). Juz straciłem prawie 7 kg i zamierzam sie odbic przed nieuchonna porażką. W pracy mam jedna przerwe pol godzinna 4h pracy przerwa i 4 h pracy. Tak samo jak wracam wykonczony zjem jakies platki jak nie zasne to jeszcze jakies [...]
Witam, powiedzcie mi proszę co mam wziąć by siła poszła mi w górę. Ćwiczę już ponad rok na siłowni, mam dobrze rozpisany plan, przestrzegam diety i praktycznie jadę na sucho. Aktualnie biorę jedynie białko (w ramach uzupełnienia diety 2g/kg masy) oraz BCAA. Wcześniej, jakoś w styczniu skończyłem jechać na monohydrancie (Olimpu, 1250 mega caps) i [...]
Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]
Do tej pory z supli używałem tylko bcaa i b12 b-complex oraz miałem jak narazie jeden miesięczny cykl z kreatyną. Trochę poczytałem i zaopatrzyłem się w ZMA oraz Beta Alanine, czy mogę te wszystkie suple brać razem czy powinienem z czegoś zrezygnować, biorąc to coś drugiego ? Odrazu zapytam, jak jest z tą kreatyną? Większość mówi, że nie opłaca [...]
[...] nie chodzę głodny i bardzo dobrze się czuję (jak się wyśpie hehe) mam 180 cm wzrostu i 93 kilo wagi, 24 lata(25 za 2 miesiace) z rozpiski wyszło mi że mam mieć 3090 kcal przy PAL =1.7, stosuje kreatyne, białko bcaa i mam zakupiony spalacz w razie konieczności. dodaje to co wyszło z kalkulatora. /SFD/2018/8/24/bab89496a9134b2d8c937dfe291dc0c0.jpg
Witam, mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 68 kg wagi. Moje doświadczenie na siłowni to ok. 6 miesięcy, później miałem dosyć długą przerwę 4 miesięczną. I szczerze mówiąc wszystko co zrobiłem przez tamte 6 miesięcy, muszę robić od nowa. Niestety przez 6 miesięcy brałem tylko suplementy, gainer Solid Mass i kreatynę Creakong. Chciałbym abyście mi pomogli [...]
Siemka Ćwicze od ponad roku MMA, w wakacje będe miał cztery treningi tygodniowo (jeszcze nie wiem czy dwa treninngi we wtorek i dwa treningi w czwartek czy totalnie w inne dni po jednym). Zakupiłem Met-Rx Whey VitalMax Bcaa Xtra Universal Monohydrate Creatine Nitrobolon II Plus jakas tam dieta jest. Ogólnie to w wakacje chce robić mase, będe [...]
[...] owoce jeszcze :) efa+ coffeina przed treningami musowo i animal cuts do tego :) a i jeszcze do tego odzywka białkowa mysle ze bd bral raz albo 2 razy dziennie jak trzeba i bcaa odrazu po treningu biore tzn po powrocie z silowni czyli ok 30 min po treningu a pol godziny puźniej bialeczko :) mysle ze razem z tym wszystkim 2 tysie kcal wyjdzie a [...]
Witam. Prosze o porody odnosnie treningu i dietki. Gdyby jakiś ogar pomógłby mi ułożyć byłbym wdzięczny.. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 72-74/173 4) staż treningowy 8mc 5) cel cyklu Masówka 6) stosowane już wcześniej suplementy / Jestem na 1 cyklu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
